大学生实现自律的方法

8招无痛早起法

懒人也能实现自律上瘾

早起的好处

①提高注意力

《自控力》一书指出，人的注意力在一天中是逐渐递减的。也就是说早上注意力是最强的，晚上是最弱的。

顺应规律，抓住效率的高峰期，把困难的事情放在早上做，锤炼深度专注学习的能力，才能在时代的洪流中

占据一席之地，成为稀缺资源。

《认知驱动》一书指出，不珍惜自己注意力的人，注定

是贫穷的，因为他终身被收割，不会有什么价值产出，

怎么可能富有呢?

②有更多的自由时间

每天比别人早起2h，你就比别人多了两个小时的自由时

间。在这两个小时里，你可以吃一顿精致的早餐，画一

个美美的妆容，学习精进提升自己的技能......

每天比别人早起2h，按一天8h工作时间计算，一年就多了2x365=730h，相当于3个月。3个月足以培养一个改

变你一生的习惯。

不要等到口渴再去喝水，也不要等到机会出现再去准备你有什么习惯就有什么人生

①无痛清醒法

1.闹钟响了之后，关掉闹钟，立马点开娱乐视频，看上5

分钟，等睡意走了立马起床

2.把闹钟放到要下床才能关掉的地方，在行走关闹钟的

过程中，给身体一个清醒缓冲的机会!

3.晚上睡觉前不要把窗帘全部拉严实，就一个缝隙，阳光正好能通过这个缝隙照到你身上。

4.每晚睡觉前给自己列一个计划清单，并在旁边写上一句能激励你的话，睡觉之前把计划清单放在你旁边，早上睁眼看到计划清单全身都会动力满满。

5.将自己的目标和欲望设置成闹钟，，闹钟一响，就能

鞭策自己立马行动

6.买一个冷水喷雾闹钟，每次闹钟一响就喷冷水，相当

于简易版的"洗冷水脸"清醒法。

②科学定闹钟

芝加哥大学在有关睡眠的脑科学理论的实验中发现，人在睡眠后的3h，4.5h，6h，7.5h这些节点醒来会觉得神

清气爽，精力充沛。

!!我们明明睡了很长时间，但醒来精神还是不佳的原因

是醒来的时机不在睡眠节点上。

知道这个原理后，可以将闹钟设置

在睡眠后的4.5h、6h、7.5h等

③用早起倒逼早睡

一个人睡得晚，早上自然醒不来。晚睡早起，睡眠质量

得不到保证，黑眼圈加重，做事效率低下。

如果你每天晚上12点睡觉，那就每晚上提前30分钟，

循序渐进调整生物钟。一元

不要一上来就逼迫自己10点睡，这对于习惯晚上12点睡的人来说难度太大、太痛苦了，最后还会导致早起无d rock R is 功而返。.

《早起可以做的事情

①做每日计划

《认知驱动》一书指出，真正的行动不是意志力而是清晰力，在这个能做，那个也能做、这个想做，那个也想做的状态下，人往往会在强大的天性支配下选择做那些

简单、舒适的娱乐活动。

这时候如果我们要想在顺境中主动掌握命运，

消除模糊最好的办法就是"写下来”

●做每日计划的步骤

1.拿出一张便利贴，将每天要做的事情写下来2.将写下来的事情按照重要性和紧急性进行排序

3.每完成一件事情打上一个勾会成就感满满

4.晚上对完成和未完成的事情做一个复盘总结

在每日计划里打勾宛如在心里一点点堆积向前走的力量

②阅读提高认知和行业领军人交流或处在一个优秀的环境中成本是很高

的，但是，读书的成本却很低。

我们持续地读好书， 相当于和古今中外ding级的思想家

处在一个朋友圈进行交流。

而且不读书，我们我们的输入途径都来自身边的人，身

边的人做什么，我们就模仿，周围流行什么，我们就跟

随，永远找不到自己。

推荐豆瓣高分书籍

√认知成长类

《认知驱动》

《人性的弱点》

《爆发式成长》

《认知觉醒》强推!!

《好好学习》

《微习惯》

《刻意练习》

提升逻辑思维

《思考快与慢》

《思辨与立场》强推!!

《深度思考》

《金字塔原理》

《学会提问》

《批判性思维》

③看名校公开课

没有机会去名校学习，是遗憾的，但值得感谢的是互联wang， 它让我们没有机会踏入名校学习的人有机会去聆听名校公开课，去感受思想的碰撞，站在巨人的肩膀上看世界。

推荐名校公开课

斯坦福大学--《如何像心理学家一样思考》中国人民大学--《采访与写作》南京大学--《法语语音基础》北京航空航天大学--《演讲与口才》牛津大学--《批判性推理入门》北京大学--《从**谈起》

④看TED提高英语

TED演讲者都是各个领域的佼佼者， 不仅口语地道， 而且趣味性强，拿来学英语再适合不过了

经典必看TED?

《20岁光阴不再来》

《女孩要勇敢，不必完美》

《改变自己只需要2年时间》

《提升自信的技巧》

《我们这一代人的困惑》

《如何成为一个更好的交气》

⑤看优质纪录片

优质的纪录片就像一扇窗，透过它，我们可以看到一个更为广阔的天地，体验不曾体验过的东西，感受别人的经历，通过他们的经历去、他们处事的态度去寻找我们人生的答案。

宝藏记录片推荐

《典籍里的中国》

《有钱人的世界》

《如果国宝会说话》

《我在故宫修文物》

《和陌生人说话》

《无节制消费的元凶》

⑥看高质量综艺

好的综艺不仅能让我们开怀大笑，还能打开我们的眼界

教会我们如何为人处事。

在轻松愉快的氛围里，输出的人生观、价值观、

世界观，我们更能铭记于心

高分综艺推荐

《脱口秀大会》

《你好生活》

《奇葩说》

《令人行动的offer》

《跃上高阶职场》

研究发现人体拥有闹钟基因，闹钟基因有什么用处呢？

闹钟是生活中必不可少的，闹钟在叫醒人们起床的时候扮演着非常重要的角色。但是现在大多数人都喜欢用手机定闹钟，而且会定多个闹钟来提醒自己起床。多定几个闹钟真的能叫醒自己吗？事实证明，多定几个闹钟对身体伤害很大。

根据研究表示，多订几个闹钟很容易导致慢性疲劳，对人的大脑有伤害。很多早晨起不来床，做事拖拉的人都喜欢多定几个闹钟，通过这种方法提醒自己要起床了。但是实际上定再多闹钟也没用，叫醒自己的还是最后一个闹钟。闹钟定太多并没有多大作用，反而会影响人的睡眠质量。因为当一个闹钟响起的时候，人的潜意识里就会告诉自己现在还早，等下一个闹钟响的时候再起，下一个闹钟响的时候还是会告诉自己，当最后一个闹钟响的时候再起也不晚。最终，还是在最后一个闹钟响的时候才起来，那么定这么多闹钟又有什么用呢？

闹钟定多的人就会发现当第一个闹钟响起的时候，人的潜意识里就会告诉自己离起床的时间不远了，然后因为担心自己起不来床，就会控制自己不能睡熟，这种时候人的意识就是半清醒状态，实际上大脑已经在慢慢清醒了。而且潜意识里还会担心，下一个闹钟响起会惊到自己。这样会非常影响自己的睡眠质量，长此以往会导致慢性疲劳。

只定一个闹钟就好，其他的闹钟并没有作用，反而会影响自己的睡眠。人只有处于深度睡眠的时候才叫睡眠质量好，定一个闹钟，闹钟一响就起来，在此之前让自己一直处于深度睡眠状态，这样第二天才更有精神，有精力做自己该做的事，不会让自己太过疲劳，而且对身体也好。

研究人员发现人体拥有闹钟基因，这到底是个什么东西呢？就是人的身体在经过比较长一段时间的规律休息之后，他就会像闹钟一样提醒人们。到某个时候做某个事情不需要外界的提醒，身体自动就会发出这样的反应和指令。

这是为了让人们更有时间观念，也是为了让人能够更加方便的做自己要做的事情，现实生活中就有体现。比如说一个人每天都是6:30起床，洗漱一下吃个饭，7:00准时从家里出发，通勤一段时间，8点之前赶到公司打卡上班，周一到周五一直都是这样，那他的身体就形成了一个惯性，他的基因就决定了他会有这个时间概念。在工作日的时候他到了那个时候自己就会醒，除非说前一天晚上睡的时间真的太晚了，身体还没有得到有效的休息。

有时候人的时间观念好像也并没有发挥太大作用，是因为人的身体虽然有闹钟基因，但也得建立在外界环境稳定的情况下，不是我们想什么时候起身体就能什么时候起，身体是需要休息的。比如说前一天晚上熬到了3:00，第2天8:00要上班，这时候不定闹钟基本上是起不来了。因为我们的身体没有得到有效的休息，这个时候就算是听闹钟起来了，也是强行开机，感觉身体十分疲惫。这是正常的，我们的身体不单纯受到理性的自己的掌控，还受到身体最基本的生物钟反应的掌控。比如有时候长时间不睡觉身子就会发困，就会比较疲乏，这是我们无法控制的，不是我们不想困就能不困的。

大家每次的身体留出足够多的休息时间，成年人每天的有效休息时间应该在7个小时左右，体力劳动比较大的应该在8个小时左右。中午如果能小睡一会儿，那么7个小时的晚上优质睡眠基本够用了，不同人情况不一样。但是闹钟基因能发挥作用的前提下，那些都是我们身体处在正常规律的休息过程中，这种规律一旦被打破了，那它就不能发挥作用了。

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