倒着走路健康吗？

倒着走路会对身体健康有一定的帮助，但是更多情况下这种方式并不可取。

虽然有研究表明倒着走路可以调动人身体，一些不经常运动的肌肉群，提高运动量，使我们的身体健康程度全面提升。但是这种有利作用只占一部分，他的缺点也十分明显。

人类在进化过程中身体各个组织都有其存在的意义和价值，平时我们运动很少调动到的组织和结构，就说明它本身存在的意义就是对我们身体平衡起到辅助作用，把她锻炼得特别强烈，也不会有什么明显的效果。而且改变了人身体正常运动的习惯，还有可能会对正常的肌肉和器官造成损害。

人在倒着走路的过程中眼睛不能注意到身后的情况，而且在掌握平衡方面也会有一些难度。所以在进行这些运动的时候身体要扭转以前养成的习惯，重新去适应这种另类的方式。这个过程前期会比较痛苦，为了维持身体的平衡，我们的颈椎要承受更多的压力，而且对于我们的踝关节和膝关节都会造成一定的损伤，适当尝试略有好处，长期坚持锻炼就会弊大于利。

我国古代有很多关于养生的学说，在黄帝内经中曾经表述过养生就是顺应身体的需求，顺应天时，顺应气候，这样身体与天地运转变化相协同，就可以达到天人合一的境界。任何逆转这些需求的状况对于我们的身体来说都是一种损耗，损耗过多，就会影响身体健康，甚至缩短我们的寿命。

比如以睡觉姿势方面来说，现代的医学理论认为最好的方式应该是右侧卧，说这样不会压迫到我们的心脏，在睡觉的时候让血液循环更加畅通，对于身体是有好处的。但很多时候我们发现经常保持一个姿势睡觉，对于我们的身体压力会比较大，我以前经常右侧卧睡眠，发现对于我右脸的面部神经和耳朵功能产生了一定不良影响，这种睡眠方式的益处我还没有感受到，但是他的缺点我却明确的感受到了。

在中国古代的道家理论中，关于睡眠的功法有比较多的阐述，一些流传深远的典籍中描述睡眠应该顺应自己身体的需求，找到自己最舒服的姿势，这样有利于加深我们的睡眠程度。较好的睡眠可以让我们的身体状态快速恢复，精神旺盛，气血充足，自然就会身体健康。

通过以上理论我们可以看出，并不是所有的运动方式都适合我们，如果你觉得这样的运动方式让你不舒服，或者无法从其中获得精神方面的愉悦，那就应该果断的放弃，找到最适合你的运动方式，对于倒着走路来说也是这样，凡事都是有利有弊，我们不要过分的强求。

倒着走路有什么好处

　倒着走路有什么好处，倒着走路是很普遍的一种锻炼方法，很多人都是会常常倒着走路，尤其是中老年人，倒着走路其实对身体有很多好处，下面分享倒着走路有什么好处。

　 1、防止含胸驼背

　人到往前机械表误差身体是往前微屈的，平常工作中学习培训又处在低下头低头情况，当倒着走时正好相反，躯体时往后微屈的，因此 常常训练倒着走是能够防止和改正含胸驼背的。

　 2、预防腰椎盘突出和腰间盘突显

　倒着走的情况下，恰好反过来，身体略向往后仰，盆骨向后稍微歪斜。每迈开一步，全是由腰背肌、腰方肌先收拢使力，而身体外侧的肌肉群变成抵抗均衡的肌肉群。这样一来，身体骨间负责人后伸的肌肉群获得锻炼，能合理预防腰椎盘突出和腰间盘突显。

　 3、缓解疲劳、减轻腰部酸痛

　倒着走路需腰围伸直或略往后仰，那样脊柱和腰背肌将承担比平常更高的作用力和健身运动力，使往前走动无法得到充足主题活动的脊柱和背肌遭受锻炼，有益于血气调畅。整日伏案工作或学习培训的人，选用这类方式能合理地缓解疲劳和腰部酸痛之苦。有研究表明，中老年人漫性腰背部疼痛病人，每一次倒着走路后会觉得腹部舒服轻轻松松，长期性坚持不懈做对腰疼有显著医治功效。

　 4、提升 身体融洽作用

　后退机械表误差要分辨方位，把握均衡。那样就锻炼了丘脑的均衡作用的提高与提升 身体的协调能力及融洽作用。因此 在倒着走的情况下大家一定要留意要挑选平整和宽阔的地面及场所，并要抬头挺胸和后抬大腿根部。开展倒着走锻炼坚持不懈，以每一次走200-400步为宜，每日坚持不懈1-2次。

　 5、预防小脑萎缩和腰腿疼

　倒着走路时全身上下释放压力，身体站立，乳房昂起，膝盖骨不曲，双臂前后左右随意晃动，行走起来有骨络圆滑、全身上下轻轻松松如放开的快乐。倒着走可刺激性不常主题活动的全身肌肉，推动血夜的循环系统，均衡人的人体，对预防小脑萎缩尤其是腰腿疼都是有功效。

　1、防治脑萎缩和腰腿痛。倒走可刺激不常活动的肌肉，促进血液的循环，平衡人的机体，对防治脑萎缩特别是腰腿痛都有疗效。

　2、消除疲劳，缓解腰背酸痛。倒走需腰身挺直或略后仰，这样脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力，使向前行走得不到充分活动的脊椎和背肌受到锻炼，有利于气血调畅。

　3、促进血液循环，组织新陈代谢。常做倒走锻炼，就可让腰部肌肉保持节律的`收紧和松弛，由此获得改善腰部血液循环、组织新陈代谢、防治功能性腰痛之功效。

　4、防治腰肌劳损和腰椎间盘突出。倒走每迈出一步，都是由腰背肌、臀大肌先收缩发力，而身体前侧的肌肉群成为对抗平衡的肌群。这样一来，身体背侧主管后伸的肌肉群得到锻炼，能有效防治腰肌劳损和腰椎间盘突出。

　 倒着走路的注意事项

　1、掌握姿势。倒走时，膝盖尽量不要弯曲，双手可自然摆动。运动量以感觉有点累，身体微微出汗和气喘为度。

　2、老人倒走，双手扶腰。老人进行倒走锻炼的时候，先做好热身，把膝关节、踝关节和足部活动开；倒走时要选择平整的路面，且周围人比较少的环境；行走的时候双手先从后方扶住腰部，保持平衡，待平衡能力增强之后再改为双臂自然摆动；最好采用正走和倒走结合的方式，使身体各部分肌肉都得到锻炼。

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