在校大学生运动减脂饮食日常有哪些？

在校大学生运动减脂饮食日常 第1周:进入减肥状态早中晚三餐按时吃，其他除了水和水果啥也不吃晚上七点后不吃任何东西，戒掉奶茶和油炸!中间无需锻炼，每天喝水1500ml(饭前也要喝，坚持每晚泡脚15分钟，去浮肿十加速新陈代谢。第2周:逐渐掉秤中只吃早餐和午餐，其他除了水和水果啥也不吃无需运动，每天保持1500mk饮水量(戒奶茶)坚持泡脚!:去浮肿加速代谢(给我坚持住!!)第3周:胃口明显缩小只吃早餐十午餐，其他除了水和水果啥也不吃晚餐以水果或蔬菜为主，戒掉宵夜和零食!!增加喝水量2000ml，加速新陈代谢燃烧脂肪一周安排三天有氧运动(如跑步、跳绳、快走)第4周:进入减脂状态女生练习普拉提、瑜伽塑性，运动后记得拉伸!男生做哑铃、卧推、俯卧撑等增加肌肉力量偶尔放纵吃喝，身体不会发生反弹

通过膳食减肥最主要的就是遵循少盐少油、高蛋白这样的原则。在减肥期间可以制定详细的三餐计划表，将每一餐的食物量化，可以达到比较好的减肥效果。

通过膳食减肥最忌讳的就是节食。每天摄入的能量不能低于基础代谢能量，如果长时间节食，不仅不能减肥，还会导致自身新陈代谢降低，一旦恢复饮食体重就会反弹。膳食减肥最重要的一点就是减少碳水化合物的摄入，提高蛋白质的含量。在饮食结构的选择上遵循高蛋白，低脂肪，低碳水化合物。

膳食减肥可以选择吃鸡胸肉，虾肉，鱼肉等这些优质动物蛋白。早餐吃一点碳水化合物和蛋白质，最好再搭配一些水果。中午吃一小拳头大小的米饭，优质蛋白质加新鲜蔬菜。晚餐可以选择蔬菜沙拉来提供所需的营养。要注意的是，蔬菜沙拉中尽量少放沙拉酱，沙拉酱的热量是非常高的，对减肥星人来说不友好。

大学生最主要的还是吃食堂，如果觉得食堂的饭菜油腻，可以将蔬菜过一遍水，去除油花再吃。如果有条件的话，可以自己在寝室做一些简餐或者点减脂餐外卖。没有条件的话，可以在网上买到即时的鸡胸肉。这种包装好的鸡胸肉常温保存，开袋即食，是大学生减肥的福音。一天的饮食最好是少食多餐，早上和下午都可以加餐，饭前喝一杯水，也可以有效抑制食欲，达到减肥的效果。

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