住校大学生该怎么减肥

住校大学生该怎么减肥

　住校大学生该怎么减肥，大学生因为无法自主安排饮食，因此减肥有点难度，其实想要减肥很简单，只要抓住饮食和运动的几个特点，就可以有效减肥。来看住校大学生该怎么减肥

　 在饮食方面，学校食堂的伙食有可能产生以下问题：

　1：油脂过多。为了美味，学校食堂的伙食经常会放很多油或者调料，这一方面会不知不觉间让您多吃，另一方面也会让你摄入过多的油脂。

　应对策略：你需要：准备两碗汤，一碗饭前喝，一碗涮菜过油。

　2：很容易多吃。在学校食堂的时候往往因为吃得太匆忙，或者吃的东西多、好吃，而经常会多吃。

　应对策略：你需要：细嚼慢咽、遵守八分饱原则。

　3：食物选择少，长期吃会营养不均衡。在学校食堂吃饭的时候，容易因为一种东西好吃就经常吃它，久而久之，营养就会不均衡。

　应对策略：你可以参考薄荷课程健康饮食搭配，经常变换那些热量低、营养价值高的核心食物。

　在运动方面，大学生减肥应该不成问题哦！学校有运动场，你可以在早上、傍晚或者是晚上的时间，进行30分钟以上的慢跑，长期坚持，可以约同学一起跑步，一定能够有很不错的效果。

　住校大学生减肥并不困难，合理把握好饮食和运动，相信你一定会成为一个健康、有活力、苗条的大学生。

　一份针对大学生的调查显示，在业余时间“你首选的休闲放松方式”中，“吃饭聚餐”“逛街购物”成为大学生首选，而首选体育运动的女生几乎没有，男生也少之又少。

　这也从一个侧面说明了为什么在没有升学压力、时间相对宽裕、体育设施较完备环境下的大学生，体质却还不如中学生。当然，也有部分大学学生课业负担比较繁重而导致运动减少。

　有专家指出，大学生体质状况堪忧，说到底是因为不少人健康意识淡薄，把大量时间花在了玩游戏、睡懒觉上。

　“减脂的前提是身体能量处于负平衡状态，也就是吃进去的能量要少于释放出来的能量。”大连工业大学食品学院教授农绍庄说，合理控制饮食，每餐吃到七分饱，晚餐少吃，是比较科学的方式，最关键的是要做到食物多样化。

　每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物，多吃蔬果、奶类、大豆，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉、烟熏和腌制肉食品，烹饪过程中尽量少盐少油少糖，就餐过程最好限酒禁酒。

　切记不能水果代餐。农绍庄指出，很多水果比较甜，含糖量高，能量也会比较高。所以提醒想要减肥的人们：水果不能当饭吃，而且果汁不能代替鲜果。

　有些减肥的人过度看重卡路里，但减肥讲究低能量饮食，而不是低营养饮食，所以各种营养素的供给也是非常重要的。

　 迈开腿 记住三个锻炼原则

　管住嘴后，就要迈开腿了。专家建议最好多做中强度的有氧运动如快步走、爬山、长跑、游泳、瑜伽等，都是可以减肥的有氧运动。

　运动时间保持在15~45分钟，一周的'运动量保持在3次以上。当你开始锻炼计划时，3个锻炼原则值得注意：适度、一致和休息。

　原则1：适度。要慢慢开始训练计划。人体的心血管系统通常会比肌肉骨骼系统更强壮，运动时，心血管系统会立即作出响应，它会迅速强化，让你有能力运输更多的氧气到那些缺氧的肌肉中，

　但是骨骼、韧带、肌腱和肌肉并不能相应地作出调整，那些以前不积极锻炼的人，突然运动会出现肌肉或者关节酸疼的状况。如果一直强忍着坚持训练的话，心肺可能会催促你继续下去，但是骨骼、韧带、肌腱和肌肉也会让你很快放弃。

　原则2：一致。保持一致的训练强度。刚刚开始运动计划时，最初的几次运动往往竭尽所能，但接下来的一段时间身体会疲惫不堪，需要时间来恢复，在完全恢复到能进行下一段训练之前，

　又强迫自己开始训练以弥补失去的时间。身体处于过高强度的压力之下，会生病或者受伤，最终放弃训练。

　而训练保持一致时，身体会有更多的时间来适应训练的强度。更重要的是，如果保持一致，就没有必要去弥补因过度训练失去的时间。

　花更多的时间去坚持一个一致的低强度训练计划，身体就会更有安全保障，也不会破坏整个训练计划。

　原则3：给身体休息的时间。休息会给身体时间和能量去适应训练量的一些变化。一旦身体适应了，会变得更强壮、更有效率。

　计划好休息和训练后恢复的时间，确保把每周的训练内容贯穿在一周的每一天中，而不要短短几天内就完成。以对待训练课程的方式来对待休息，将它当成一种对训练计划和幸福感非常重要的有意识的体力活动。

在大学，怎么在宿舍里瘦身减肥，有什么合适的器材可以买

跳绳减脂攻略

不建议

跳绳体重：超过150斤

体重超过150斤的宝子，不建议通过跳绳进行减肥，因为容易对膝盖造成太大的压力，会损伤，而且超重的体型平衡感普遍不佳，在跳跃的时候，也容易造成动作标准的不佳

跳绳前奏：直接开跳

很多宝子会选择不热身直接开跳，这是不好的运动习惯，因为容易抽筋，并且增加关节受伤的几率，同时因为你没有触进身体的血Y循环，直接运动，所以降低了减肥的效果

放心做

跳绳时间：早晨/晚上

早晨跳绳的前提是不吃早餐先运动，可以让你一天好状态，晚上跳绳是晚饭后2小时，促进剩余热量消耗，而且还能触进你晚上的睡眠，不建议中午跳绳，容易疲累影响工作

跳绳前奏：3-5分钟热身

我们在跳绳前，要充分的完成热身，比如扭动关节，或者高抬腿，让我们的身体感知到接下来要进入一个运动的阶段，这样可以提高你的减肥效果，

同时保护肌肉与关节的展开

不建议

跳绳地面：硬地面

对于有一定体重基数的宝子来说，长时间在硬的地面上跳跃，对膝盖是一个非常的压力，长时间下去，甚至会磨损半月板，这样的结果就是给身体带来了负担

新手跳绳：高强度

对于一些新手宝子来说，我们开始不要设定太高强度跟太高的目标，因为这样容易影响坚持，而且超出身体承受范围内的强度也容易造成一定的伤害，会得不偿失

放心做

兆绳地面：跳绳垫

要么可以选择在小区的塑胶地面上，也可以给自己准备一个跳绳垫，这样可以减少对膝盖的压力，同时也能减少噪音，对于打算依靠长时间跳绳减巴的宝子来说，是好选择

新手跳绳：500个起步

新手跳绳减肥，可以500个作为起步然后在一百个，一百个的向上加，给身体一个时间去适应，设定阶段提升每周4-5次，把每次跳绳的时间控制在30分钟上下

不建议

跳绳姿势：脚后跟着地

我们在跳绳的时候，一定不能脚后跟先着地，这种落地姿势没有我们的足弓部分进行缓冲，让膝盖直接接受地面的冲击，会让我们的膝盖受伤，从而很难持久的跳绳

跳绳高度：越高越好

跳绳肯定不是跳的越高效果越好，相反，这样的方式只会让你越跳，时间越短，甚至还会让你的脚踝跟膝关节受到高强度的冲击而且受伤，这是错误的想法

放心做

跳绳姿势：脚尖/前脚掌着地脚尖或者前脚掌着地是正确的落地姿势，因为这样能够掌握好我们身体的重心，同时因为做好了缓冲，所以不易损伤踝、膝关节和腰部的部位，这样才能长效的跳绳减肥

跳绳高度：绳子通过即可

只要我们的跳绳高度，能让绳子轻松通过就可以了，而且我们在跳绳的时候要用脚踝发力，而不是膝盖发力，只有用脚踝发力，才能省力长时间的跳跃，膝盖发力会误伤

不建议

跳绳穿着：光脚跳绳

宝子们不要觉得光脚跳绳可以触进脚底板的循环，其实相比于按摩脚底板，光脚跳绳对足弓跟膝关节的伤害更大，甚至久了之后，会造成脚步的变形，是不建议的方式

跳绳选择：塑料跳绳

塑料跳绳的普及率很高，作为新手没问题，但用于减肥的话，它有一个问题就是太轻，所以甩动感不是很强，同时有缠绕的问题，更适合小学生或者中学生来使用

放心做

跳绳穿着：软底鞋/跑步鞋

大多数的软鞋底跟跑步鞋就是有做了减震的设计，所以用于跳绳是非常好的，其次跑步鞋前脚掌薄，后脚掌厚这样的方式更适合整个跳绳动作的缓震，增加减肥运动效果

跳绳选择：无绳跳绳

无绳跳绳有几个优点，一个是它不会有绳子拍打地面的声音，在家里也可以使用，其次它在户外不会有用到别人的风险，并且自己还不会因为平衡而磕到，算是不错的选择

不论你是租房子、还是住在学校宿舍，切记「宵夜」是身材的大敌，不吃早餐是发胖的根源。别老在汉堡薯条、盐稣鸡、可乐红茶里打混，免得身材日益走样而不自觉唷。　要如何保持理想身材呢？进驻宿舍后，千万切记：

1.买一个体重计，及一面全身镜。

2.每周量一次体重及三围，而且要记录下来。

3.尽量多喝水（开水，不是加味水）。

4.多吃水果蔬菜、每天一颗综合维他命。

5.「少吃、多运动」，每餐八分饱，经常多走路。　　如果你不注意体重控制，一年增加十公斤是很容易的事；但是要在一年内就减掉五公斤、又不复胖，却几乎是不可能的事。别一天到晚打听如何减肥；好好注意饮食吧！别吃得太多而变肥了！方法：特别是出席丰盛的晚宴或者出外就餐时更需如此。因为你可能被美味佳肴吸引而过食，饭前饮水能增加你的饱感，从而自然抑制了你的食欲。此外每天应保证饮用8杯水。“适当的饮水是减肥成功的关键。”营养学专家如此说。　

配合的动作练习：［原地扭身功］左右扭动腰部，可以刺激腹外肌和腹内肌，从而使腹部和腰部变得更加纤细。

1. 两腿张开，两脚间的距离与肩膀同宽。　

2. 吸气的同时两臂侧平举，然后呼气，并同时将左手放到右脚脚踝。眼睛要望着向上伸展的右手指尖。

3. 再吸气，并挺直上身，然后用同样的方法，在呼气的同时弯向另外一只脚踝。左右交替着做 3 回以上。　

第二天　聪明地吃，但并不是少吃　

使自己挨饿的减肥法实际上对减肥没有什么帮助。因为你进食一旦减少，新陈代谢的速度也会随之下降，那么体内燃烧的热量就会变少，导致减肥失败。正确的减肥方案应该是改变饮食结构，多吃蔬菜、水果，这样你摄入的热量虽然减少了，但体内新陈代谢的速度并未改变，从而使你减肥成功。除了多吃蔬果外，还应吃大量的富含纤维的食物，直到吃饱为止。这样有利于肠道的蠕动。“纤维是低热量食物，又能填饱肚子。另外，大多数纤维对降低你的胆固醇含量也很有帮助。”营养学专家荣瑞?梅尔说。　

配合的动作练习：［直立向前俯身功］能帮助减去腰部和腿部的赘肉。

1. 两腿张开至与肩同宽。使腰和腿变细。　

2. 先吸气，然后在屏住呼吸的状态下向前俯身，双手抓住两脚脚踝。

3. 尽可能地屏住呼吸，之后在呼气的同时增加上身弯曲的幅度。必须将膝盖和腿后侧伸直。做 3 回以上。　

第三天　采用少吃多餐的饮食方案

试着每天吃4至6顿饭。但每次吃得都很少。采用“少吃多餐”的饮食法，可以使你的血糖保持稳定，还能使你的食欲不致过于旺盛。可避免由于饥饿而进食过量。　

配合的动作练习：［变形的蛇伸展功］可以使下垂的臀部上挺，背部的线条也会更加完美，同时脊椎的左右两侧变得均匀。两肩高度不同或者身体向一边倾斜的人、两腿参差不齐的人等都可以得到矫正。下巴的曲线也会更具美感。此外，扭身功或者变形的扭身功的所有种类都具有这些效果。

1. 俯卧。右手向前伸展，并用左手抓住右脚。　

2. 吸气，然后在屏住呼吸的状态下向上抬起右手，上身也随着右手向上抬起。左右拉住右腿，同时右腿膝盖贴地，左腿不要离地。呼气的同时收回动作。

3. 另一侧也用同样的方法交替进行 3 回以上。　

第四天　开始准备一个饮食与运动的日记本　

记下你每天都吃了什么食物，吃了多少，以及健身运动的一些情况。不要忘记把你喝下的饮料也记下。这样就可以从你的日记本中找出你饮食习惯上的坏毛病，以便今后改正。　

配合动作：［活动肠道］

两膝弯曲，并将脊椎平稳地贴于地面，然后将双手手掌置于身体两侧的地面上。一边的保持直立，并让另一边的膝盖擦着直立的膝盖落到地面上。反方向也用同样的方法进行。左右摆动膝盖，并保持膝盖贴地。这样可以刺激到肠道。这时如果像左右晃动一样活动膝盖，效果就会降低。促进肠道运动，从而对便秘有着显著的疗效。　

第五天　在超市购物时，要认真查看食品上的标签

当你仔细看标签，你也许会发现，这些食品的标明是脱脂的食品可能含有很高的糖分。这点应特别注意。此外，也应注意食品中标出的脂肪含量，专家们建议：在你每天摄入的总热量中，脂肪的数量应少于30%。

脂肪是减肥过程当中的天敌，想瘦身的美眉往往都对它退避三舍。我发现周围的女性朋友只要一说到减肥，就会信誓旦旦地说，我要节食，我哪天不吃东西，我哪天只喝水。这样的观念过时了，减肥不代表绝食，而是要多吃，关键在于你吃什么，怎么吃。而下面的这些食物吃了，是不会对减肥有什么大影响的。

第六天　开始实行喝汤减肥法　

在你的中餐或晚餐，试着喝一些比较清淡的鱼汤或番茄等清汤。研究证明：在每顿饭前喝一碗清汤，更有助于减肥。因为汤会使你产生饱感又不会发胖，且营养丰富。试一试在每顿饭前喝一碗清汤的减肥法，你会收到意想不到的效果。　

第七天　在你的冰箱里备足蔬菜类的健康食品

在你还不饿时事先预备好一些新鲜的蔬菜和水果，把他们洗干净，削皮、切片。在苹果上喷点柠檬汁可以防止苹果因时间放得过长而变色。把这些蔬菜盛在透明的玻璃容器中放回冰箱，以备随时取用。

第八天　采用慢食法进餐　

每次进餐时，不要狼吞虎咽地吃得太快，要慢慢享用你盘中的每一份菜肴，用极慢的速度进食，最好每一口都咀嚼30次左右。研究表明，细嚼慢咽有助于减肥。

第九天　不要因为自己的减肥速度过慢而失望

你不要一天到晚地称体重，你要把注意力集中在你采取的积极生活方式带给你的美好变化上来：看看，你比以前健康多了，气色好了，精力更充沛了。　

如果你在3个月的减肥实践中只减去10磅而不是15磅的话，你也别泄气。专家建议，要把目标定在你能达到的范围内。例如，你一周去三次健身房做健美操，每天食不过量等。如果你能把这些小目标都完成了，那就算成功。慢慢坚持下去，就能达到你心目中的完美形象了

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