游泳知识

1.换气动作越小越好

2.游泳动作越协调越好

3.游泳速度越均匀越好

4.对於前进有效的动作都是加速的

5.对於前进无效的动作应放松肌肉

6.掌握良好的初速有利泳速增进

7.永远划是静水

8.前进阻水横断面积越小越好

9.有效动作阻水横断面积越大越好 夏天里去游泳当然是最好不过的运动方式了，那种痛快淋漓的感觉相信只要是去游泳的人都会有同感的吧。 很容易是指学会很容易，我只花了一个小时就学会的说。学习步骤如下：

第一个十分钟：蒙水；

就是把头蒙在水里，找个脸盆就行了，不过游泳池更佳。每次30秒到一分钟不等；

第二个十分钟：漂浮；

只要你是人，肯定能漂起来，这十分钟最享受了，浮着一动不动，呵呵，顺便学一下平衡（感觉一下）。当漂起来后，教练轻轻拖你一下，你就会觉得象鱼一样向前漂去时，该过程结束；

第三个十分钟：蛙泳手臂动作练习；

就是在岸上一动一动的。双手合掌向前伸去，然后分别向侧后迅速划去（注意，手臂不是舒展的，而是象青蛙一样划水），划到一半时突然加速夹手臂，将手臂夹在胸前，再轻轻向前；

第四个十分钟：蛙泳腿部动作练习；

双腿向大腿夹，然后向外翻，注意：膝盖间距远小于两脚间距。双脚向外侧翻，然后向后方蹬夹直至双腿蹬直，然后下一轮动作；

剩下的二十分钟就是下水分别练习和协同练习。

至此，已初步学会游泳。

除了仰泳外，其他三种泳姿都需要换气，但以自由泳的换气最难。游好自由泳主要是要能控制好身体的平衡。因为自由泳的腿部动作是上下的，要求膝盖都不能弯，而手部动作是前后的,而换气则是左右的，要求这三个方向的运动不能相互干扰，整个身体要有一条中轴线，三种动作分别围绕这条线运动，保持相互的平衡，使得身体向前直线运动一般换气应该是两面换气，也就是手臂每挥动三下上身略向左右倾斜，头侧出水面吸气动作不能太大，否则会影响身体的平衡，所以一般只有左右动作，没有上下动作。呼气是在水下完成的，是从鼻子中呼出的，要求是均匀悠长。而吸气是在头微侧出水面时完成的是用嘴吸入空气，要求迅速充分。整个动作的幅度尽可能小，时间尽可能短，尽量减少换气对速度和身体平衡的影响。

现在流行一种单侧换气法，也就是每划两次臂换一次气，这是在双面换气的基础上发展起来的，因为身体的两侧难度较大，翻转会更加消耗体力，影响速度，所以才采取这种办法，但无论从打好基础来说，还是从技术掌握的全面性来说，学好两侧换气是很重要的

蛙泳的换气，主要在于手部的动作，相对自由泳来说，蛙泳的技术动作比较简单，很容易学。大家肯定都知道如何登腿，但上身却往往难以露出水面吸气,这主要是没有注意到肘部的动作，蛙泳的手部动作是手臂并拢划出，分开向两侧后方划水，在用力完的时候手臂应该在身体两侧，这时应该有一个迅速有力的夹肘动作，依靠这个动作的力量会有一瞬间的向上浮力，上身随着这股浮力露出水面，完成嘴巴吸气动作，而呼气同自由泳一样是在水下用鼻子完成的。

蝶泳的换气也不难，但关键很多人游不了蝶泳，所以觉得它的换气也难。在四种泳姿中我个人认为自由泳的技术动作最复杂，而蝶泳对身体素质的要求最高，这就是绝大多数人学不会蝶泳的原因，其实并不在于不能掌握动作，而是身体素质跟不上。

蝶泳对腰腹肌肉和胸肌的要求特别高。胸肌决定了向前划水的力度，而腰机决定了换气能否成功，身体的平衡及还有腿部动作的顺利完成。蝶泳的起水靠的就是腰腹的力量，可以说是强行出水。所以如果你有足够的腰腹力量，学蝶泳实在是easy。

仰泳的姿势决定了它没有什么换气技术可言，但仰泳却是喝水最多的泳姿，手臂挥动时带出的水往往全都到了嘴里，呛的非常难受。有的人为此把头部微微前倾出一定的角度，可以减少喝水，但同时带来的问题就是速度慢下来了，所以其中的取舍就因个人而异了。

仰泳最注重的身体的平衡，不同于其他三种泳姿，仰泳是没有参照物作为前进的方向的所以两臂的用力均匀以及自己的感觉显得特别的重要。

如果你实在怕换气，可以去游蹼泳。蹼泳是一种非常有趣而省力的游泳方法。巨大的尾鳍能产生无尽的力量，而吸管又可以免除换气的动作，自己唯一所要做的事就是控制身体的平衡。蹼泳的速度非常快，而且非常的省力，可以说非常的刺激

游泳主要分类：

1，实用游泳

军事上、生产上、生活服务上使用价值较大的游泳方式称为实用游泳。如爬泳（自由泳）、蛙泳、侧泳、潜泳、踩水（立泳）、水上救护、武装泅渡、反蛙泳（仰泳）狗刨。[

但也有各式各样的花样游泳，这对人的肺活量挑战极高。

2，竞技游泳

竞技游泳是指有特定技术要求，按游泳竞赛规则规定进行竞赛的游泳项目。游泳从第一届奥运会（1896年）就列入了奥运会正式项目。它可以分为在游泳池比赛和在公开水域比赛两大类。如自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳（又称海豚泳）和由这四种游泳组成的个人混合游泳，以及接力游泳比赛游泳。竞技游泳主要是以速度来决定名次的游泳，是根据国家的游泳竞赛规则进行的，称为竞技游泳。

竞技游泳源于英国及澳大利亚，后来传入其他国家，十九世纪中期至二十世纪初，世界各国的游泳比赛开始普遍起来，游泳总会亦相继成立。英国业余游泳总会（前身为都会游泳总会）于1869年成立，是第一个成立的国家游泳总会。在1850年至1860年间，英国与澳大利亚已有际游泳比赛。当国际奥林匹克运动会于1894年6月16日在巴黎成立时，游泳已被列为1894年的奥运项目之一。至于国际业余游泳联会（FINA），则成立于1908年。

3，花样游泳

花样游泳也称为“艺术游泳”。是集舞蹈、体操、游泳等项目于一体的竞技体育项目，对运动的身材、泳装、头饰、音乐及动作，编排都有很高的要求。它分为单人、双人、集体的比赛项目。它通过运动员的肢体在水面上的运动配合音乐，展现出各种优美动作和各种造型的艺术性技巧，大给群众美好的享受，故有“水上芭蕾”美誉之称。[3]

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