大学生该如何调节个人的生活作息？

大学生在调整个人生活作息方面可以这样安排，首先应该要设立一个计划表，自己每天几点起床几点睡觉，应该要弄清楚，并且只要没有意外情况出现，就要严格遵守时间。

起床和睡觉时间是至关重要的，这就保证着我们睡眠时间要到位，否则第二天起来也不会有太多的精神去应对各种事物。如果精神不足，可能在学习方面就跟不上进度，从而导致我们后期会花费更多的时间在这方面。甚至还可能会因为上课睡觉而被老师点名，在平时分上面扣几分的情况出现。

另外如果作息时间不能安排到位，晚上又喜欢熬夜的话，很有可能会导致我们身体机能的出现问题，导致记忆力的退化，导致我们身体出现心悸等情况，这都是非常危险的。

其次我们每天要面对什么样的事物，我们可以列一个清单，最好是在起床的时候就想清楚今天要做哪些事情。解决好这些问题之后，我们剩余的时间就可以自由活动了，也就不会再影响我们的正常作息时间了。并且最好是要改变自己拖延的习惯，免得这些事物一个又一个的推迟下去，导致在大晚上的时候才拼命的完成，这就比较麻烦了。

另外在和室友接触的时候也应该要注意，不要被他们所打扰了。因为在宿舍里面总会有人习惯晚睡，从而导致整个宿舍晚睡。所以这时候我们可以购买一些比较遮光的蚊帐，还可以买一些眼罩、耳罩或者耳塞一类的东西，可以有效的防止同宿舍的人对自己造成影响。

总之合理的作息时间，就是要在睡觉之前，把一天之内所需要完成的事情提前完成好了，并且在睡觉的时候保持不要东想西想的状态，在早起的时候应该要想清楚当天需要做什么事情，这样就能够合理的作息了。

大学生的正常作息规律

步入大学生活，自由支配的时间比较多，同时如何安排时间也是很多大学生忧虑的一个问题。没有计划的度过每一天，有时会造成效率低下，虚度了大学美好的光阴。所以如何合理的安排时间是每个大学生应该考虑的问题，下面我从几个方面分享我在大学是怎么安排时间的：

1.思考清楚一周内要做的事情，制定作息时间表。

按照表格的形式度过自己的每一个周有利于合理规划自己的时间。在表格上首先列出自己每天必须要做的事情，安排好这些事情之后，需要安排好一段较长时期的，合适的时间用于学习，同时留有部分时间用来休息娱乐。除此之外，还要留有部分机动时间，这一点非常重要，作息表是固定的，但是一定要留有空余时间，避免让作息表成为自己的负担。

2.充分利用好课堂时间，提升听课效率。

大学期间，学习成绩也相对重要，不仅涉及到评奖评优，更涉及到学业进一步深造，所以，听课就显得尤为重要。学习成绩好的学生很大程度上得益于在课堂上充分利用时间，提升了听课效率，这也意味着在课后不明白的地方变少，少花些额外的功夫。课堂不能东张西望，更不能无故翘课，跟上老师的节奏，学会独立思考问题，才能提高课堂效率。

3.留有时间放松休闲，学会劳逸结合。

一味的学习不仅不利于学习效率的提升，还不利于身体的健康，所以留有时间放松休闲，让自己劳逸结合。在长时间学习后，可以看一部自己喜欢的**，读一会自己喜欢的书籍，甚至可以学习一下自己的爱好，让自己的头脑放松。

大学自有安排时间很多，试错空间很大，要学会合理利用好每一天。

给你很详细的一个健康作息表，我有在用哦。希望你也可以慢慢恢复健康的作息，大学里要学的东西很多，但基础便是要有一个健康的生活规律。加油哦，形成习惯通常只需要七天，别放弃。

7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。

打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆?霍恩说。

喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。

7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登?沃特金斯说。

8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文?威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。

8:30―9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。

9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。

14:30―15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。

17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃?尼克说。

19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。

23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆?霍恩教授说。

23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。

任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。

一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。

二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。

四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。

五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。

七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

记住身体健康作息时间表，安排好你的生活，让你的人生丰富多彩！

7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。

打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆?霍恩说。

喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。

7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登?沃特金斯说。

8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文?威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。

8:30―9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。

9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。

14:30―15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。

17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃?尼克说。

19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。

23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆?霍恩教授说。

23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。

任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。

一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。

二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。

四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。

五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。

七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

记住身体健康作息时间表，安排好你的生活，让你的人生丰富多彩！

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