美白的食谱有哪些？

很多女生平时护肤都希望自己可以更白些，美白的方法有很多种，有些方法需要长期坚持下去才能够看到效果，美白除了做好外部的工作，还需要内部调理，吃一些具有美白的作用的食物，那么美白的食谱有哪些？吃什么菜有美白作用呢？

1、美白的食谱

1、西红柿炒蛋

功效：肌肤美白。西红柿富含维生素C，是美白的健康食品。维C可以抑制皮肤内酪氨酸酶的活性，有效减少黑色素的形成，从而达到是皮肤白嫩、黑斑吓退的效果。韩国明星崔真实就是西红柿美白大使。

2、海带猪蹄汤

功效：减少角质积累。猪蹄中含有大量的胶原蛋白，使皮肤恢复活力的法宝。足量的胶原蛋白能够保持肌肤的弹性，改善人的气色，让人显得白皙红润。海带则含有较高的锌元素，可以参与皮肤的正常代谢，使上皮细胞正常分化，减轻毛囊皮脂腺导管口的角化，利于毛孔通畅、减少交织的积累。

3、猕猴桃色拉

功效：补充维生素。猕猴桃的美白原理与西红柿相似，同样含有大量的维生素C，经常使用可以帮助肌肤排毒，干扰黑色素形成，有助于消除皮肤上的暗沉，让肌肤更明亮。

4、枸杞米酒

功效：让脸色红润。热爱美容的MM可以将其作为下午补充能量的甜汤，美白又滋补。枸杞子能够滋补肝肾，含有的维生素A与米酒相结合能促进营养成分的吸收，使女性脸色更加滋润动人。

5、黄瓜粥

功效：消除雀斑。黄瓜含有丰富的钾盐和一定数量的胡萝卜素、维生素C、B1、B2糖类、蛋白质以及芥、磷、铁等营养成分，经常食用黄瓜粥可以润白肌肤、祛斑、减肥。黄瓜粥是美白、败火的不二选择，最好每天早晚食用。

6、山药青笋炒鸡肝

功效：滋润皮肤。适合身体虚弱的MM滋补。山药是中医推荐的补虚佳品，健肾益气、补精强脾；鸡肝富含铁、锌、铜和维生素，是补血的首选食品；青笋富含膳食纤维，能通便、补气。三者结合具有调养气血、改善皮肤的滋润感和色泽的作用。

7、薏仁牛奶粥

功效：阻隔紫外线。薏仁和牛奶的美白功效早已被大家所认可，薏仁除了美白之外，还对面部粉刺以及皮肤粗糙有明显的疗效，同时对紫外线有吸收能力，将其提炼物加入化妆品中还可达到防紫外线的效果。

2、美白的误区

一、只在夏天防晒

很多MM以为防晒只在夏天，其实在冬天的多变天气，紫外线也是很强烈的，对肌肤的杀伤力依然很大，冬天不防晒，到了夏天美白难度会更难。

二、自制柠檬面膜

柠檬的确含有许多维他命C，适当使用也可以美白。但是DIY自制柠檬面膜来美白，未经稀释的柠檬汁容易会令两颊发红肿胀，并带有类似烧伤的痕迹。原因是柠檬汁的酸度很强，里面的柠檬酸很容易令皮肤过敏，不当使用灼伤肌肤引致反黑或起水泡。

三、服用珍珠粉美白

现在海水污染导致珍珠存在很多重金属，珍珠粉也受到影响；特别是现在的珍珠粉很多都是混有其它的物质，不是100%纯正的珍珠粉。珍珠粉美白的功效已经不太适应现在的环境啦，如果误吃了劣质的珍珠粉，不美白反而会损害身体。

四、经常去角质

频繁去角质对皮肤的伤害是毋庸置疑的，不要以为去除表面黑的皮肤，皮肤就可以变白。角质层变薄了，会使皮肤失去本来的保湿能力，甚至会使皮肤出现血丝等一系列问题。

五、毫无节制使用美白精华液

误区解析：一般正常皮肤，美白精华液、乳液一罐足以应付日夜间保养需求，但若持续下来自觉效果不彰，可能得考量是否肌肤需要更多类型调理。虽然终极目标都是美白，但日间因要外出，得更加强保湿打底、防御抗氧化。

六、选择短期可以美白产品

现在的很多美白产品都很多漂白成分甚至致癌成分，不要以为一下子可以美白的产品就是好的，短期的美白或许已经破坏了肌肤，让你的肌肤变得敏感。其实美白是个缓慢的过程，不要太相信那些广告商的胡乱吹捧。

七、面膜天天敷

如泡面般简单方便的面膜，能提供短暂的速效美白。虽像鸡汤般浓缩了保养精华，但因肌肤食量有限，每周两次用来做沙龙级加分护肤已足够，时间以10~15分钟为限，敷太久会令肌肤水分蒸发，反而让肌肤变干。

3、美白茶推荐

(1)玫瑰奶茶

用料：干燥玫瑰花9朵，咖啡伴侣15克，绿豆沙150克，冰块、冰开水各适量，蜂蜜15克。

做法：

1、将绿豆沙和100毫升冰开水加入果汁机中大均匀备用，干燥玫瑰花放入热水中浸泡好备用。

2、杯中加入2/3的冰块，加入300毫升一泡好的玫瑰花茶。

3、在加入打好的绿豆沙和咖啡伴侣于杯中。

4、再加入15克蜂蜜搅匀。把调好的奶茶倒入杯中即可。

(2)美白水果茶

用料：凤梨果肉50克、柠檬原汁10克、橙子2个、砂糖适量、果糖5克、蜂蜜5克、白开水适量、冰块适量、白芷3克。

做法：

1、将凤梨果肉、橙子果肉放在小锅中，加入适量的水用小火加热。

2、沸腾后即送入果糖和柠檬汁继续用小火加热

3、再放入砂糖和蜂蜜搅拌一下。

4、加入白芷粉3克再次搅拌均匀倒入杯中加入冰块即可。

(3)菊花美白奶茶

用料：菊花茶叶10克，红豆沙100克，蜂蜜15克，咖啡伴侣15克，冰开水200毫升。

做法：

1、与果汁机中加入100克红豆(红豆博客,红豆新闻,红豆说吧)沙及100毫升凉开水，搅打均匀备用。

2、与杯中加入2/3的冰块，在加入150毫升已泡好的菊花茶。

3、加入拌打好的红豆沙、咖啡伴侣，在加入蜂蜜，然后充分搅匀。

4、把调制好的奶茶倒入长杯中，再加点冰块即可。

(4)冰镇水果红茶

用料：大块冰块，碎冰，红茶，糖油(超市有售)，柠檬片，荔枝汁

做法：

A、在杯子底部放入冰块，到杯子的三分之一处，并在冰块里放入几片柠檬片。

B、然后倒入红茶接近杯口，加入碎冰超过杯口呈金字塔状。

C、将糖油浇在碎冰上，加入些许荔枝汁，让果香更加浓郁!

功用：晶莹剔透的荔枝肉含丰富的维生素C和蛋白质，有助于增强机体免疫功能;同时荔枝含有丰富的维生素，防止雀斑的发生，令皮肤更加光滑，让你在烈日下尽展精致肌肤。

吃什么食物可以美白啊?

柠檬,牛奶,番茄,黄瓜,苹果,蛋白,香蕉等 防晒.olay的产品不错.荫天还会有70%资的紫外线,所以要做好防晒措施才出门 喝柠檬汁!不过胃不好者不能喝太多，柠檬面模不是每个人都能用，小心为妙!常喝牛奶也不错，有位朋友很黑的，结果现在变白了，因为他天天喝冲泡的奶粉。鲜奶较快见效 其他美白靓肤小窍门～～～ 一.淘米水洗脸 每天淘米的时候,留下初次和第二次的淘米水,让它慢慢的澄清,再取上面的清水部分来洗脸,脸色可变白而细腻.这种淘米水更适合油性朋友使用,因为用它洗脸后,面部不会再过分的光亮,.注意,用淘米水洗脸后,再用之3倍的水洗净. 二,牛奶涂脸 将喝完的牛奶的奶瓶或奶袋中滴入几滴清水,摇匀之后倒入手掌上,涂拭脸部,涂后5----6分钟再用清水洗净.此法若长久,脸部便会日渐白嫩,若是洗澡后使用更为有效, 三 吹口哨 吹口哨可牵动头面部肌肉群充分运动,因而可减少脸部皮肤皱纹,同时,可使脉搏减缓 ========================= 另外我告诉你几种效果超好的自制美白面膜吧! 1.把醋和盐用水溶解，比例是大概水：白醋：盐＝9：3：1，用调好的混合液把毛巾润湿，擦在脸上，早晚各一次，（如果要多擦个一两次也没问题啦），效果不错哦，而且见效很快，皮肤会变白，痘痘也会不见了． 2.用草莓炸成汁，放上蛋清。每2~3天擦一次 3.用水和蜂蜜调配后加入珍珠粉,这样用几次以后,脸是又白又嫩! 4.最简单最便宜最方便但是十分十分十分有效的美白方法（亲身体验)将香蕉弄成糊状（一定是香蕉，不能用芭蕉代替），然后倒入全脂牛奶，再加入少量水。这些东西的比例大概是2：5：1然后往脸上抹，然后轻轻拍打脸部，最后什么都不要做。20分钟后洗掉...你发现了什么！！！是不是白了一圈？ ■居家美白肌肤9法 1 枸己美白 材料: 新鲜的120克. 干的60克.水适量 做法: 枸己加水煎煮代茶,不拘量饮用 2 冬瓜籽仁美白 .材料: 冬瓜籽仁5克, 桔皮6克, 桃花12克,面粉适量 做法: 将材料混合后碾为细末,饭后用米汤调服,1日3次,连服数月,面部可变得白嫩而光滑 3 番茄美白 材料: 番茄一个 方法:将番茄捣烂,滤汁涂于脸部,20分钟后洗净,每日数次,可使皮肤变白,还兼治雀斑. 4 西瓜籽仁美白 材料:西瓜籽仁50克, 桂花200克,桔皮100克 做法: 将材料混合后碾成细末,饭后用米汤服用,每日3次,每次一勺,服用一个月后面开始变白. 5 马铃薯美白 材料: 马铃薯1\3 , 面粉或者奶粉适量 方法: 马铃薯去皮,研磨捣烂成糊状,滤去水分,调入上等得面粉,作为面膜涂在脸上,25分钟后用清水洗去.对皮下得黑色素有漂白得作用,尤其对消除黑眼圈十分有效,若加入上好得奶粉效果更加. 6 梨或苹果美白 材料:梨子或者是苹果一个 面粉适量 做法: 将梨子或者是苹果捣烂,调入面粉,搅拌均匀敷面,有助于面部皮肤的细嫩. 7 白菜美白 材料: 新鲜的白菜适量 做法: 白菜帮切成片状,贴于面部,有使黑色皮肤转白的功用. 8 鸡蛋清美白 材料: 鸡蛋清一个, 面粉,黄瓜汁适量 方法: 蛋清加入少许面粉和黄瓜汁,调成糊状,每晚涂在脸上,半小时后洗去,可使皮肤光滑细腻. 9 牛奶美白 材料: 牛奶适量 做法: 牛奶能使皮肤白嫩,将纱布浸入牛奶,湿透后敷面,半小时后用清水洗去,每天一次.皮肤被晒过度出现红斑,可用牛奶涂搽被晒部位,再用柠檬敷面,一周后斑点会变小,随后将黄瓜捣烂加入葛粉和适量的蜂蜜,涂搽几次,课消除斑点. 美白 牛奶面膜 将大约30ML鲜奶放入容器， 浸泡面膜纸。把浸透牛奶的面膜纸敷在脸上。在沙发上躺15～20分钟。然后揭下面膜纸，用清水将脸洗净。 作用 美白。注意一定要用鲜奶，不能用奶粉。 红酒面膜 红酒20ml、蜂蜜2勺、珍珠粉少许混合，涂于脸上，约5分钟后用温水洗净。 作用 美白。 豆腐面膜 将一块豆腐捣碎，用纱布滤干水分。加入15g面粉和5g蜂蜜后搅拌均匀，涂于脸上，保留20分钟后洗干净。 作用 可使皮肤白而透明。 苦瓜面膜 将苦瓜冷藏15分钟，然后切成薄片，贴于脸上。15分钟后清洗干净。 作用 美白、保湿。 红茶面膜 红茶2汤匙、红糖2汤匙、面粉少许、水适量。将红茶与红糖加水煎煮片刻，冷却至37～40度。加入面粉调匀，涂于脸上，15分钟后洗净。 作用 使皮肤白皙、滋润。 鸡蛋面膜 这个方法的准备工作比较长。将鸡蛋浸入适量酒中，密封28天后取出。每晚临睡前，以蛋清敷面。 作用 润肤、美白、除皱。 丝瓜面膜 新鲜丝瓜榨成汁，过滤后加一匙面粉，涂于面部15分钟～20分钟，然后用温水清洗干净。 作用 保持肌肤细嫩，美白。 西瓜面膜 将西瓜榨汁，加入牛奶和面粉，涂匀整个面部，20分钟后洗净，每周1次～2次。 作用 可使较黑的皮肤变白并收缩较粗的毛孔。此法对日光晒黑的皮肤效果较好。 超级自制美白面膜 材料：上等珍珠粉，白芷，白敛，白附子，僵蚕等成分磨成细粉。 使用：取两克，加小黄瓜汁，蛋白和牛奶，少许调成糊状。 把自制面膜涂在脸上，注意眼周和唇周。使用时切勿谈笑，等面膜干后，以温水仔细洗净即可。若脸上有斑可每天使用，淡化效果极加。若只做一般美白保养，一周一次即可。 这是非常温和的中药,适合任何类型的皮肤。

吃什么食物可以美白啊？这是很多人都关心的问题。要拥有白皙透亮的肌肤，除了正确的护肤步骤和产品之外，饮食也起到了不可忽视的作用。下面我将从多个角度为您介绍一些可以美白的食物，希望对您有所帮助。

我们可以从水果入手。柑橘类水果含有丰富的维生素C，如橙子、柠檬、柚子等，它们不仅增强免疫力，还能抑制黑色素的形成，达到美白肌肤的效果。*莓、猕猴桃、西瓜等水果也富含维生素C，可以促进皮肤新陈代谢，调理肤色。

海鲜也是美白的好选择。海鱼、虾、贝类等富含高蛋白质和ω-3脂肪酸，这些营养成分对于修复受损的皮肤细胞具有重要作用。并且，海鲜中还富含锌元素，可以帮助皮肤合成胶原蛋白，提升皮肤弹性和亮度。

蔬菜也是美白的好帮手。例如，胡萝卜、番茄、菠菜等蔬菜富含β-胡萝卜素、维生素A和维生素E，这些成分都有助于抑制黑色素的生成，使肌肤更加白皙。蔬菜中的纤维素也能清除体内的毒素，保持皮肤健康。

坚果类食物也是值得推荐的美白食物。坚果中富含维生素E和不饱和脂肪酸，如杏仁、核桃、腰果等。这些成分可以修复受损的皮肤细胞，同时还具有抗氧化的作用，可以减少自由基对皮肤的损害，让肌肤更加光滑细嫩。

最后要提及的是豆类食物。黄豆、黑豆等富含异黄酮物质，具有抑制黑色素形成的功效。豆类中富含大豆异黄酮等植物雌激素物质，可以调节内分泌系统，改善肤色暗黄的问题。

我们可以通过食物来美白肌肤。水果中的维生素C、海鲜中的蛋白质和锌、蔬菜中的胡萝卜素和纤维素、坚果中的维生素E和不饱和脂肪酸，以及豆类中的异黄酮物质，都有助于改善肤色，使皮肤更加白皙透亮。选择适合自己的食物，并结合正确的护肤方法，才能达到最佳效果。希望我的回答对您有所帮助！