单一的减肥运动有用吗？哪些成组动作能让人轻松瘦瘦瘦？

现在我们的生活丰富多彩，吃作为衣食住行四大生活主元素之一占据了很大一部分。随着生活水平的提高，我们吃的越来越好，花样也变得繁多。但是我们吃进肚子后，很多食物都不能很好的消化，因为现在人们普遍缺少运动。食物进入我们的消化道后，通常会被分解成甘油，氨基酸等物质，然后转化为我们日常生活所需的能量。但是由于缺少运动，这些能量不能够完全消耗完，于是就转化成为了脂肪存储在我们身上，也就导致了肥胖的发生。很多人也知道只有把这些能量，脂肪通过运动燃烧掉才能真正的瘦下来。但是他们却选择了列如一些减肥神器，减肥操，甚至减肥药来减肥。靠这些瘦下来的人少之又少，大部分人还是需要全方面的燃脂运动才能瘦下来。

动作一：高抬腿

既然是要达到燃脂的目的，那么就需要动作幅度大的运动。高抬腿作为短跑运动员训练步幅频率的利器，长期练习可以扩大步幅，增强下肢力量与稳定性。以燃脂为目的的高抬腿主要做的是高抬腿跑。也就是在高抬腿的动作基础上向前行进。这么做不仅能快速燃脂，也能让你的短跑得到提高。要注意的是我们的上身需要保持直立，收腹挺胸，然后用大腿努力往上抬。

动作二：抱哑铃深蹲

负重练习是必不可少的，在重量的压迫下我们的身体才会高负荷工作。这个动作需要的器械是哑铃，重量根据自身情况而定。选择好合适的哑铃后，双手握住哑铃，然后放置于胸口前。哑铃不能接触胸部，避免借用胸膛的力量支撑哑铃。然后下蹲，让膝盖与地面平行后再慢慢站起来。注意双脚与肩同宽，保持背部直立。

动作三：跳绳

传统运动项目跳绳不仅能很好地消耗掉我们体内的脂肪，而且能使我们腰部和腿部的肌肉变紧实。我们可以将每次的跳绳时间定为一分钟，然后以最快的速度去跳，并且数自己做了多少下。然后不断去突破这个数字。这样就能很有效的利用时间并且燃烧最多的脂肪。要注意跳绳过程中尽量不间断，一次完成。保持小腿绷紧的状态，利用身体的弹性跳起来。

动作四：立卧撑

俯卧撑作为基础的锻炼手臂和胸部的动作，并不能很好的消耗体内的脂肪。所以我们在俯卧撑的基础上再加上上跳和下蹲的动作，组合起来就能非常迅速地燃烧体内的脂肪了。这个动作就是立卧撑。动作顺序是一个俯卧撑，完成后站起直立，然后再蹲下去，再完成下一个俯卧撑。动作的标准程度直接影响了脂肪的消耗，为了燃烧更多的脂肪我们可以以最快的速度去完成这个组合动作。

动作五：侧腿拉伸

面朝前方，将右膝盖弯曲左腿伸直，然后用我们的右手去触摸地面。能明显的感觉到肌肉的拉伸，停顿几秒钟。然后换一条腿。

减肥不能一条路走到黑，要多尝试不同的运动。如果你对于健身不太了解那么以上这组动作就是很好的减肥套餐，坚持一个月不仅瘦下来了，肌肉也会得到成长！

女孩适合做的减肥运动

运动减肥最有效、最安全的方法，恰当的运动，往往能够使人尽快地减肥，使自己的体重保持在正常范围。那么什么样的运动最有利于减肥呢？

就运动项目的选择来说，一般可选运动节奏中等或较快的项目，规定距离的匀速跑(1500～3000米)、网球、羽毛球、健身操、体育舞蹈等都是较为理想的。

就运动强度而言，中等强度较适合。因为采用中等强度进行运动，从能量代谢的角度上看，可以促使人体内的脂肪变为游离脂肪酸进入血液，作为能源在运动中消耗，没有被消耗掉的游离脂肪酸也不再合成脂肪。同时中等强度的运动不增加食欲，这可避免因运动引起摄入更多的能源，加剧脂肪在体内的存积。如何把运动强度控制在中等强度范畴呢？通常可以通过心率的测定来控制，这里向大家介绍不同年龄的人，其中等强度的心率控制范围：20～39岁，每分钟125～135次；40～49岁，每分钟115～130次；50～59岁，每分钟110～125次；60岁以上，每分钟110～120次。

至于健身运动的时间，健身减肥锻炼宜安排在晚餐前2小时进行，有研究表明，其效果是最佳的。

因为肥胖者的年龄、体质、肥胖的程序不同，必须选择适应自己的运动项目。

(1)耐力性运动：有中速和快速步行、爬坡性医疗步行、缓步跑、骑车以及游泳等，其中步行和慢跑不需要任何设备。锻炼尤其方便。锻炼时要秩序渐进，速度应逐渐加快。以步行、慢跑为例，体质强者可由每小时跑5000米逐渐加快到每小时1万米，体质弱者可采用一般速度步行；步行和慢跑的距离也应逐步加长，一镒可达数千米，也可分几次完成。这种耐力性运动锻炼能加速体内脂肪的分解，消耗掉多余的脂肪，有利于减肥。

(2)力量性运动：适宜体质强者，有仰卧位的腹肌运动，如双腿直上抬运动，直腿上下打水式运动，仰卧起坐，可减少腹部脂肪；俯卧位的腰背臀肌运动，如双腿直上抬的运动，头、肩、腿同时后抬“船式”运动等，能减少腰背及臀部脂肪；不同重量的哑铃运动，可减少胸部和肩部脂肪。体质弱者可采用医疗保健体操或广播体操，让全身的肌肉都参加运动。

(3)球类运动：就是把耐力和力量锻炼结合起来，运动量比较大，有乒乓球、排球和蓝球以及医疗实心球等，适用于身体强者。

(4)气功、太极拳、八段锦等。适合于肥胖体弱者锻炼。

适合女生运动减肥方法

　1、游泳减肥法

　在所有的运动项目当中，游泳可以说是减肥效果最好的一种了。游泳是在水里进行的一项运动，我们都知道，水里的`阻力要比空气的阻力大的多，在水里待8分钟所消耗的热量和在相同温度下的陆地上待两个小时消耗的热量是一样的，所以在水里游泳是女孩运动减肥最好的方法之一。另外，游泳可以做到全身锻炼，在减肥的同时还可以保持身材，最适合女孩减肥。

　2、跳绳减肥法

　跳绳是一项很简单的运动，它使用的器材简单，只是一根长度合适的绳子，而且也不限场地，不限时间，最关键的是跳绳的减肥效果相当好。跳绳可以在很短的时间内消耗大量的热量，每天坚持跳绳10分钟就等于慢跑半个小时所消耗的热量了，是很适合女孩减肥的一种运动方法。

　通过我们的介绍，相信大家已经知道女孩运动减肥最有效的方法是什么了吧。除了这些以外，像慢跑、变速跑、爬楼梯等等也都是很有效的，女孩们可以从中选择一两个自己喜欢的运动，每天坚持，效果一定看得见。

?

鹏仔微信 15129739599 鹏仔QQ344225443 鹏仔前端 pjxi.com 共享博客 sharedbk.com