大学生知道有氧运动有哪些
运动小知识
有氧运动
有氧运动是指我们的身体在氧气供应充分的条件下进行行动,它的能源主要来自体内糖分和脂肪的有氧代谢,简单来说,低强度、长时间的运动,基本上都是有氧运动,有氧运动的特点是强度低、有节奏、持续时间长。
简单的室外有氧运动
快步走
我们每天都要走,快步走逐渐成为一种新鲜时尚和低碳环保的健身方式。快步走没有严格定义,因为对于不同的人,有不同的标准。只要你以最快的速度走,再快就会跑起来,这就算快走了。一般来说快速行走应保持心率120~140次/分钟,最好是微出汗。
慢跑
慢跑,亦称为缓步、缓跑或缓步跑,是一种非常方便和安全的有氧运动。慢跑的目的是以较慢或中等速度跑长距离,从而达到减肥或锻炼的目的。慢跑每分钟能消耗10到13卡路里。
骑自行车
随着环保意识的普及,自行车已成为一种时尚、健康的行走和锻炼方式。骑自行车的好处是时间和速度不受限制。骑自行车不仅能减肥,而且能使你健康。骑自行车需要大量的氧气,所以它还能增强心脏功能,防止高血压。
简单的室内有氧运动
踏步机
室内有氧运动,踏步机是室内最受欢迎的有氧运动之一,运动量不是很大,但每小时可以消耗325卡路里!如果家里没有踏步机,可以用箱子或杂志堆放,踩上去踩下来也有这个效果哦,不过要注意安全。
健美操
有氧运动也可以在室内做,你可以买一些有氧运动教程DVD, 观看和跟着音乐, 轻松消耗315卡路里而且比其他有氧运动更快。
跳绳
跳绳是一种非常简单有效的有氧运动,可以在家里进行。跳绳是我们每个人最熟悉的,几乎每个人都玩过,但要知道,跳绳的锻炼相当高哦,如果按每小时计算,跳绳可以消耗525卡路里。
我推荐的运动是台球
台球最开始在英国是一项绅士的运动,后来传入中国,也快速地成为了青少年们喜欢的运动。
台球不需要每局大幅度的运动,但是台球对于逻辑思维的能力以及对于身体的把控的要求是很高的,只有精确地计算好每一条线路,才可以成功地打进每一个目标球,完成胜利,中式八球是目前中国最流行的打法,玩家选择大号或者小号,全部打进之后再打进黑色求即可胜利。
想要打好台球有天赋是好的,但是更重要的是坚持不懈地训练,无论球在任何位置,都可以果断地打进,当你小有所成之后,你会发现自己的逻辑思维能力变的通透起来,并且自己对于身体的把控也提高了多个档次。
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