大学生如何锻炼身体
1)选择有益的锻炼内容:锻炼的内容要根据锻炼者要达到的目的去选择。如为了提高心肺功能和发展耐力素质,可选择走、跑、跳绳、骑自行车、游泳、滑冰等练习。为了增强肌肉力量,促进肌肉发达、体形健美,可选择用哑铃、实心球、联合健身器械进行力量性练习。
跑步
(2)锻炼的次数:锻炼的次数是指每周锻炼的次数。安排每周至少锻炼3~4次,即隔日一次,运动负荷较大时,两次间隔时间可长一些。此外,在锻炼时可进行自我监督,身体出现异常时应及时调整运动负荷或者停止锻炼。
跳绳
(3)锻炼的时间:每次锻炼持续的时间,一般为20~60min。锻炼时间与运动负荷有关,运动负荷大则锻炼时间短,运动负荷小则锻炼的时间应相对长一些。每次锻炼的程序安排如下:首先做准备活动10 min,然后再进行慢跑有氧运动20 min(心率达到110~130次/ min),接着做柔软体操5 min,进而做提高腹肌力量的仰卧起坐5 min,最后10 min做放松体操及走步等整理活动。
计划表格
一、游泳
游泳是有氧运动的一种,可以起到全身锻炼的效果,可以增强女生的心肌和肺部功能,同时也可以提升体能,提高免疫力,可以更好的起到塑形的效果,同时,在水中运动也可以减少受伤的机率。而且,现在有许多孕妇为了减少生产过程中的疼痛,也会选择水中分娩。
二、跳舞和练瑜伽
这是许多女生,都比较喜欢的运动方式。因为这种运动方式可以提升女生的气质,同时还可以促进人体的新陈代谢,可以达到塑形美颜的效果,并且能带来轻盈的体态,提高你的平衡能力,跳舞和练瑜伽都需要专业的指导,否则,如果做得不到位,很容易受伤。
跑步散步
跑步和散步可以促进血液循环,让你有一颗强大的心脏,减少心脏病的患病率,每天坚持跑步半小时,可以起到减肥的效果,但是这种方法坚持下来是非常不易的,要想达到减肥的效果,一定要有顽强的毅力,坚持下来,任何运动也是如此,要想达到健身的效果,就一定要坚持的运动下去。
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