冬天跑步有什么用？

1.手套、耳罩等局部保暖用品的使用

跑步过程中手和耳朵是直接暴露在空气中的，而这些部位恰恰也是冻疮的易发部位，做好局部保暖，是跑步时我们需要注意的外部事项之一。

2.鼻腔呼吸

冬季外界空气干燥，干冷的空气在通过口腔进入气管和肺会对呼吸系统造成极大负担。因此，跑步时用鼻子呼吸，让干冷的空气在鼻腔内加湿升温，可以很大缓解干冷空气对呼吸系统的刺激。但是，真正跑起来以后，光靠鼻子呼吸完全不够啊，这里向大家介绍一个老王独家小绝招：跑的时候嘴里含一小口热水（小到不影响正常说话），感到鼻子呼吸已经不能满足自己的时候，再开始用口鼻一起呼吸。虽然吸入体内的空气一部分从口腔进入，但那一小口水在一定程度上缓解了空气中干燥的湿度，这种缓解方法大家可以试试。

3.呼吸节奏

良好的跑步呼吸节奏可以带动身体跑步时的运动节律，让身体在一个相对平稳的状态下进行工作，一般来说，比较常用的呼吸节奏差不多是2步一呼2步一吸。跑后calm down跑完步后，身体的肌肉和各个系统都处于一个比较活跃、兴奋的状态，这个时候如果直接坐下来休息，肌肉会在寒冷的环境下迅速被降温，此时由于肌肉还没有足够的时间完全放松下来，强行被降温的肌肉会比较运动前更加僵硬，运动后的酸痛感和可能发生拉伤的可能性会增加。

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