体育课前的热身运动有哪些.说出名称就可以了?
热身运动的名称有:头部运动、肩部运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动、弓步压腿、仆步压腿、膝关节运动、手腕踝关节运动。
热身运动在主要身体活动之前,以较轻的活动量,先行活动肢体,为随后更为强烈的身体活动做准备,目的在于提高随后激烈运动的效率,激烈运动的安全性,同时满足人体在生理和心理上的需要。
扩展资料:
一、热身运动作用:
1、提高肌肉温度和体温,保证运动安全性。
2、血流量增加,氧气的扩散加快,肌肉供氧增加。
3、物质代谢和能量释放过程加强,加速燃脂。
4、提高神经系统的兴奋性,提升运动效果。
5、调节心理状态,快速投入运动。
二、热身运动时间:
热身应占运动总时间的10%~20%。例如进行1小时的有氧运动,热身时间应该在6-12分钟范围内。同时依据年龄、竞技或非竞技、运动项目、个人体质差异、季节及气温不同,热身运动所需的时间也会不同。
一般来说,身体微微出汗,便可以结束热身运动,也可用心跳次数做为热身运动结束的标准。
体育准备活动八个热身如下:
体育课前热身常用的八个动作包括:慢跑、高抬腿、踢腿、深蹲、俯卧撑、仰卧起坐、伸展运动和肩臂放松。
1.慢跑
在空旷的场地上以较慢的速度进行慢跑,动作要稳定,腿部和手臂要配合自然摆动。可选择进行有氧慢跑或原地慢跑,持续5-10分钟。
2.高抬腿
原地双脚交替高抬至大腿与地面平行,并尽量保持快节奏。重点锻炼大腿前侧肌肉,可持续进行30秒到1分钟。
3.踢腿
站立或行走时,前腿向前踢出至胸部高度,后腿保持稳定。可重复进行10-15次,注意交替使用左右腿。
4.深蹲
双腿与肩同宽,脚尖稍微外扣,腰背挺直,下蹲至大腿与地面平行或略低,并保持平衡。可进行10-15次深蹲动作。
5.俯卧撑
俯身仰卧于地面,双手与肩同宽,手掌着地,脚尖用力支撑身体。弯曲手肘,将身体向下降低至胸部几乎接触地面,然后推起身体。可进行10-15次俯卧撑动作。
6.仰卧起坐
仰卧于地面上,双膝弯曲,双脚平放于地面上。双手交叉置于胸前或耳侧,上体用肩膀控制的力量起身,并展开腹肌,再缓慢放回地面。可进行10-15次仰卧起坐动作。
7.伸展运动
进行一系列的身体伸展,包括颈部、肩部、腰部、大腿和小腿等部位的伸展动作。例如,头部左右旋转、肩部循环运动、腰部扭动、大腿前后伸展等。每个动作保持10-15秒钟。
8.肩臂放松
将双臂自然垂放于身体两侧,手掌向内,轻轻摇动双臂,以舒缓肩膀和手臂的肌肉。每次持续约30秒。
拓展知识:
热身的重要性:热身运动有助于提高体温,增加血液循环,预防运动损伤。同时,它还能够准备身体各个部位的肌肉和关节,为即将进行的体育活动做好准备。
热身时的呼吸:在进行热身动作时,应注重深呼吸,以提供足够的氧气供给肌肉。通过深呼吸,可以放松身心,增强体力和耐力。
根据实际情况调整热身动作:不同的体育项目可能对身体的需求不同,因此根据实际情况调整热身动作也是很重要的。例如,如果要进行更多的爆发力训练,可以加入跳跃类的动作,如原地跳跃、跳绳等。
热身时间的掌握:热身时间一般需要在10-15分钟左右,但具体时间可以根据实际情况而定。例如,如果进行的是较为剧烈的运动,可以适当延长热身时间。反之,如果只是进行轻度运动,可以适当减少热身时间。
热身后的拉伸运动:热身结束后,还需要进行适当的拉伸运动,以帮助恢复肌肉的弹性和柔韧性。拉伸动作应该温和、缓慢进行,并且保持舒适的程度。
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