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减肥有哪些小窍门

桃子9个月前 (05-15)阅读数 6#大学排名
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减肥有哪些小窍门

 减肥有哪些小窍门,减肥一直是人们很重视的问题,因为肥胖对身体的健康是有影响的,在生活中,减肥的方法有很多,但是无论用什么方法都要坚持才有效果,下面分享减肥有哪些小窍门。

减肥有哪些小窍门1

  早餐可以吃一颗鸡蛋

 鸡蛋中含有很高的蛋白质,早上与其吃一些油炸的食品,还不如吃一颗鸡蛋,既可以补充营养,而且具有很好的饱腹作用,脂肪含量也不高,所以想要减肥的朋友早餐可以吃一颗鸡蛋,但是前提必须是水煮蛋,不能吃卤鸡蛋,卤鸡蛋里面的添加剂太多,破坏了鸡蛋的营养。

  喝绿茶

 茶类的饮品是可以减肥的,我觉得绿茶是最好喝的,而且长期喝绿茶的话是可以达到减肥的作用的,因为绿茶中间含有茶多酚,这种物质可以分解脂肪,疏通肠胃,清除油脂,所以可以达到减肥的效果,但是喝绿茶不能晚上喝,睡眠不好的人晚上喝茶可能会睡不着。

  走楼梯

 现在生活越来越方便了,很多地方都是电梯房了,所以已经很少有人会去走楼梯房了,但是走楼梯是一项有氧的运动,不仅仅是可以锻炼身体,坚持下来的话还是可以减肥的,上班的时候赶时间可以坐电梯,但是下班不赶时间的话,可以尝试下走楼梯下班。

  早上沐浴

 很多人都喜欢晚上沐浴,其实早上沐浴也是可以减肥的,因为早上是新陈代谢恢复过来的时候,洗澡的话是有助于血液循环的,血液循环加快自然就可以燃脂减肥,所以如果晚上不想洗澡的话可以换成早上沐浴,但是不建议在厕所呆太久,也不能洗过热的水,是很容易晕倒的。

减肥有哪些小窍门2

  春季减肥小窍门

  减肥别太心急

 一旦摄入大于消耗,就会造成体内脂肪的堆积,尤其是腰、腿、臀等部位最易发福。这种快速增长的体重虽相对较容易减掉,但也不是一朝一夕就能成功的。尤其是腰、腿、臀这些部位,增肥容易减肥难,想瘦下来不可操之过急。最科学的减肥方法是有氧运动加科学膳食(低热量、低脂肪、高蛋白),有氧运动包括慢跑、爬山、跳绳、游泳、骑自行车、打羽毛球等。在此基础上,再针对腰、腿、臀做局部运动,可以起到事半功倍的效果。

  瘦身秘诀各有心得

 周锦文(职员):我平时工作老坐着,后果就是大腿较粗,所以特别留意瘦腿的方法。

 比如空蹬自行车就是专门锻炼大腿的。每天临睡前,躺在床上,两腿悬空,模仿蹬自行车100下,注意速度要适中,不要时快时慢。刚开始做这个运动时,两条腿会特别酸,一定要坚持,我现在可以蹬200下~300下。结束后,两条腿的韧带再拉一拉,放松一下。

 还有一个锻炼方法:站姿,右脚伸直向右侧抬起,同时左手向左侧平举,再轻轻回到原来的姿势,另外一侧同样做一遍。以6个动作为一组,做3至5组。注意保持身体的平衡,关键在于腿部要使劲。

 曾洁(教师):年前和几个大学同学聚会,我说到自己现在腰围渐长。有个同学教我一招特效仰卧起坐,说坚持锻炼能锻炼腹部。

 仰躺在床上,臀部以下探出床外,逐渐弯起膝盖,将大腿置于腹部上方,腹部用力带动双腿,以缓慢从1数到10的速度将腿往前伸直,注意脚尖必须向上并使身体成为一条直线,完成后稍作停顿,再以从1数到5的速度弯曲膝盖,将大腿还原到起始位置。

 回到家我也试着做,这个动作主要靠腹部发力,所以腹部会有酸痛之感,我想锻炼一段时间后应该会有效果。所以,现在我让老公跟着一起做。

 徐佳(健身教练):臀部练习很重要,尤其是女性,因为随着年龄增大,臀部容易下垂。只要每天花点时间,就能练出迷人的翘臀。

 教大家一招:站立,两脚分开与肩同宽,脚尖朝外开呈外八字,膝盖一定要直,然后用力往里夹你的臀部。夹的次数最好能超过20下。看电视或没事的时候,可以常常做这个运动。

 后抬腿锻炼也很有效:站姿,一条腿向后踢,尽量踢到最高处,踢50下,再换另一条腿做。

 小陈(大学生):我身材不胖,但脸有些婴儿肥。平时经常做脸部按摩,不但能美容,还能改善脸部轮廓。

  脸部按摩的`步骤

 1、从额头到太阳穴,双手按压3次~4次。

 2、双手中指、无名指交替轻按鼻翼两侧,重复1次~2次;再以螺旋方式按摩双颊:由下颌至耳下、耳中、鼻翼至耳上部按摩,重复2次。

 3、用双手拇指、食指交替轻抚下颌线,由左至右往返3次。

 4、用双手掌由下向上轻抚颈部。早晚各做一次。

  日常生活减肥小窍门

  1、餐前喝一些热汤

 在午餐和晚餐前喝些热汤,可以让你在吃饭时吃得更少。研究人员认为,“这可能是因为在喝热汤时不能喝得太快,这就有足够的时间消化并将已经饱了的信息传给大脑。”不过,为了减少脂肪和热量的摄入,最好不要喝奶油汤。

  2、睡前不要大量吃东西

 我们都听到过这样的说法:体重就是热量的增加与减少。但是何时吃也是很重要的。在晚上睡觉前摄入高糖、高脂的食物(比如冰淇淋),将会在睡觉时降低热量的消耗,增加脂肪的存储。

  3、多制造运动的机会

 上班时,不乘坐电梯而是爬楼梯;停车时,故意停远一些,多走些路;接到差事小跑几步。将这些活动纳入每天的生活中,能不自觉地做到,也不会像去健身房锻炼那样枯燥,容易坚持并能帮助你燃烧脂肪。

  4、加点红辣椒

 如果你能接受,那么在饭前吃点红辣椒“开胃”。一项研究显示,饭前吃一点红辣椒调味品可以帮你抑制食欲,吃得更少。

  5、少饮用高热量饮料

 研究显示,在午餐前饮用一杯加糖咖啡或含糖饮料会增加260卡路里,而在午餐时你还会摄入相同的热量。但如果是在饭前吃同样热量的百吉饼或软糖,在午饭时你会吃得少一些。虽然目前还不清楚,在摄入热量相同的情况下,我们的肚子是否认为固体食品更有饱腹感,但是比起喝饮料,经过咀嚼,我们会有“吃”的感觉。

 在计算每天热量摄入的时候,不要把这些液体的卡路里记漏了。酒、咖啡添加的糖、奶以及汽水所含的热量可能抵得了一个单人分量的比萨。所以,水是最好的选择,如果你抵不住馋,就来杯鲜榨果汁吧!

  6、每天称体重

 每天称体重会帮助你时时提醒自己要少吃零食,尤其是当体重有小小的增长时。研究也证实了这个观点,来自美国康奈尔大学的研究发现,2006年入学的大学新生在毕业时,那些每天称重的学生与那些没有称重习惯的学生相比,体重增加了7磅。

  7、细嚼慢咽

 慢慢地进食能令食欲降低,容易觉得肚饱。这是因为吃饭时,食物对胃肠的刺激会兴奋大脑的“饱中枢”,这种兴奋是需要一定时间的,饭吃得太快不能及时使饱中枢兴奋起来,你就不会感到饱,还觉得饿,还得继续吃,等到饱中枢慢慢兴奋后才感到饱的满足,这时进食早已超量了。面对满桌子丰盛的美食,你也千万不能狼吞虎咽。细嚼慢咽,既能防止你发胖,也会让你在餐桌上看起来更优雅。

  8、晚餐要吃得像乞丐

 俗话说“早餐要吃得像贵族,午餐要吃得像平民,晚餐要吃得像乞丐”。 如果晚餐过饱或夜间又吃夜宵,食物转化的能量不能完全消耗,就会在体内皮下脂肪中储存起来导致发胖。可将聚会大餐安排在中午进行,避免晚上聚餐因吃得太多而积聚脂肪。

减肥有哪些小窍门

  9、选择有益的零食

 很多女性对自己一日三餐的饭量控制得很严格,但对于吃零食却毫无顾忌,结果还是吃胖了。例如,你边吃薯片边看电视,一袋薯片就有800多卡的热量,几乎等于三碗饭。而选择有益的零食不仅能解除贪吃的问题,还能促进食物的消化吸收。关键是要选择最适合瘦身的,比如水果、果仁、松子、陈皮梅、山楂等等。

  10、少吃甜食

 蛋白质不会使人发胖,糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收,是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖,那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食,能诱发胰腺释放大量胰岛素,促使葡萄糖转化成脂肪。

减肥计划无非就是饮食+运动,建议先进行饮食调整,等减到一定阶段(例如平台期后),再添加运动进行双重减脂计划。因为不知道你目前的饮食结构具体是怎么样,我就说一下大多数人应该怎样调整饮食吧。主食量是一定要减少的,减到原来主食量的2/3,然后对于主食的种类呢,尽量选用升糖指数低的粗杂粮(黑米、荞麦、粉丝、魔芋等),这样的食物会增加饱腹感,延缓饥饿到来的时间。再者,就是副食了,副食分为蔬菜、豆类肉类,对于蔬菜是建议多吃一点的(多选用绿叶蔬菜和菌藻类),而豆类和肉类在减肥期间是一定要摄入的,这是为了满足我们每日身体对优质蛋白质的需求。但要注意选择适合的种类和食用的数量(豆类尽量选用一些像大豆腐或千张等,避免选用香干等一些经过精加工的,因为这些食品热量会偏高; 而肉类要尽量选用鱼虾蟹或牛肉、鸡肉等低脂高蛋白的肉类)但是豆类每天也不宜过多。尽量保持在50-80g就可以了;而肉类在50g左右就可以了。除此之外,水果和奶类也作为加餐在两餐之间食用,水果一天1-2两个就可,奶类尽量选用脱脂的,量每天250-300ml就可。

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