低热量的食物是什么，有哪些？

梵高11个月前 (05-03)阅读数 6#大学排名

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低热量食物是指含有淀粉、糖和其他碳水化合物较少的食物。吃高热量食物可以快速补充能量，快速排除体外，不会在体内积累，所以不会形成脂肪。但吃很多这样的食物，不锻炼，会增加脂肪，所以，不经常锻炼的人，可以吃这样的食物。当我们减肥时，我们不仅需要锻炼，还需要控制饮食。吃一些低热量的食物对我们的减肥有很好的效果。那么低热量的食物是什么，有哪些?下面给大家介绍下，一起来看看。

1、西红柿

番茄是一种天然的低热量甜食。它的卡路里含量低，喜欢甜食，想减肥。MM最好的零食选择。番茄中含有的茄红素和食物纤维可以降低胆固醇，加速新陈代谢，让你有一个轻松减肥的体质。

2、黄瓜

黄瓜是一种脆而美味的减肥食品。它含有98%的水，维生素乙胡萝卜素和人体所需的各种营养素。此外，黄瓜含有丙醇二酸物质，可抑制糖转化为脂肪。

3、生菜

生菜是节食者最好的朋友。它含有大量的纤维，可以帮助你大大增加饱腹感，有效减少卡路里摄入。此外，菠菜可以消除多余的脂肪，是一种很好的减肥食品。

4、芹菜

芹菜是一种非常低热量的健康小吃。每克芹菜只含11卡路里，富含维生素和膳食纤维，可以减少食物摄入和解毒，对减肥有很大的影响。

5、苦瓜

苦瓜绝对是减肥食品的首选，富含维生素c，而且脂肪和糖的含量都很低，非常适合减肥者。吃苦瓜减肥的原因当然离不开它和低热量，有助于抑制食欲。此外，苦瓜还能促进胃肠蠕动，具有排毒减肥的功效。

6、韭菜

韭菜含有大量的维生素和粗纤维，可以促进胃肠蠕动，治疗便秘，是一种非常理想的减肥食品。此外，每克只有26卡路里的韭菜也可以多吃而不发胖。

7、菠萝

菠萝含有人体必需的维生素c、胡萝卜素和其他营养物质可以帮助消化蛋白质，分解体内积累的脂肪，这对减少骄傲的肉非常有帮助。然而，由于菠菜的强酸性，吃得太多会对健康有害。

8、鸡蛋

鸡蛋的一切，对心脏没有伤害，而且可以帮助你减肥。研究报告显示，每天吃煎蛋果冻土司做早餐的女性在低热量节食时减掉的重量是吃等量热量面包圈的女性减掉的两倍。蛋白质让人觉得饱，所以下次不容易觉得饿，吃的少。炒鸡蛋和蛋卷是最好的选择，但如果你在工作前没有时间做，你可以在周日烤一些蔬菜馅蛋卷，切成片，冷藏，下周吃。

9、枸杞

枸杞含有18种蛋白质，是蛋白质的惊人来源。而且富含蛋白质-胡萝卜素，一大勺枸杞只有35卡路里。将1/4杯干枸杞、1/4杯葡萄干和1/4杯核桃混合制成旅游干果。或者将1/4杯沸水倒入空碗中，两勺干枸杞，浸泡10分钟，沥干，然后舀入1/2杯香草味冷冻低脂酸奶作为甜点食用。

10、酸奶

原味酸含有乳糖、蛋白质、脂肪，能稳定血糖含量，因此耐饥饿。研究表明，低热量饮食的人，如果食谱中含有酸奶，与同类计划食谱中不含酸奶的人相比，全身脂肪减少61%，小腹癫痫治疗脂肪减少81%。用低脂纯酸奶代替鸡肉或土豆沙拉上的蛋黄酱，或者在烤土豆上放一点酸奶，挤几滴柠檬汁。这样，每汤匙可以节省4个.7g脂肪。

11、苹果

研究表明，每天一个苹果可以抑制体重增加。在吃意大利面之前吃苹果作为零食的人比吃其他零食的人少吃卡路里。苹果的纤维含量很高，每个有4到5个g，纤维使人有饱腹感。此外，苹果中所含的抗氧化剂有助于预防代谢综合征。苹果是最理想的低热量零食。如果要做馅饼，把一个中等大小的苹果切碎，撒上1/2汤匙甜胡椒和1/2汤匙肉桂，放入微波炉加热一分半钟。

12、麦片

麦片是最饱的食物，不同于其他碳水化合物，即使是速煮麦片，吸收也很慢，所以对血糖的影响很小。每个燕麦粒含有高达5个g纤维素是最饱腹的一种。纤维素含量为3-4g每份。用燕麦片代替面包屑撒在肉卷上。但当然，最推荐的是燕麦粥。你可以在粥里加任何你喜欢的食物，甚至牛肉丸。这样一顿健康的早餐一定是不可抗拒的。