斯坦福大学人生设计课（读书笔记）

设计思维和传统的规划思维有什么不同？

“不要坚持初心，而是重新定义问题。”

（书中作者一直以为自己的初是当物理学家，但是其实分析后，他发现他实是喜欢与人分享有趣的理念，而物理只是一个渠道，其实还有非常多的渠道。）

**正如福特说的，如果你问没有发明汽车前的大众，你想要什么，他会说我想要一匹会飞得快的马！（名词）

如果你在问那你想要做些什么呢？他们的回答是更快的抵达。（动词）

**在人生设计课堂里，他会问你小时候有什么样的目标，这个问题被重新定义为你在什么时候最快乐最有能量。

当初心从名词转换成动词的时候，我们就能找到自己真正关切的东西。

-人生设计课的导师们认为，在一个快速变化的世界今天受欢迎的10种工作，有六种在10年前甚至都不存在。如果你用一个基于过去想象的出行，必须要用人生设计的思维，重新定义才不至于在人生中做出刻舟求剑的行为。

*什么时候最投入、最有能量、最快乐呢？

—他不是找到最适合自己的方向，而是你拥有很多个选择。但要认清每个选择都有缺陷。

所以所谓的最适合他本身就是一个坑。最是极端词，而是合适动词。适合会，随着我们不断地成长做了一件又一件的事情，我们的能力还有资源会不断地储备升级，所以这个答案会一天一天的不断变化，永远也定不下来。

-人生设计的思路是：

每个人都有许多适合自己的生活方式。方法要逼自己进行头脑，风暴，想出至少四个选择，不管这靠不靠普。因为一个好的点子来自于很多点子！真正好的人生状态是发现了很多适合自己的选择，而且决定从某个选择开始“试试看。在还没找到，最终目标时，”边走边看低成本试错“

在头脑盘算的人生，不是真实的人生。因为没有真的推进去，根本不知道自己会遇到什么困难。

探索本身就是一件快乐有趣的事，而且在尝试中学到的东西也会迭代到未来的选项中。

“人生设计：重新定义问题，找到尽可能多的选择，并且选择去做，直到成功。”

终极问题是你希望你自己的人生是工业品还是艺术品？是一个项目规划还是一个创造。

-古典-

（02-读书笔记）斯坦福大学人生设计课

有时不管我们再怎麼努力可能都无法获得你想要的。要麼就转换个视角思考这些经历为你带来另一个层面的价值。要不然就「接受了现实」，拥抱美好的生活。

平衡好工作和生活，也可以找到更有兴趣的事情去做，放弃对权力的追逐，在另外一个方向创造新的价值。

也许你不会获得你原来想要的。但是你可能会获得新的可能。

**人生设计评估：

You are here! 意味着设计思维中的接受阶段，也就是设计人生的起点。就是当下所处的真实位置。

*当接受了现实之后，我们要把生活分成健康，工作娱乐和爱。在这四个领域，每个人都需要进行调整或重塑，然后找出需要设计的领域进行方法的探索，用“觉知和好奇心”这两种设计思维。

“你最近怎么样？用这句话来去评估这四个面向。”

-健康：良好的思维，身体和精神状态。

-工作：参予人类在地球上不间断的伟大探险活动。无论有没有得到报酬。家庭主妇，包括养儿，育女。

-娱乐：就是为了快乐。是一种活动单纯的追求快乐。不是追求价值。

-爱：关注爱的不同定义。爱的多种形式在生命中，爱流向何方，爱与被爱同样重要是双向的。

@思维误区：我应该已经知道自己的目的地了。

@重新定义：只有你了解了，自己现在的位置，你才能知道如何到达目的地。

**在仪表盘上平衡虽然重要，也要问问这个问题是否可操作。这个平衡不要想象会出现完美的均衡。也不可能出现绝对的平均分配。

了解这四个方面是否存在要解决的问题。

“重力问题。”-无法付诸行动，无法解决的问题会让你无能为力。

（03）史丹福大学人生设计课。

第二章创建人生指南针

我们总是在为生活焦虑分析生活或对未来进行推测，但是这些并不是最好的发现工具，他会让我们莫名的产生失落及困惑，浪费时间。你会感到生活像是一个巨大的DIY项目。只有少数人能获得指南手册。

第二部 创建你的指南针。（写下）

-问问自己是在过着自己的人生，还是在复制别人模板的人生。

1.工作观：工作的目的和原因。

2.人生观：是什么赋予了，人生的意义，是什么让你的生活充满了价值。哪些方面展现的这些，他们有多重要？

-花30分钟的时间去写下约250个字

-工作应该解决什麼问题,我可以从工作中得到什麼 好工作定义…P60.

-人生需要解决的问题,-人生最重要的事.P62

*—拥有更多心流体验（全身心投入的状态。）

-完全投入会有极度兴奋或狂喜的感觉，内心清明，知道做什么以及如何做！表现出奇镇定冷静，感觉时间似乎静止或者时间突然过去了。

—关注你的能量水平：

我们靠脑力吃饭，大脑肩负重任是一个非常渴望能量的器官，每天每个人会消耗2000卡路里的热量，其中500卡路里是给了大脑，但是大脑只占据，我们身体总重量的2%消耗却占了我们的25%。这也是精力充沛会严重影响专注力的原因。

可以在美好时光日志中去记录那些能量流把握那些能量流去的方向，重新设计你的活动让你充满活力，人生设计是尽量从你当前的生活中汲取更多而不单单是重新设计一种全新的生活！为了改进完善你现在的生活。

无聊是一个巨大的能量消耗源！

—享受工作的乐趣，只有当你在工作中发挥了自己的优势全身心的投入，其中才能从工作中找到乐趣。

—记录美好时光日志。

-活动记录能让你全身心投入，并感到能量充沛的活动。

-反思哪些活动让你有收获？收获到什么？

-回顾你的高峰体验。

-摆脱困境。

用设计师的思维设计人生。从“思维误区”里面去找到“重新的定义”！

-制作制作你的思维导图。当你进行词汇联想的时候，不要进行自我审查，这一点非常重要。这也是我 们建议你快速完成思维导图的原因。你应该快速记录下大脑中最初闪现的词汇。

(在在暂停的环节放音乐，让大家写思维导图。）

-锚问题 会困住我们，因为我们只能看到一种解决方案——一种根本不起作用的方法。锚问 题涉及的不仅是我们现有的、已经失败的方法。锚问题揭露的其实是我们的恐惧: 我们担心自己尝试了其他方法，如果依然没用，那么我们就不得不承认自己永久地 陷入了困境。有时，放弃原有的方法，冒险做出巨大改变，可能会面临更大的失 败;相对而言，坚持一个我们熟悉的、无效的解决方法却会让自己更舒适。这是一 种很常见的，自相矛盾的人类行为。

“锚问题”是一个现实问题，它只是难以解决，它具有可操作性——但是因 为我们被困在上面的时间太长，所以感觉它变得难以逾越了。(这就是必须对锚问 题重新定义的原因。这类问题需要我们开拓思路、寻找新的解决方法，如原型测 试。)但是，“重力问题”并不是一个真实的问题，它属于你无法改变的情 况。“重力问题”没有解决方法。你只能重新定向。

根据美好时光日志绘制思维导图

绘制三张不同的思维导图，每张都要延伸到 至少三到四层，最外层至少要有12个元素。

#思维导图1——投入

从“美好时光日志”中挑选一个你最感兴趣的领域，或者能真正投入的活动(例

如，平衡预算或推销一个新想法)，把它放在思维导图的中心位置，然后根据思维

导图绘制技巧，围绕这个中心词汇联想相关的词汇或概念。

#思维导图2——能量

从“美好时光日志”中挑选出你认为能够真正让你充满活力的事(如上艺术课或帮

助他人)，据此绘制思维导图。

#思维导图3——心流体验

从“美好时光日志”中挑选出一段让你产生心流体验的经历，把这段经历放在导图的中心位置，完成你的心流思维导图(如在公众面前发表演讲或提出创新想法)。

完成了这三张思维导图后，让我们探索一下如何设计出有趣但不一定实用的“第二种生活”。

1.认真观察这三张思维导图的最外层，选出三个引起你注意且完全不相干的词汇。 跟着感觉，你会知道是哪几个词——它们会一下子就自动“跳入”你的眼帘。

2.现在，在一份工作介绍中，你可以想办法用到这三个词。你会发现这个过程非常 搞笑有趣，这对其他人也会有帮助(需要再次强调的是，这份工作介绍可能没什么 实用性，也不一定要吸引很多人)。

3.给你的角色命名，然后在纸巾上画一幅草图(迅速完稿的草图

4.根据这三个方面的思维导图，做三次这个练习，确保每张导图都和其他两张不一 样。

-这个练习的重点不是得出一个具体的结果，而是尽量打开你的思路，开拓你的思维，让你在不经评判的情况下进行构思。

行动起来，开启下面的任务——设计三种真实的人生计划。

开启你的奥德赛计划吧。

小练习

-思维导图

1.回顾你的“美好时光日志”，关注那些能让你全身心投入、赋予你活力且让你产 生心流体验的活动。

2.选能够让你全身心投入、赋予你活力以及让你产生心流体验的三项活动，然后制作三张思维导图，围绕每项活动绘制一张导图。

3.研读每张导图的外围因素，挑选三个能立刻引起你注意的因素，然后针对每个因 素写出一段工作描述。

4.为每段工作描述创造一个角色，并画一幅草图。

-每一个奥德赛计划都是planA，因为他是你真正的渴望有可能会实现。

三个五年计划-未来生活版本

1. 第一个计划要放在你已经有的想法上，他可能是你现在生活的延展，也可能是你头脑已经想过的好主意。

2. 第二种选择-如果如果你突然无法从事你正在做的（如：另一种选择。）那那第二种选择就是你想要做的事。想想象一下你的第一个生活选择突然消失了，或不再适合你怎么办呢？这这样就会想出其他选择。

3. 在在不考虑金钱和形象，你想做的事或者你想过的生活。

奥奥德赛计划详解

1. 一个直观的或者是图解形式的时间明细单。也包括私人的跟工作无关的事。

2. 为每个计划拟定一个六字标题描述计划的核心内容。

3. 针对每个计划提出二到三个问题，透过问题进行测试，发展新想法。

4. 填写仪表盘评估内容如下。

*你拥有的客观资源：物力。

*你你喜欢的程度。

*自信心的实现。

*计划的意义跟你的人生工作观是否一致？

*还还包括潜在考量：你你住哪里会获得什么经验，如何选择的，其中一样对你带来的影响其结果去想象生活会变成什么样的人成为什么样的人在哪里工作？

*其他内容：除了事业与金钱的其他你你，会放在心上事情。

主动选择幸福

选择的四个步骤。

1.收集和创建选项。深刻认识自己探索自己与世界的互动进行圆形体验设计。

2.缩小列表范围。选项选三到五个。

3.选择是相信你的EQ直觉

? 4.心存疑虑事情，放手继续前行。

对失败免疫

坚毅的研究表明，评估一个人的成功潜力是坚毅的品格，比智商情商更为关键，而对于失败免疫可以提高你的建议指数。（-心理学家安吉拉达克沃斯）

-在原型设计和体验中，可能无法实现自己的目标，但你还是可以从过程中受益。

-不要以结果评判人生成败。即使失败了，你也可以从中获得经验教训，帮助自己在重大事情取得成功。

也能够因此完成多次的原型迭代循环，享受这个学习的过程，也许对于别人而言，这意味着失败，但这就是一次一次的邂逅体验。

-重新定义人生是一个过程，而不是一个结果。（哲学家詹姆斯.卡斯写了一本非常有趣的书叫做“有限与无限的游戏”）生活中充满了这两种游戏。游戏会让你越来越接近真实的自己

-生活是一个永远无法被解决的问题你只有全力以赴的走下去让自己生活得得更好！

-做人-做事-转变：三者是螺旋上升的成长。

大学生实现自律的方法

心理学入门到精通必读的18本书

心理学入门

《津巴多普通心理学》

作者：Philip Zimbardo/Robert Johnson/Vivian McCann

简介：本书一直被誉为“比小说还好看的心理学入门经典”。是很多高校心理学专业入门教材、众多心理学爱好者了解心理学世界的“敲门砖”。

《心理学与生活》

作者：[美]理查德·格里格/[美国]草利普·津巴多

简介：美国斯坦福大学多年使用的教材，通俗易懂深入生活，把心理学理论与知识联系人们的日常生活与工作，一般大众了解心理学与自己的极好读物。

《社会心理学》

作者：戴维·迈尔斯

简介：也是心理学本科的基础教材，这本与普心互补，普心讲的都是个体相关的知识，社心讲的是群体相关的知识，读完你就能完整建立心理学知识体系。

心理学进阶

《社会性动物》

作者：埃利奥特·阿伦森Elliot Aronson

简介：这本书的专业性与可读性和科普性，都是最无敌的，不仅不显沉闷，更重要的是完全不哗众取宠简单的案例，无论是谁，都能从中受益。

《改变心理学的40项研究》

作者：[英]罗杰·霍克

简介：此书，会让你感到心理学将不再枯燥，不再远离实际。会让你信服现代心理学的确是“硬”科学，并折服于心理学大师们的绝妙思路和天才的想法。

《这才是心理学》

作者：基思-斯坦诺维奇

简介：以心理学之名，教给你科学实用的批判性思维技能。这本书批判了很多生活中的一些伪心理学，告诉大家什么才是真正的心理学。

情感关系

《亲密关系》

作者：[美]罗兰·米勒/[美]丹尼尔·珀尔曼

简介：本书内容丰富、语言优美：既注重专业性，又强调可读性。对于社会大众来说，只要他(她)想获得一份满意的亲密关系，都可以从中得到启发。

《非暴力沟通》

作者：[美]马歇尔·卢森堡

简介："马歇尔·卢森堡博士发现了一种沟通方式，依照它来谈话和聆听，能使人们情意相通，和谐相处，这就是“非暴力沟通”。

《也许你该找个人聊聊》

作者：洛莉·戈特利布

简介：这是一本心理治疗师的回忆录，书中记录的是她的咨询案例，通过这本书看到其他人的问题，从而反思自己，你可能发现书中的某个人，就是你自己。

心理健康

《自卑与超越》

作者：[奥]阿尔弗雷德·阿德勒

简介：这本书能带你一同找寻生活的意义，人生的理解，自我安慰和个人成长，不妨试试来读一读，打开思绪，一切便豁然开朗。

《被讨厌的勇气》

作者：岸见一郎/古赞史健

简介：你是否时时为复杂的人际关系感到疲惫?你是否认为人生的意义越来越模糊难见?这一切的答案尽在这本《被讨厌的勇气》中!

《当下的力量》

作者：埃克哈特·托利

简介：我们的未来会变成什么样子，完全取决于当下自己的生活状态。关注当下的每时每刻，才能找到真正的力量，拥抱真正的自我。

行为心理

《福格行为模型》

作者：B.J.福格

简介：作者发现，我们的行为发生其实是有一套固定的行为模式的，想要让行为发生，需要同时具备三个要素：动机、能力、提示，这就是福格行为模型。

《自控力》

作者：[美]凯利·麦格尼格尔

简介：人们关于自控的很多看法实际上妨碍了我们取得成功。例如，把自控力当作一种美德，可能会让初衷良好的目标脱离正轨。

《掌控习惯》

作者：詹姆斯·克利尔

简介：习惯决定性格，性格决定人生。我们的大多数行为取决于无意识的习惯，习惯的形成需要4步：提示、渴求、反应、奖赏。利用这4大定律，就能养成良好的习惯。

趣味阅读

《了不起的我》

作者：陈海贤

简介：陈海贤博士把自己13年心理咨询的经验和思考，结合多个心理学流派的理论，给你一套实现人生突破的系统方法。

《蛤蟆先生去看心理医生》

作者：罗伯特·戴博德

简介：人们关于自控的很多看法实际上妨碍了我们取得成功。例如，把自控力当作一种美德，可能会让初衷良好的目标脱离正轨。

《象与骑象人》

作者：乔纳森·海特

简介：书中把人的心理分为了两半，一半是桀整不驯的大象，另一半是理性的骑象人。因此，我们总是陷入到理性和非理性的斗争当中。

8招无痛早起法

懒人也能实现自律上瘾

早起的好处

①提高注意力

《自控力》一书指出，人的注意力在一天中是逐渐递减的。也就是说早上注意力是最强的，晚上是最弱的。

顺应规律，抓住效率的高峰期，把困难的事情放在早上做，锤炼深度专注学习的能力，才能在时代的洪流中

占据一席之地，成为稀缺资源。

《认知驱动》一书指出，不珍惜自己注意力的人，注定

是贫穷的，因为他终身被收割，不会有什么价值产出，

怎么可能富有呢?

②有更多的自由时间

每天比别人早起2h，你就比别人多了两个小时的自由时

间。在这两个小时里，你可以吃一顿精致的早餐，画一

个美美的妆容，学习精进提升自己的技能......

每天比别人早起2h，按一天8h工作时间计算，一年就多了2x365=730h，相当于3个月。3个月足以培养一个改

变你一生的习惯。

不要等到口渴再去喝水，也不要等到机会出现再去准备你有什么习惯就有什么人生

①无痛清醒法

1.闹钟响了之后，关掉闹钟，立马点开娱乐视频，看上5

分钟，等睡意走了立马起床

2.把闹钟放到要下床才能关掉的地方，在行走关闹钟的

过程中，给身体一个清醒缓冲的机会!

3.晚上睡觉前不要把窗帘全部拉严实，就一个缝隙，阳光正好能通过这个缝隙照到你身上。

4.每晚睡觉前给自己列一个计划清单，并在旁边写上一句能激励你的话，睡觉之前把计划清单放在你旁边，早上睁眼看到计划清单全身都会动力满满。

5.将自己的目标和欲望设置成闹钟，，闹钟一响，就能

鞭策自己立马行动

6.买一个冷水喷雾闹钟，每次闹钟一响就喷冷水，相当

于简易版的"洗冷水脸"清醒法。

②科学定闹钟

芝加哥大学在有关睡眠的脑科学理论的实验中发现，人在睡眠后的3h，4.5h，6h，7.5h这些节点醒来会觉得神

清气爽，精力充沛。

!!我们明明睡了很长时间，但醒来精神还是不佳的原因

是醒来的时机不在睡眠节点上。

知道这个原理后，可以将闹钟设置

在睡眠后的4.5h、6h、7.5h等

③用早起倒逼早睡

一个人睡得晚，早上自然醒不来。晚睡早起，睡眠质量

得不到保证，黑眼圈加重，做事效率低下。

如果你每天晚上12点睡觉，那就每晚上提前30分钟，

循序渐进调整生物钟。一元

不要一上来就逼迫自己10点睡，这对于习惯晚上12点睡的人来说难度太大、太痛苦了，最后还会导致早起无d rock R is 功而返。.

《早起可以做的事情

①做每日计划

《认知驱动》一书指出，真正的行动不是意志力而是清晰力，在这个能做，那个也能做、这个想做，那个也想做的状态下，人往往会在强大的天性支配下选择做那些

简单、舒适的娱乐活动。

这时候如果我们要想在顺境中主动掌握命运，

消除模糊最好的办法就是"写下来”

●做每日计划的步骤

1.拿出一张便利贴，将每天要做的事情写下来2.将写下来的事情按照重要性和紧急性进行排序

3.每完成一件事情打上一个勾会成就感满满

4.晚上对完成和未完成的事情做一个复盘总结

在每日计划里打勾宛如在心里一点点堆积向前走的力量

②阅读提高认知和行业领军人交流或处在一个优秀的环境中成本是很高

的，但是，读书的成本却很低。

我们持续地读好书， 相当于和古今中外ding级的思想家

处在一个朋友圈进行交流。

而且不读书，我们我们的输入途径都来自身边的人，身

边的人做什么，我们就模仿，周围流行什么，我们就跟

随，永远找不到自己。

推荐豆瓣高分书籍

√认知成长类

《认知驱动》

《人性的弱点》

《爆发式成长》

《认知觉醒》强推!!

《好好学习》

《微习惯》

《刻意练习》

提升逻辑思维

《思考快与慢》

《思辨与立场》强推!!

《深度思考》

《金字塔原理》

《学会提问》

《批判性思维》

③看名校公开课

没有机会去名校学习，是遗憾的，但值得感谢的是互联wang， 它让我们没有机会踏入名校学习的人有机会去聆听名校公开课，去感受思想的碰撞，站在巨人的肩膀上看世界。

推荐名校公开课

斯坦福大学--《如何像心理学家一样思考》中国人民大学--《采访与写作》南京大学--《法语语音基础》北京航空航天大学--《演讲与口才》牛津大学--《批判性推理入门》北京大学--《从**谈起》

④看TED提高英语

TED演讲者都是各个领域的佼佼者， 不仅口语地道， 而且趣味性强，拿来学英语再适合不过了

经典必看TED?

《20岁光阴不再来》

《女孩要勇敢，不必完美》

《改变自己只需要2年时间》

《提升自信的技巧》

《我们这一代人的困惑》

《如何成为一个更好的交气》

⑤看优质纪录片

优质的纪录片就像一扇窗，透过它，我们可以看到一个更为广阔的天地，体验不曾体验过的东西，感受别人的经历，通过他们的经历去、他们处事的态度去寻找我们人生的答案。

宝藏记录片推荐

《典籍里的中国》

《有钱人的世界》

《如果国宝会说话》

《我在故宫修文物》

《和陌生人说话》

《无节制消费的元凶》

⑥看高质量综艺

好的综艺不仅能让我们开怀大笑，还能打开我们的眼界

教会我们如何为人处事。

在轻松愉快的氛围里，输出的人生观、价值观、

世界观，我们更能铭记于心

高分综艺推荐

《脱口秀大会》

《你好生活》

《奇葩说》

《令人行动的offer》

《跃上高阶职场》

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