在校大学生，平时只能吃学校食堂，怎么做才能够实惠又减肥？

减脂期如何吃食堂最具性价比？给我按照公式吃！?同学请准备好餐盘！?

授人以鱼不如授人以渔，给大家总结了3个饮食公式?只有教会大家减肥时期，正确的调整自己的饮食结构，才能在‘养人’的食堂悄悄吃瘦哦?

天天吃食堂怎么减肥？

大学生在校减肥可以吃蒸紫薯，蒸玉米，糙米，燕麦等等。

一、早餐

早餐不可以不吃，而且一定要吃好。

可以考虑一个鸡蛋，半个紫薯，一杯牛奶/无糖豆浆，喜欢麦片的也可以牛奶麦片。

二、午餐

食堂的“饭菜“正常吃，所谓饭菜就是指正常的米饭，和炒菜，不包括麻辣烫，米线，米粉，炒面，炸鸡，汉堡。

米饭 + 炒菜（可以是素菜炒肉，也可以是肉），都是可以的。

三、晚餐

晚餐和午餐一样吃，可以吃的清淡一点，量也少一点，如果晚上不饿的话。

但晚餐是必须吃的，而且不能用水果，或者是酸奶来代替，水果和酸奶里的糖，算下来，可能比吃一顿饭的热量还要高。

天天吃食堂怎么减肥？这样选菜就对了

这周我给大家带来的减肥瘦身书籍是，《15种瘦身食物与150道瘦身菜》。有想要的朋友文字下方评论“书籍”两个字或者发送“书籍”两个字私信我就可以免费得到

饮食对于减肥的重要性不用过多强调，如果有条件，当然还是自己做饭最好，但是我们学生党和上班族基本都是叫外卖or吃食堂，那要怎么吃才能瘦呢？莫急，我们先来看几个案例。

第一，酸辣土豆丝+山药百合+米饭

乍一看没有荤菜，感觉热量挺低，但其实是减肥灾难啊！土豆和山药是混在蔬菜里面的卧底，他们其实是主食！这样点菜，相当于吃了三份主食，碳水化合物妥妥超标啦！

第二，麻婆豆腐+回锅肉+米饭

有荤有素，还很下饭，但是没有绿叶蔬菜，更关键的问题是，大豆类和肉都富含蛋白质，算是一家人，如此看来，这份搭配非常单一。

第三，红烧牛肉盖浇饭

盖浇饭、盖浇面算是外食族最经常吃的食物了，上菜快，方便，价格也适中，关键是味道还特别好。但是，吃盖浇饭很容易摄入过多的油盐等调味料，酱汁拌着米饭口感甚佳，一不小心全吃完了，主食摄入又过多了。

第四，点菜参考

主食+小荤+素菜+汤，算是比较完美的一顿食堂减肥午餐，比如这样搭配就挺好：米饭+豆角炒肉+凉拌木耳+紫菜蛋花汤

你不爱吃这些菜？没关系，送你一个外食选菜秘诀，结合自己的喜好来挑就好啦！

套餐要比盖浇好

拌蒸煮烤炒煎炸

（从优到劣排序）

找啊找啊找绿叶

有份清汤更完美

你想知道还有哪些菜是可以做主食的？还有那些跟肉类是一家？私信或者留言吧

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