女性产后做瑜伽的好处

女性产后做瑜伽的好处

女性产后做瑜伽的好处，女性生产后的身材会走形，而且肌肉松垮，瑜伽能紧实肌肉，做瑜伽让女性的产后身体恢复效果更加好，以下的文章详细讲述了女性产后做瑜伽的好处。

1、恢复体型

产后瑜伽可以增强新妈妈会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，防止子宫、膀胱、阴道下坠，并有利于子宫恢复正常位置。而且产后瑜伽可以改善血液循环，减少体内脂肪囤积，恢复皮肤张力，有利于新妈妈恢复到产前体型。

2、改善不良姿势

因女性在怀孕期间生理上发生很多改变，容易产生不良的姿势，如身体重心前移、颈椎前凸、肩夹骨前拉、骨盆前倾、重心移至脚跟等，而产后抱婴儿也容易使身体重心前移。从而引发产后颈、背、骨盆及脚跟痛，练习瑜伽有利于改善这些不良姿势。

3、改善脚部水肿

怀孕期间女性很容易下肢水肿，瑜伽的练习有利于促进血液流动，改善体内新陈代谢，从而改善新妈妈因胎儿压迫下腔静脉而导致的腿部水肿和下肢静脉曲张现象。

4、帮助身体恢复

经过怀孕和生产，新妈妈会感到体能衰退，精神不振，而适当练习瑜珈对恢复产后体能有很大的帮助。

5、强化手臂肌肉力量

瑜伽可以减掉手臂上多余的肥肉，也有利于增强手臂肌肉的力量，帮助新妈妈完成抱孩子及给宝宝洗澡等需要臂力的`事情。

6、恢复腹部及骨盆底肌肉张力

由于生产，新妈妈容易产生腹部肌肉组织松弛、张力变弱的现象。瑜珈训练有助于恢复腹部及骨盆肌肉，增强骨盆内器官的支撑力量，有效预防压迫性尿失禁。

女性产后做瑜伽的好处非常的多，不仅让产妇的臀部肌肉会变得非常的紧实，而且还对于女性的盆骨也有着非常好的作用，瑜伽可以清心静气，随着社会发展，许多产妇在生产过后都有产后焦虑症，因此多多练习瑜伽，不仅身体更加健康了，而且还能让心情也变好哦。

1、产后修复瑜伽可恢复窈窕好身材

减少腰部、腹部、臀部、腿部的赘肉，改善血液循环，恢复皮肤张力及减少脂肪囤积，进而达到瘦身目标。因产后体内各关节组织松弛，所以因遵循专业瑜珈老师指导，以避免运动伤害。

2、产后修复瑜伽可改善不良姿势

孕妇因为生理上的改变而易产生不良的姿势，如身体重心前移、颈椎前凸、肩夹骨前拉、骨盆前倾 、重心移至脚跟等。而产后又因抱婴儿使重心前移，所以易引发产后颈、背、骨盆及脚跟痛。

3、产后修复瑜伽可重建腹部及骨盆底肌肉张力

生产后，腹部肌肉组织松弛且张力变弱，瑜珈训练可以加强恢复，强健腹部及骨盆肌肉，以增加骨盆内器官支撑力量，预防压迫性尿失禁的产生。

4、舒缓产后心理压力、减轻产后精神负担

一、骨盆组成

骨盆，连接脊柱和下肢之间的盆状骨架，由后方的骶骨、尾骨、和左右两髋骨连接而成的完成骨环。

二、骨盆错位引起的主要症状

①有明显的局部疼痛症状，同时伴有运动功能障碍，比如走路时会出现侧着走的异常姿势

②骨盆前后倾斜，表现出臀部两侧大小不等、腰酸背痛等

③骨盆上下倾斜，表现出两条腿一高一低，长短腿，脊柱侧凸等

④骨盆错位诱发生殖及泌尿系统疾病：痛经、经期不顺、不孕不育、难产、子宫肌瘤、盆腔炎等妇科及炎症问题

⑤严重者可能会导致心慌心悸、面色苍白、四肢厥冷等表现

三、引起骨盆错位的原因

①怀孕生产：怀孕的时候母体会分泌一种松弛素，导致骨盆耻骨联合部位打开，打开距离超过10毫米就很难回归原位

②翘二郎腿：长期翘二郎腿、久坐及坐姿不正，会导致骨盆歪斜，骨盆肌肉群两侧张力不同

③穿高跟鞋：导致骨盆前倾

④肥胖：肥胖的人腹压比较强不仅会对骨盆造成压迫，还会影响盆底肌从而导致更多妇科问题

⑤长期一侧用力：长期一侧用力，会造成高低肩，也会间接对骨盆造成影响

⑥外伤：如摔倒、撞击等因素

四、为什么要做骨盆修复

①骨盆正常、盆腔中的脏器会在正常的位置起作用，不会挤压到胃肠，消化功能可以发挥正常

②骨盆正直，相应的脊柱也会保持正常的生理弯曲，不会发生重心偏移、脊椎疼痛的问题

③妇科问题相对减少，骨盆没有闭合容易导致寒湿侵袭引发妇科问题

五、是否一定要做骨盆修复

一般轻微的骨盆易位是能够自行恢复的、或者也可以通过一些瑜伽动作来调理改善。如果骨盆易位严重、产生严重的生理、生活问题则可以通过骨盆修复来改善。很多女性担心生完孩子后是否要做骨盆修复，前面提到过如果生育后耻骨联合超过10毫米而不能愈合可以做骨盆修复的，但是这个概率很小，一般宝妈生完孩子后一年内是可以自行修复的。

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