大学生常见压力有哪些

当前大学生面对的压力主要有学习压力、就业压力、交往压力、恋爱压力及经济压力等。

1、学习压力

学习压力是当前大学生面临的最主要的压力。而学习压力中的竞争压力又是头号压力。学业成败将直接关系到切身利益，包括荣誉、奖学金、毕业证、学位证等等。所以学生对学业压力的感受最强。

首先，大学生的学习压力一部分来自所学专业非自己所爱，这是他们长期处于冲突与痛苦之中；其次，课程负担过重，学习方法有问题，学习节奏过快，精神长期过度紧张也会带来压力；再者，参加各类证书考试及考研所带来的应试压力等。

2、就业压力

当代大学生在拥有更多择业自主权的同时，也面临更大的就业竞争。近年来，毕业生人数不断增加，市场需求相对饱和，加之大学生就业期望值普遍较高，因而就业也使大学生感受到相当大的压力。

3、交往压力

人际交往是大学生活中的一个重要组成部分，他对于保持和增进大学生身心健康、促进其社会化起着重要作用。由于来自不同的地域，不同的生活习惯、性格特征、个人爱好、家庭背景等等，使大学生的人际关系变得很复杂。

另外，随着市场经济文化对大学校园的冲击，大学生方方面面竞争的加剧，原本单纯的同学关系变得十分微妙。一些学生由于从小缺乏人际交往教育，在交往认知、交往技能方面存在着明显的不足，以至于不能妥善的处理人际交往中的冲突。考研：提升自我还是逃避现实

在不久前共青团广州市委、中山大学政务学院所做的一项抽样调查中，有13.4％的硕士研究生认为自己“长期有较大压力，至今感到焦虑等不良情绪，不能排解”。

研究生和普通大众之间的差距在心理健康状况方面被证明是平等的。在用于测试焦虑和抑郁症的各个测试中，与之前这些同样比例测试的6％的普通人群相比。41％的研究生为中度至重度焦虑，39％属于中度至重度抑郁的.范围。

3、人际关系：同窗间无法承受之轻

据上海师范大学心理咨询与发展中心的调查显示，对目前的在校大学生而言，除学业和就业外，人际关系已成为其压力的主要来源之一。在该中心进行咨询的学生中，约有三分之一是因为与室友、同学之间的关系有问题，个别甚至由于压力过大出现了心理扭曲。

大学生常见的情绪困扰又称为情绪的适应不良。表现为以下几个方面：

1． 情绪反应过度：

⑴愤怒

例：某男生，大三学生，平时少言寡语，周围的同学都能从他冷漠和充满敌意的目光中感到此人难以接近。一天，因为一件小事与外班一学生发生冲突，大打出手，动用了凶器，使对方致残，被开除了学籍。事后了解到，他在中学期间曾受到过校园暴力的伤害，从那以后，他对任何人都抱有敌意，凡是他认为有意伤害他的人，马上会产生报复的愤怒情绪，才酿出了这次的恶果。

愤怒是人的基本情绪反应，从程度上分，可分为不满、气恼、愤怒、暴怒、狂怒等。上述学生的行为表现已经远远超出了应有愤怒的强烈程度，无法控制自己的愤怒情绪，实际是过去经历遗留下来的仇恨的转移，也可以说是迁怒，结果害了别人也害了自己。如果有过被伤害的经历且常常陷于愤怒情绪不能自拔的，应主动找心理老师进行心态调整，早日解脱出来；对于容易引起情绪表达方式不当、过激者，应学会采用心理调节的方法，缓解自己的冲动情绪。

⑵焦虑过度

焦虑情绪本身并非是一种情绪困扰，如考试前的焦虑几乎每个人都要发生，适度的焦虑有益于个人潜能的开发，一个人没有焦虑或是焦虑不足，就会导致注意力涣散，工作学习效率下降，所以无论是听课还是课下自习，都需要保持一定的焦虑。但过度的焦虑往往也会因过分的紧张而使人注意力分散，导致工作学习效率降低。这里所指的就是过度的焦虑，其自身的焦虑程度已经构成了对学习、生活的不良影响和干扰。

焦虑情绪的发生原因可分为：①情境性焦虑，又称反应性焦虑，指由于面临考试、学习、当众演说等外界心理压力所造成的焦虑情绪；②情感性焦虑，是指对预期发生的事的担心、对自己的过错感到自责等引起的焦虑反应；③神经性焦虑，则指由于情绪紊乱、恐慌、失眠、心悸等心理和生理原因引发的焦虑。克服焦虑的方法也很多，主要有放松训练、改变认知、角色训练等方法。

⑶过度应激状态

应激状态是指当事人在某种环境强烈刺激作用下产生的适应的反应状态，这种状态往往会伴随着多种负性情绪，如在紧张的同时会附加恐惧、震惊、厌恶，过度应激甚至会附加痛苦、敌意、惧怕、失望等情绪感受，所以，它实际也是一种消极的不良情绪。

2．情绪反应不足：

大学生的情绪反应不足主要表现为忧郁、冷漠等。

⑴忧郁

忧郁是一种愁闷的心境，表现为没有激情、忧心忡忡、长吁短叹、话语减少、食欲不振等生理心理反应。大学生群体中忧郁表现比较普遍，如：有的同学因为不敢面对学业中的竞争和学习的压力，或者对所学专业不满意而陷入忧郁，对生活、学习失去兴趣，无法体会到其中的快乐，行为活动水平下降，回避与人交往。严重的还伴有心境恶劣、失眠，甚至会出现轻生倾向。

需要特别区分的是忧郁情绪与抑郁症相互间既有联系，又有质的区别，忧郁情绪属于不良情绪干扰，需要的是心理上的调整，抑郁症则属于精神疾病，需要及时到医院就诊。

⑵冷漠

同样是情绪反应强度不足的表现，对人对事处于漠不关心的消极状态。这些人，表现为对生活没有热情和兴趣；对学习漠然置之，无精打采；对同学冷漠无情，甚至对他人的冷暖无动于衷；对集体活动麻木不仁。日本心理学家松原达哉教授形容这种状态的学生是“无欲望、无关心、无气力”的“三无”学生。冷漠是一种对环境和现实的自我逃避的退缩性心理反应，虽然冷漠带有一定的心理防御性质，但是它会导致当事者萎靡不振，退缩躲避、自我封闭，并严重影响一个人的身心健康。克服冷漠要从建立责任意识入手，逐步建立自己的生活目标，开展人际交往，积极投入到生活学习中来。

3．负性情绪持续时间过长或泛化：

例：一位大学生一次在课堂上回答问题，由于一时紧张，出现了口误，引起同学们的哄笑，并被老师批评，从此每上这个老师的课，他都感到极度的紧张、焦虑、尔后发展到恐惧，他只好坐到最后一排，但还是恐惧老师注视他的目光，很快严重到不敢进教室、恐惧进教室，恐惧所有的上课老师的目光。这个学生是由于当初偶然事件引发的负性情绪的体验，没有得到很好的处理逐渐泛化到了所有相似的情境中，造成了学习和人际交往的情绪障碍。

负性情绪并非不良情绪，同样是人们适应环境的必要的反应，它可以激起人内在的潜能——趋利避害，使人脱离、避开造成不良心态的环境。但是如果这种情绪持续时间过长或迁移泛化，就会严重影响到人的正常生活、学习和工作，会给人的身心带来严重的负面影响。解决这类问题，可以采用系统脱敏、认知改变，暴露疗法等多种心理调节的方式。

4．不能接受或不可控制自己的情绪状态：

例：一位同学说，平时学习，头脑中常常闪现一些毫无意义的杂乱念头，本想克制，但越克制越严重，为此他苦恼不堪。这个学生的情绪困扰是由于他对自己的情绪反应不能接受的缘故。

我们现在应该知道，情绪的出现，是人的一种自然、本能的感受，不管你是否愿意，不论是积极的还是消极的，是正性的还是负性的，都不以我们的意志为转移，当我们对某种负性情绪不准备接受甚至排斥时，实际却正在关注或强化它。

有这样一个实验：心理学家韦格纳（Daniel Wegner）让一些大学生做被试，事先规定，谁也不能想到白熊，如果谁想到了，就必须按眼前的电铃按钮。结果实验开始后的5分钟内，这些大学生几乎都在不停地按电铃。因为他们在排斥自己的心理活动过程中，正在关注和强化着这些观念和感受。这个实验解释了为什么同学们越是惧怕考试紧张就越紧张，越是担心在重大场合出丑就越出丑。

造成这种情绪困扰的内在原因是多方面的，如过于追求完美、不良的心理定势，早期负性事件的阴影，神经性焦虑等，解脱的方法：一是尝试着接受自己的情绪状态，——随它去，顺其自然，二是让自己学习不追求完美，不苛求自己。

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