吃完饭做哪些运动有益健康?
其实我们每天空余的时间很多,每天吃完饭之后就会有很多的时间,但大多我们都会选择看看电视,或者打游戏。然而,在午饭之后做一些正确的运动不仅能够促进肠胃消化,还能够健身强体,对我们身体有很大的好处。那么饭后做什么运动对身体好呢?下面,让我为大家介绍最适宜饭后的4种养生运动。
饭后多久可以运动?
按运动强度来说,散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动,饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动,可在饭后一个小时至两个小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动,宜在饭后两小时至三小时再进行。
按用餐量来说,如果运动前的用餐量较大,并且吃的是以蛋白质和脂肪为主的食物,这些食物不好消化,最好在饭后两个小时以上再运动。如果用餐量较少,并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主,吃饭与运动之间的间隔时间可以根据运动强度相对缩短。
饭后如何运动
饭后半个小时:在这半个校内,以休息为主,静坐与家人朋友一起饭后的聊天,多聊些茶余饭后的开心的话题。既保持良好的心情,又保障了食物的最佳消化。
饭后1到1.5个小时:这个时候,食物的消化的最高峰基本过去了,一般的运动是没有关系的。诸如快走、慢跑之类的运动都可以慢慢展开。俗话说“饭后走一走,活到九十九”,饭后散步能促进消化,但是剧烈运动还是要节制。
以下几种运动可作为大家午饭后锻炼的参考:
练习蹲桩
动作:站立时,两脚与肩同宽,两臂自然下垂,两手掌轻贴于腿两侧,眼平视前方。左腿向左侧迈出一步,同时两手臂抬起成抱物状,手高不过肩,眼平视前方;两腿屈膝下蹲约130度,保持平稳,上身挺直;两手下按与肚脐同高,保持半蹲姿势15秒。当下肢出现酸、麻、胀感时,缓慢站起来,自然呼吸。
作用:可使下肢、腰背肌肉得到锻炼,缓解肌肉的紧张。以上运动,应依照循序渐进、适可而止的原则,从小运动量开始,以运动后心率比运动前增加30%~50%为准。
太极推手
动作:面对太极推手器,双脚同肩宽,双膝略弯曲,成马步。双手张开,分别放在两转盘同侧的边缘上,转动转盘。练习过程中,推至右边时,腰部以下重心应向右移,右腿成弓步;推至左边时,重心向左移,左腿成弓步,反复进行。练习速度为中速,一次练习时间掌握在3~5分钟,做2~4次,可依自己情况而定。
作用:能够锻炼上肢肌肉,缓解书写带来的手臂肌肉紧张,还能促进胃肠蠕动,有利消化。以上运动,要注意动作缓和、均匀,切忌用力过猛,以免造成损伤。
光脚走
动作:选择干净平滑,铺有鹅卵石的林阴小路,光脚在小石子路上慢行。时间掌握在30分钟为宜。
作用:通过增加足底筋膜、韧带、穴位及神经末梢与凹凸不平路面的接触机会,使足底的敏感区域不断受到刺激,这些刺激信号传入相应的心脏器官以及与之相应的大脑皮层,可调节身体各部分的功能,起到辅助治疗某些疾病的作用。
变速运动
动作:一般来说,慢走步行速度为25~30米/分,快走步行速度为70~90米/分,相当于每小时5公里左右,慢跑速度为每小时6~7公里。步速一般以匀速为佳,亦可根据地形、地面结构状况,采用变速方式。运动中,心率应控制在110~130次/分。
作用:作为一种有氧运动,它能改善心肺功能,放松肌肉。
我感觉饭后一小时以内不要做太剧烈的运动,因为我们刚吃完饭,胃还没有消化,如果做太大的剧烈活动的话,胃非常的容易难受,所以,饭后先干什么,我觉得最好的就是站起来不要坐,先站上十分钟左右,然后等到了一小时以后再去做运动是最好的选择。
像我们青少年,饭后可以跑跑步,踢踢毽子,荡荡秋千等等活动。
就比如说跑步,跑步,应该是一个大众化的运动,我们每个人都跑过,它有很多好处,可以减肥,可以增强体质,还可以使我们的肌肉得到有效的放松,女生们都爱美,嘴里一天嚷嚷着减肥,其实跑步就是一个很好的选择,它消耗的卡路里就比较的,所以跑步是女生减肥的最佳选择,还没有什么副作用,还经济实惠,像有些女生爱吃那些个减肥药,我感觉减肥药是最不安全的选择了,一停药容易反弹,一盒还挺贵,所以这个不好。
还有就是踢毽子,踢毽子也不错呀,可以促进我们大腿和脚部的血液循环,俗话说寒从脚起,有什么病是先从脚开始,然后逐步到身体的其他器官,所以踢踢毽子还是有助于身体健康的。
最后还有一个荡秋千,荡秋千那就更好了,都爱玩,无论是老年人还是儿童,像我们这就有条大街,非常宽阔,路的两边有各种健身器材,但是秋千却只有两个,哎,没办法,早上我和我的小伙伴去跑步,想荡会秋千,却还得排着队来,你说我和我的小伙伴都是年纪轻轻的,在儿童眼里,我们就是大哥哥大姐姐,在老人眼里,虽然我们还小,但是我们得做到尊老爱幼,没办法,原本我们两一看秋千没人,准备去荡一会,谁知道一会时间,老人小孩都来了,哎,到手的秋千就这样拱手相让了,所以苦逼的我两只能灰溜溜的走喽。
对于那种老年人,跑步是不可以的,但是还是可以散散步的,每天早上走上一小时,下午吃过晚饭后也走上一小时,就这两小时,就能让自己舒服很多,轻松很多,老年人脑梗,高血压的比较多,多散散步,还可以预防一些疾病,这些个病其实都是因为自己平时赖床,不锻炼,造成的,所以这些一定要注意。
不论是那种锻炼方式,我们每个人都应该做到每天走上一千步,这是健康步态,这是每个人都要做的,不要老是赖在家里,或者赖在床上,小孩还可以,每天活蹦乱跳的,但是老人却不行,因为他们年纪大了,得的病比较多,所以一定要注意一下,我们做儿女的更应该注意一下这个问题,一定要让自己家中的老人有一个健康的好身体,让他们好好安享他们的晚年。
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