减脂与塑型的饮食有区别吗

不不不~这两个完全不一样。减脂就是减肥，塑型的话就必须要有一定的脂肪率才能塑型~太瘦了就没得瘦了。

先说减脂：其实减脂就是俗话说的减肥，减少身体过多的脂肪含量。多做有氧运动，多喝水，少摄入热量。在保证每天足量营养摄入和提高代谢率的基础上，尽量少的摄入热量。以保证每天身体的消耗量大于摄入量，这就是减脂的原理。

再说塑型：塑型顾名思义就是想让自己的体型更加好看些，但不是为了减少体重，甚至有些过瘦的人为了塑型而增肥的情况也是有的。男生塑型，就是要每天保证摄入足够的蛋白质和热量，还要多做无氧运动，这样才能促进肌肉形成。女生塑型，多做瑜伽，游泳等一些运动，但是每天依旧要保持热量的摄入，不然成了减肥，没塑型成功，肉都减没了，这就尴尬了。

减肥和健身的区别（高分）

增肌和减脂有什么区别？一来看看吧！

一、概念的区别

1、减脂就是体内脂肪超过正常范围之内的动物，由于自身形体健康的原因，通过各种手段减掉自己身上多余脂肪的行为。

2、增肌就是通过有效的运动，使肌肉突显。得分清楚想要的到底是肌肉围度，还是肌肉线条。肌肉围度是涨上去的，肌肉线条却是瘦出来的。

二、训练的区别

1、增肌需要将身体的围度不断增加。需要做器械和自由重量练习。自由重量练习是指哑铃、杠铃等健身器材。饮食注意多摄入蛋白质和碳水化合物。

2、减脂的练习主要以有氧运动为主。有氧运动的方式最好是跑步。每次坚持30-60分钟，心率保持在130-140次/分钟。最好是每天坚持，周末休息。饮食注意减少食量，增加餐数。每日5-7餐，主要以碳水化合物为主。

三、目的上区别

1、增肌的目的是为了让增加肌肉。

2、减脂的目的是为了减肥。

知识拓展

增肌和减脂可以同时进行吗

增肌和减脂不建议同时进行，因为很难达到平衡。减脂过程中需要对饮食总量进行控制，同时进行有氧运动。而增肌过程中除了运动项目以外，还需要增加蛋白粉增加肌肉厚重感。所以，在增肌和减脂的同时，应该先降至标准体重内再进行增肌训练，两者同时进行很难达到相同的效果。

增肌和减脂怎么安排

1、身体脂肪率高，则需要先减脂

对于一个身体比较臃肿的肥胖者来说，健身的前提就是先减肥。这种时候，应安排合理的训练计划，健康饮食，补充适量的蛋白质和水果蔬菜，训练中应以力量训练为主，配合少量的有氧训练来扩大热量的需求，提高减脂的效率。

2、如果体脂率不高，开始先增肌

如果身体的肌肉含量和脂肪含量都不是特别高，在这种情况下，健身者可以安排几个月的增肌训练，在肌肉含量本身不高的前提下增肌，能看到明显的效果，同时在这个阶段也能减少身体的一些脂肪。

一、目的不同

减肥：减肥的目的是减少人体过度的脂肪、体重。

健身：健身的目的是提高各项身体机能能力、缓解压力。

二、指标不同

减肥：减肥的指标包括体重指数、体质指数。

健身：健身的指标包括形态指标、呼吸循环功能指标和素质指标，其中，形态指标包括围度指标、充实度指标和体成分指标。

三、方法不同

减肥：减肥的方法包括体育运动、改变生活方式、药物治疗和外科治疗等。

健身：健身的方法除了体育含括的项目之外，还有很多内容，例如，写字、唱歌、做家务、练习正位瑜伽等。

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