原地跑步跟跑步有区别吗 原地跑步可以达到锻炼效果吗

1 原地跑步跟跑步有区别吗

不一样的。

1、原地跑主要调动小腿和跟腱、四头肌(看你的姿势)，这几个地方的肌肉平时不怎么用到，所以发不出多少力。原地跑只能让人腿酸，同时还消耗不了多少热量。因为腿酸之后就跑不动了。

2、原地跑相比外面跑差很多的，因为强度很小，起不到锻炼心率和减脂的作用。原地跑要比慢跑对身体的负荷要大，原地跑脚和腿部发力是向上的，小腿肌肉容易疲劳，慢跑身体是向前运动的，相对来说腿部负荷较小。

3、慢跑主要考量的标准是心率，一般来说跑步锻炼的话心率在120-150之间最好。要说效果，跑步机使用不当也是会伤膝盖的。原地跑损伤最小，但是最无聊。效果一样不一样，要看你心率。

不管是原地跑不是慢跑，只要合理的运动，都能起到锻练身体的效果，在条件许可的情况，还是慢跑更好一点。如果能出去跑最好是出去跑。

所谓的原地跑步指的是一个很小的空间，任何的场地，在自己站的周围画一个圈圈，而人呢就站在圈内好象原地踏步一样的跑起来，腿往上蹬，让全身都在一个类似跑步的状态。

1、就算要减肥，跑步半个小时前(或者一个小时前)也尽量要吃点东西，喝点温水，一点点即可。

2、跑步后两个小时(最低一个半小时)内千万别吃东西，即使饿得厉害，否则长出肥肉来，那速度惊人。

3、跑步后很渴的话，万不可喝清水清茶，最好喝点运动饮料。

很多人都有原地跑步的经历。那么，原地跑步和跑步一样吗？

原地跑步和跑步一样吗？

一般来说，跑步是指户外跑步。原地跑和跑步自然不一样。

首先和表面意思不一样。原地跑是指在一个很小的空间里，在任何一个场地上，绕着自己站的地方画一个圈，而人站在圈里跑，就像站在原地一样，把腿往上推，使全身处于一种类似跑步的状态。跑步多指户外跑步，那里地方多，你做的是实实在在的跑步动作，而不仅仅是原地这样的跑步状态。

原地跑步有什么好处？

1.原地跑的时候，需要的空间很窄，所以对场地的要求不高。原地跑步不得不说是一种比较经济的方式。它几乎不需要购买任何设备，更不用说场地费和培训费了。只要找到合适的场合，就可以开始运动减肥了。

2.原地跑步时，经常需要把腿抬得很高，这样可以锻炼腿部肌肉。

3.原地跑步时有很强的跑步节奏，能带来一定的快感体验。

4.原地跑步也可以提高跑步速度。比如可以一次从64步原地跑增加到120步原地跑，消耗大量体能，还能减肥。

5.如果每天坚持原地跑步，可以缓解高血脂、高血压等各种亚健康状态。

6.原地跑步可以让人感觉更有活力，更放松。轻快有节奏地跑步，能使人心情愉快，改善神经系统功能，防治神经衰弱。

7.跑步的好处是可以增加人体血流量，增强血管弹性，改善血液循环。数据显示，跑步时的冠状动脉血流量比安静时可增加10倍，即每分钟血流量可达1200 ~ 1400 ml。长期坚持慢跑的人，心肌营养明显改善，心肌增强增厚，器官功能改善。

原地跑步注意事项

1.你不能不穿鞋跑步。一双合适的跑鞋对跑步减肥的效果影响很大，最好有脚垫。最好不要赤脚跑步。赤脚跑步会让小腿承受更多的力，对脚造成很大的伤害。而且重量越大，伤害越大。

2.晚上跑完步最好不要吃东西。如果你真的饿了，你可以吃点水果。

3.跑步一定要和饮食控制有效结合。不要只节食不跑步，也不要只跑步不节食，这样不但不会瘦，反而会反弹。

4.每天最多跑步1小时。体重不超过200斤的朋友不需要跑1小时。一开始不能跑一个小时，所以不要盲目坚持，要循序渐进。

5.如果你感到不适，立即停止跑步。第二天跑步，感觉全身酸痛，当晚降低了跑步强度。

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