不能出门时，在家最有效的运动有哪些呢？

没有时间出门的，其实只需要放开收音机做个广播体操，躺在床上也可以做做平板支撑，瑜伽的简单动作，对空蹬自行车，都是非常好的活动方式，不过一定要持续30分钟左右，达到一定的强度！

它是一种能集合人体生理，心理，情感和精神融为一体和刺激人体各种腺体的一种锻炼活动，使我们的经络得到充分的拉伸锻炼，增强肢体的柔韧性，它是一种由静而动锻炼活动，能快速地使人体身体发热和出汗，肢体经络在练瑜伽的过程中得到充分拉伸锻炼后，整个人会变得非常的轻松，瑜伽是一种非常好的舒展人体肢体的锻炼活动，对人体塑形瘦身效果非常好

其次就是跳绳，或者徒手跳绳。跳绳也是一项非常好的运动项目，对身体的协调性、灵敏性也都会有非常好的锻炼效果。而且随着对跳绳动作的熟悉，可以变化出很多的形式，起到不同的锻炼效果。如果怕被绳子拌着，那么就不用拿绳子，徒手模拟跳绳动作进行锻炼，效果同样不差。由此还可以延伸出水兵跳、交叉跳等不同的跳跃锻炼模式，效果也非常的好。

也有许多人本来也许很少开火的，也学着变着花样做料理给家人吃，从一日三餐到火锅、奶茶、蛋糕…感觉各个都成了料理达人

也有不少人重拾一些雅致的兴趣，比如画画、书法、手作、整理花草

最重要的事许多人也许一开始和家人有些隔阂摩擦的，经过这么多天的密集相处，也缓和了不少吧！

家里早就有，现在派上了用场。每天会做几组，儿子也会做。老婆呢，有肩周炎，她每天做一些四肢运动，但她不用哑铃，不过徒手也有效果。

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