十大最有气质的舞蹈 女生学什么舞蹈能提升气质

很多女生想要学习舞蹈，但是不知道学什么舞蹈比较好，能够提升气质的舞蹈有哪些呢？下面我为大家介绍一下！

1.肚皮舞

肚皮舞被誉为是一种展现性感的舞蹈，它那种有节奏的扭动，臀部、腹部、胸部、肩膀、手臂和背部的姿势，它绝对是一种非常不错的有氧运动。泽尼亚拉夫曼，一位NYC肚皮舞俱乐部的教练指出：“肚皮舞使用最小的消耗和身体协调，却锻炼了全身每一块核心的肌肉，所以它作为一种低运动量的锻炼方式适合所有年龄层，也适合那些在运动中受伤的人来做康复锻炼。”肚皮舞也是一种非常好的来锻炼背部的肌肉，减少腰部的疼痛的舞蹈。刚开始的时候，我们只需要一些柔和的音乐，然后把一根毛巾缠在自己的臀部。“放松地站在 一面落地镜前面，摆动你的臀部、肩膀、手臂和胸部，尽量用各种各样不同的姿势，一个接着一个，”拉夫曼说道，“只需要一个劲地放松和扭动自己的身体!”你 若有时间可以去找一家在家附近的健身房或者舞蹈俱乐部去报一个名，或者买一盘DVD回家自己跟着跳都行。

2.椅子舞

作为一种传统的椅子舞表演，这样的运动会帮助你减轻体重，你可以重拾先前必须要放弃的衣服了。当你在那忙着表演拿手好戏的时候，有很多你不在意 的运动会在你扭动臀部的时候发生，米歇尔莱缪一位在芝加哥的滑稽表演老师说道。用你羞怯的脚后跟翩翩起舞的同时也唤醒了你腿部的肌肉，这是你毫不知情的，而在你脱掉鞋子后这一切就不会停止。“这就像你穿上了一台真空泵”莱缪说道，然后当你踮着脚尖快速舞动地时候，也让你的小腿肌肉得到了很好的锻炼。很多舞动俱乐部或者是健身房都有课程，当然你也可以买一部DVD在家自己练。如果你是一个初学者，那你就要好好地辨别、小心受伤，莱缪建议道，“如果在运动中有很多头部的扭动和倒地动作，那是可能会导致受伤的。如果一个动作让你觉 得可能对你的颈椎或者关节是一种挑战的话，不要犹豫把这个动作去掉，取而代之一些有趣的动作。“不管你信不信，扭动是一种非常好的有氧运动!”

3.芭蕾舞

跳芭蕾舞可以让你同时拥有有氧运动、高强度运动和耐力训练，来自纽约的教练玛莎查普曼说道。持久而优雅的舞动身体让你的肌肉强健而有耐力，当你 快步跳跃的时候，你身上的卡路里就在剧烈的燃烧。经验老道的芭蕾舞演员拥有又长又瘦的四肢，练芭蕾舞最大的秘诀是芭蕾能让你拥有轮廓分明的腹部和性感的背部，查普曼说道。“当你看到一个舞者的手臂和腿部在那边舞动地时候，这些都是强健的腹部和背部肌肉的功劳，”查普曼说道。对于练芭蕾舞的又一个功用是如果你是一个办公室职 员，练习芭蕾舞可以让你的背部很强健!很多的舞蹈俱乐部提供成人初学者课程，而很多健身房提供芭蕾舞锻炼课程，这种课程比较注重对身体的柔韧性和对肌肉的练习。

4.Zumba舞

还有其他舞蹈可以在你在你舞动一双棍子而不是沙球来燃烧卡路里而锻炼你的双臂?这种拉丁风格的舞蹈锻炼把高消耗能量和有韵律的节奏合二为一，从 严格意义上对于减肥和锻炼腿部和臀部肌肉来说，让所谓的瘦身成真。“它是一种很好的有氧运动，你可以真正意义上通过它呈现一个亭亭玉立舞者的身段。”尊巴舞教练吉娜格拉特说道。健身房和舞蹈俱乐部都提供尊巴舞课程，或者是在家利用DVD教程或者是基于任天堂Wii、Xbox和PS的视频游戏。

5.印度舞

这个源自印度传统的民间舞蹈原来是在庆祝丰收或者其他重要的社会进程时表演，但是现在慢慢演变成减肥的锻炼方式，赫莉-哈尔莫一个在纽约的印度舞教练说。作为一个初学者，你将学习印度舞的两个标志性动作：一个是耸肩，让你的双肩跟着节奏上下运动;另一种是跨马步，单脚跳跃和抬高你的膝盖，从而让 你的后背有一个明显的抬高。当你随着一种名叫朵儿鼓的两面鼓的鼓声下翩翩起舞(或者是和美国流行音乐一起演奏)你可以增强你的平衡能力，这也可以让你的整 个上腹部得到锻炼。哈尔莫推荐我们在网上可以收罗尽可能全的印度舞的DVD如果你在家附件找不到印度舞的课程。

6.Salsa舞

如果让你的瘦身方法吹起一阵拉丁风，你肯定可以找到新的力量和耐心，而也许就在某一个周五晚上。快步的节奏雕琢了你的腿部和臀部，同时翩翩起舞 的舞姿让你的上身更强壮，约翰-卡塞来自圣塔莫妮卡市舞蹈博士俱乐部的老板说道，倚着你的搭档燃烧你的卡路里的同时也让你的肌肉更加有韵味，而轻快地节奏 也让你总是踮着脚尖跳舞。“由于这是一种高耗能的舞蹈，你将在一节课程上消耗掉很多卡路里，”卡塞说道。还有意外的收获：“在健身房这种舞蹈也是一个不错 的和异性沟通的方式，由于它很Social。”

7.非洲舞

作为对西非文化的一个重要的继承和延续，非洲舞包含了伸展、健身和有氧运动，据莫雷尔-莫弗利特在纽约Dionliba 舞蹈俱乐部的教练说道。它的舞姿和速度源自于这个舞蹈的起源，但是绝大多数的非常舞蹈起源是基于将跳跃、脚步运动和臀部运动的结合，所有的动作都是为了你的大腿和臀部更健美，随着高昂的鼓声扭动你的臀部和腿。你可以在附近的舞蹈俱乐部和其他健身房找到非洲舞的有氧健身课程。莫弗利特的俱乐部也提供他们自己 设计地西非舞蹈全集的DVD。是什么让非洲舞这么独一无二呢?莫弗利特解释道，它是一种用现场打击乐伴奏的舞蹈课程。“当鼓声响起，你会忘了你是在运 动，”他说，“你在健身房是感受不到这种美妙的感觉的。”

8.交谊舞

交谊舞，作为一种让一般人都能瘦身的舞蹈，其实只适合一些年纪较大而身型走样的人的一种来运动，斯蒂夫陈，在纽约的曼哈顿舞厅老板说道。除了需 要一个很大的场地可以让你在舞厅地板上舞动之外，交谊舞包含了很多来来回回和比较大角度的一些姿势和动作，这些可以增加你的平衡感，让你提升你的重心。陈说道，他们这边的一组课程是专门给初学者设计地，但是如果你不想选这种课程，他建议可以将YouTube视频教程作为一种学习工具。

9.Hip Hop

嘻哈舞包含了爵士舞(那种你在舞台经常看到有表演的舞蹈)和街舞的元素，来自纽约城市节拍舞蹈俱乐部的教练马特洛佩斯说道。典型的动作包括机器舞步(迎着节奏松肩部、头颈或者是臀部)，停顿(突出一个动作不动)和霹雳舞(这是特技表演)。很多动作都是用弯曲膝盖的方式来呈现的，这意味着你在上嘻 哈舞课程的时候基本上就在做持续蹲的动作。你的大腿和后背会因此受益而变得强壮。下一步就要在下个Party的时候卖弄你自己发明的新动作和难以置信的像专业舞蹈演员的身段。

10.踢踏舞

我们在台上看到的踢踏舞被说成是包含了爱尔兰吉格舞和西非舞两种文化的一种混合体，它是诞生于美洲早期殖民的时期。在踢踏舞中，你会用你的金属 制得皮鞋脚跟踩踏地板发出切分音的节奏。所有这些灵活的脚步运动是一种最好的燃烧脂肪的舞蹈运动之一。“它对你的心脏、耐力、力量和平衡感都有好处，”托 尼-沃克，美国踢踏舞协会的艺术总监说道。而且，沃克补充道，一直记得这些繁琐的舞步的组合对你的记忆力和全身协调能力都是有好处。如果你现在还没准备好参加课程，你可以在家里先练起来：“就用你的脚跟发出一些噪音来，”沃克说道。“你可以在任何节奏下舞蹈你的双脚发出敲击声。”这会让你的心率立刻按比例减小。

1、 伦巴

伦巴是拉丁舞中的一项，也被称为爱情的舞蹈。特点是步伐曼妙，舞台柔美，讲究身姿体态，是一种浪漫的舞蹈。长期跳伦巴舞可以拉伸女性的线条，让你也变得越来越优雅。

2、 爵士舞

爵士舞是一种外方性的舞蹈，主要讲究活泼、灵动的特点。跳爵士舞与跳古典的舞蹈不同，需要将力量与美感结合。所以坚持这种舞蹈的女性除了可以练就紧致的身材，还能显得很有力量。

3、 瑜伽舞

在练习瑜伽舞的过程中,不仅可以塑形还能陶冶情操，放松身心。因为瑜伽舞的舞蹈动作能让身体语言更加丰富，舞姿也是变幻莫测，所以练瑜伽舞的女性都非常迷人。

4、 踢踏舞

踢踏舞可以说是燃烧脂肪最有效的舞蹈之一。灵活的脚步变幻加之与地板的摩擦，让这种舞蹈的变现力极强。对跳舞者而言，心脏的承受力以及耐力和平衡感都能在啊踢踏舞中得到发展。

1)增加协调能力。能够有效的延缓衰老，锻炼你身体的协调适应性。

2)增加你身体的柔韧度，练的正确的话每个肌肉骨骼都能得到相应的锻炼，收肌肉练线条长气质，你看所有的舞蹈演员出来就是长的不算特别好看也能给人一亮的感觉

3)提升个人气质。这是毋庸质疑的，每一种舞蹈都有自己的气质体现，无论你钻研那种，都有一定的舞蹈气质会体现在你身上。

4)能够锻炼吃苦耐劳的精神。

5)很多舞蹈种类都属于有氧类型的，正确的练习，以及合理的训练时间，是对健康有很大帮助的。

6)一些社交类的舞蹈，可以帮助你和别人更好的沟通和熟识，使你的性格更加开朗。

7)愉悦身心，舞蹈的美，一定是在你用心的时候去感受的，那种愉悦，是其他很多活动所不能够替代的。

　适合女生跳的舞蹈有哪些？舞蹈的种类那么多，有什么样的舞蹈是适合女生跳的呢？女生学舞蹈，有的为了让自己看起来更有气质，有的为了锻炼身体，有的为了保持身材。下面我为大家整理了适合女生跳的舞蹈种类，欢迎大家阅读参考！

　韩国女子街舞

　女子街舞GIRLS HIPHOP：融合了JAZZ与GIRLS HIPHOP舞蹈精髓为一体，让身体的每一部位瞬间运动起来。此舞蹈能够体现女孩子性感魅力，动作漂亮，热辣，是日韩等歌星，如宝儿，李孝利在MV和演唱会中最常见的伴舞和表演的一种街舞形式。

　异域风情的印度舞

　——印度舞发源于印度五河流域；肚皮舞发源于埃及。创建印度舞的民族是雅利安人以及原印度土著；对印度人来说，舞蹈不仅是艺术，更有宗教的含意。印度舞源自对神无比虔诚洁净无私的爱，舞者藉由本身的手指、手臂、眼睛、五官、身体表达和诠释宇宙间的万事万物。所以一些印度舞只在庙里表演给神看，印度舞也因此多了一层神秘色彩。

　爵士舞NEW JAZZ

　新潮爵士舞是一种急促又富动感的节奏型舞蹈，吸收了芭蕾、现代舞、街舞、拉丁舞的元素和技巧，讲究柔美和瞬间爆发，以手臂的动作为主，以腰的扭动和臀部的动作为辅。舞蹈风格多样，适合晚会表演、才艺演出。

　适合女生跳的舞蹈有哪些？

　新疆舞节奏欢快，飞扬灵动，适合活泼可爱、身板灵活的女孩学习。

　芭蕾舞恬静舒缓，古典高雅，适合身材修长、气质高雅的女孩学习。

　印度舞素朴易趣，雅俗共赏，适合大胆开放、充满灵气的女孩学习。

　交谊舞标准规范，权威正统，适合端庄大方、中规中矩的女孩学习。

　拓展：舞蹈入门基础——舞蹈者形体训练

　舞蹈作为一门独立的表演艺术，无论是人物形象的塑造、性格的刻画、情境的展现、情感的抒发，都要求舞蹈演员具有高水准的舞台表现力。而目前的舞蹈教学多是以解决舞蹈的技术和风格为主，缺乏舞蹈表演课程的设置，学生的表演往往只能通过排练节目提高，这就直接影响了舞蹈表演的艺术质量。

　舞蹈艺术以人体为媒质、以动作语言为主要表现手段的特性决定了其艺术表演规律的特殊性：一是强调运用肢体语言的表达能力；二是情感的表达要与音乐的节奏和旋律甚至呼吸等紧密联系，舞蹈动作的情感表达具有音乐性；三是将生活中的各种情态抽象、升华为肢体语言，并以富于抒情的手段予以表达，它与自然状态的情感表达有明显区别，它往往超越生活的常态，采用人体动作的线条、力度、幅度，以及独特、夸张的风格特征来塑造形象，传递思想，表达情感。

　舞蹈艺术特殊的表演规律决定了形体表达的重要性，它也是培养舞蹈学生艺术表现力的一个重要基础环节。人体的各部位都是舞蹈表现的工具，每个部位都有自己不同的特点和作用，在相互协调中形成完整统一的表现力。因此，训练的重点是发挥各部位的内在感情的综合表现力，使内心的激情能够准确地通过全身的肌肉、骨骼运动以及呼吸、表情等，以妙曼多姿的动作语言传达出美的内容。

　“艺术美”是一种持久性的气质和魅力，这种气质和魅力的形成需要一段时间的系统训练才能获得；更为重要的是， “艺术美”是靠一个整体结构来获得和展现的。人体是艺术表现整体结构中的一个重要部分，正确优美的身体姿态是艺术表演完美与否的重要前提。形体训练是舞蹈的基础训练，其最终目标是改造自然状态的形体，使之趋于艺术的和理想的状态，因此它有助于提高形体素质，改善形体条件，规范形体动作。

　从认识上来讲，人体美的形成应该包括两个层面。其一，人的体形、体态、容貌等。其二，通过体形、体态、容貌反映出“人”所具有的蓬勃向上的生命活力。理想的形体必然是这两个方面的和谐统一。只有通过形体训练才能真正理解正确、优雅、合理的形体语言，并将之融入艺术表演中去，最终在表演上形成内、外部的完美统一。可以说，舞蹈形体训练是舞台表演所必须具有的身体素质。

　从其重要性来看，理想化的形体是艺术表演的基础，人们在欣赏艺术表演时，首先映入眼帘的是表演者的风度气质、形体姿态及外部造型，这些因素的表现如何，直接影响到整个的演出效果。因此，舞蹈形体训练应该是展示和充分表达“美”的内容的一个最好途径。

　那么，形体训练中各要素都有着什么样的功用呢？

　形体训练具有打基础的性质，目的是为了提高形体素质，改善自然的形体条件，培养和训练节奏感、律动感以及动作的协调性，调节肌肉的用力与放松，并在此基础上培养、传递出优雅的气质和良好的精神面貌。舞蹈的形体训练主要是通过舞姿和技巧，通过人体各部位的功能彼此配合来体现人的情感和本质的形象。它讲求形体的规范性，具体表现为身体各部位(头、肩、手臂、腿部、腰部、躯干)之间的动作以及呼吸等的协调性、灵活性等。

　呼吸：呼吸是舞蹈的生命。想象和情感主宰呼吸和动作，它左右着舞蹈的节律、速度及力度，使舞蹈造型随着情感起伏而变化。丰富、微妙、细腻的情感通过呼吸的调节传递出各种不同的气质，如喜悦、欢快、狂喜，从容、安详、沉思，忧郁、悲伤、愤怒等等。舞者在表现一种幸福与自豪时，需要借助深深的.呼吸和内在的自我控制使其外貌潇洒、姿态柔美动人。而当表现某种愤怒的情感时，带着无比仇恨和反抗的情绪，将身心沉浸于一种无限激越的状态，在急促的呼吸中使整个身体仿佛都在颤抖，呼吸控制着强有力的跳跃……

　头部动作：更多涉及演员的面部表情，也是情感表达最重要和直接的窗口。舞蹈作品中的喜、怒、哀、乐，无一不通过面部表露出来。 “眼睛是心灵的窗户”，内心活动和情感变化通过面部特别是眼睛的表情而得到集中表达。激情是发自内心的闪电，从闪烁的目光中，它的光辉强烈地照亮面部的一切线条，让舞台人物刹那间变得神采奕奕，把所有的情感和激情都淋漓尽致地宣泄出来。

　肩部动作：舞蹈中的大量舞姿、舞步、技巧都离不开肩的积极配合。常见的以肩部为主的动作包括柔肩、拱肩、碎抖肩等。在某些民族的风格性舞蹈中，肩部动作的运用更显突出。比如我们熟悉的蒙古族舞蹈，其肩部动作的形态、动律、风格等，成为一种强有力的、表现活跃情绪和激动情感的手段，不仅体现了蒙古族舞蹈的独有特征，而且传达出这个马背民族的豪迈与高傲。

　手臂动作：舞蹈中的手臂动作可以说最为丰富多姿，这与手在人的日常生活中承担着大量劳动(广义的)有关。它是以日常生活中的手臂活动为基础，提炼、升华而来的，但又不同于生活中的自然状态和劳动状态中的手臂动作，而具有舞蹈艺术上的严格要求和自身的运动规律。它在各种各样的节奏中，用丰富多彩的动作及及变化，表现出千差万别的情态。手最富有细腻感，东方舞蹈中手的动作尤其重要。

　腿部动作：舞蹈艺术中的一切优美舞姿、舞步、全身性的造型以及跳跃、旋转等，都离不开下肢的参与配合。它往往构成舞蹈动作语汇的主干，也是大量肢体动作的基础，只有准确、优美、轻盈而富有弹性的腿部动作，才能使整个肢体动作呈现出和谐之美。芭蕾的基础训练主要是培养正确的腿部动作和控制能力，纠正肩、胸、下肢的不良体态，改善人体各部位的协调性，使身体端正、挺拔，富有美感。

　腰部动作：腰是上身与下身的连接点，是整个身体的“轴心”。在舞蹈中各种富有艺术魅力的线条、造型及曲线，其支点往往是经由腰部去实现的。舞蹈中腰部不仅有协同配合整个身体完成舞姿技巧的作用，还有它特殊的功能。腰部必须具有相当的柔韧度和力量，它是舞蹈动律的核心部位。

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