生活中有哪些不起眼的坏习惯需要改变？

看看这些伤脚的穿鞋坏习惯，你占了几个：

1?脱鞋不解鞋带

很多人为了方便，不想要每次穿鞋都系鞋带，于是干脆在脱鞋的时候不解鞋带。

这种做法是让每天穿鞋变方便了，但长此以往，会给自己的鞋子和身体带来负担。

长时间不松鞋带会导致鞋面纹理的坍塌，尤其皮质鞋面会变形得更为厉害。

而且穿完鞋子后不把鞋带解开，会不利于鞋子内部通风透气，可能会滋生细菌、产生异味。

想要脱鞋不解鞋带，鞋带就系得松散，这样会导致后脚不稳定和前脚过度活动，从而产生慢性韧带拉伤。

2?鞋底太软太薄

有些人爱软底鞋，觉得这样的鞋才是舒服的。

但软底鞋未必都是好鞋：

① 支撑性不足

鞋底过于柔软，支撑性会下降。遇上路面不平的情况，鞋底过于柔软，不足以支撑穿着者的脚踝。

② 缓震性不足

鞋子过于柔软，缓震性会不足。这样会增加膝盖的负担，穿久了容易疲劳。

③ 鞋底寿命下降

鞋子越柔软，鞋子中底的橡胶硬度越低，会使中底出现褶皱和开裂的现象。

如果鞋底过薄，脚着地的瞬间60%承重都在后跟上，长时间走路，上传的冲力就会引起足踝、膝、髋关节和腰等部位的疼痛，从而加速足底韧带和骨组织的退化。

因此，平时爱穿平底鞋的朋友，鞋底厚度应该在2CM左右，后跟最好稍微有些坡度，鞋底不要太软，能适度弯折即可。

3?长期穿同一双鞋

一旦一双鞋穿起来舒服，有人就会只穿这双鞋。

事实上，鞋子也要休息，老穿同一双鞋最伤脚。

对于脚爱出汗的人来说，白天穿鞋时间偏长，晚上脱下的鞋子还没来得及风干，第二天又套在脚上，久而久之，真菌顺势而生。

鞋子因为长期在地上挤压、摩擦而变形，使脚部长出厚厚的茧子。

如果再加上其他外力的伤害，足底、趾间、趾背和小趾外侧等长期受摩擦和压迫的部位，会使得局部皮肤角质层增生，容易长鸡眼。

因此，平时穿鞋至少要三双鞋换着穿，一双鞋不要穿超过三天，不同场合穿不同的鞋，保证双脚始终受到鞋的良性刺激。

4?在家只穿拖鞋

很多人在家就会换上舒服的拖鞋。

但是，拖鞋对后脚没有明显支撑作用，无法让脚跟进行功能上的代偿。

在家走路或做家务时，穿拖鞋很容易脚部疲劳。

而且很多拖鞋防滑性也不好，不跟脚，容易跌倒。

在家里进行家务和活动时，穿有支撑、带鞋帮的鞋；在休息或站立时间短的时候穿拖鞋。

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编辑：足康科技

图源：pixabay（侵删）

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大学生第1次玩漂流，须知，地点

不建议

衣物穿着：拖鞋

宝子们要记住哟，玩漂流是肯定不建议穿拖鞋，也不能光脚。气垫船上颠簸几下，你的拖鞋就可能被溪流冲走而且光脚在翻船的时候，容易脚底板被石头刮伤，所以建议穿沙滩鞋

佩带物品：手机/电子产品

不要带手机上去，即便是装了防水袋，也是非常危险的，可能在转弯，或者颠簸的时候，手机滑落，到时候掉进急流中，你根本无处打捞，包括电子用品，比如手表、蓝牙耳机等

放心做

衣物穿着：速干衣裤

基本上玩漂流会被淋湿是常有的事情，所以准备一套更换的衣物非常有必要，包括内衣裤，而身上穿的尽量以速干衣物为主，也就是运动装，穿棉质衣裤湿了又重又容易着凉

佩带物品：救生衣/安全帽

救生衣是肯定的，就不用说了，还有一个非常重要的就是安全帽，不要私底下自己摘下来，因为能漂流的溪水边都是有岩石的，有时候充气艇跟石头碰撞，无法避免会头部磕碰

不建议

急流险滩：站立

如果遇到急流跟险滩，我们首要做的就是把桨板收回来，其次是抓紧安全绳，并且收紧臀部，因为重心非常重要，只有保持船的重心，才能在急速的漂流中不会翻船，切记别站起来

漂流途中：沿岸漂流

我们一定要谨慎，漂流一定要在河流的中间，不仅因为岸边水浅容易搁浅，同时两岸的树权，也非常容易划伤自己，即便漂到岸边也别抓树枝，非常容易翻船

放心做

水流缓慢：摇动水浆

漂流的体验跟水流的快与慢是息息相关的，当水流缓慢的时候，我们需要摇动水浆来助推前进，同时还能感受溪边的美好风光，不要傻乎乎的在那边不动等着艇慢慢漂浮哟

应对漩涡：绕行而过

急速漂流肯定是会在溪水中发现漩涡的，当发现漩涡的时候，不要着急，通过多人合作，用船桨助力绕过，避免被卷入，即便被卷入，保持重心，

不建议

应对冲撞：侧面撞击

前方速度慢了，后方上来，就容易冲撞，这个时候，我们要保持船的重心，尽量正面碰撞，并且抓紧绳索，靠近后用船桨助力分开，不要侧面撞击，那样非常容易撞翻

应对落水：用手救助

大家记得，当队友落水的时候，不要直接用手抓住对方手救助，因为漂流船的重心在人，你用手拉很容易重心不稳一起掉进水里，要稳住重心用船桨来拉对方，再反向助力对方上来。

放心做

应对搁浅：灵活应对

漂流是很难不面对搁浅的，无论是水流变急，还是滑到浅滩，又或者是水道变的狭窄，这个时候用好2个方法，一个是用船桨反推岩石，助力离开，另一种是派人下水，推离浅水

应对翻船：双向受力

旦翻船，基本两个人都下水了，这个时候，等艇扶正后，一人在水上压住一边，另一人从另一侧上去，这样保持两侧受力均衡，然后另一个再上艇，记得收好船桨别被飘走

不建议

雅鲁藏布江：峡谷漂流

雅鲁藏布江作为世界第1的大峡谷，它的漂流体验也是不在话下的，拥有50米的漂流落差感受，并且沿途你还能欣赏到冰川的秀丽，绝壁的惊叹，以及十分丰富美丽的自然景观，适合有挑战精神的宝子

虎跳峡：险摊漂流

虎跳峡位于香格里拉，不要以为这里只有壮观的风景，这边的漂流也是一大特色，特别是它的漩涡与险滩，真的非常的刺激跟惊险，是你游览长江体验长江的不二选择，如果来香格里拉一定要去虎跳峡漂流一次

放心做

长白山：魔界漂流

长白山-魔界漂流，其实就是大泉河漂流，这处漂流的奇特之处就是可以在冬日里欣赏到美丽的雾松，也是一处奇观，而且河水清澈见底，深处不过米，浅处也只有十几公分，算是比较惬意的漂流了

武夷山：生态漂流

都说武夷山风景如画，生态资源非常丰富，而且武夷山的橡皮漂流不仅可以体验刺激，还能一沿河欣赏美景，漂流河段全长6华里，沿途可以欣赏到聚宝潭、龙潭、滑道、石门等景观，真的绿树成荫，景观连绵哟

不建议

红河谷：原始漂流

红河谷漂流的特色之处，在于它位于红河谷国家森林公园内，里面的原始自然风光无限，有急流段与缓六段，沿途可以看到龙门跳、神龟送客等景观，既能享受上下颠婆的快感，又能回归原始森林的清新

抚州大觉山：探险漂流

想体验一把漂流探险不，那肯定是抚州大觉山，这里的长达3点6公里的漂流长度，以及落差188米的刺激体验，体验什么叫做动静结合，什么叫做纵横交错，同样是一处景色与刺激结合的好去处··

放心做

桂林漓江：山水漂流

都说桂林上水甲天下，而桂林漓江的风光自然不在话下，漓江的漂流虽然不如其他地方那么惊险刺激，但它两的山景，以及周边的景色，真的会让人流连忘返，只能说桂林的山水真的太美了

清远古龙峡：极限漂流

古龙峡漂流一直以为都承办过各大国际自然水域的漂流大赛，也是因为它的赛道达到六千多米，同时有近四百多米的落差，流动速度飞快，还被称为“浪尖上的过山车”，可见它的刺激程度有多高

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