大学生如何锻炼身体
1)选择有益的锻炼内容:锻炼的内容要根据锻炼者要达到的目的去选择。如为了提高心肺功能和发展耐力素质,可选择走、跑、跳绳、骑自行车、游泳、滑冰等练习。为了增强肌肉力量,促进肌肉发达、体形健美,可选择用哑铃、实心球、联合健身器械进行力量性练习。
跑步
(2)锻炼的次数:锻炼的次数是指每周锻炼的次数。安排每周至少锻炼3~4次,即隔日一次,运动负荷较大时,两次间隔时间可长一些。此外,在锻炼时可进行自我监督,身体出现异常时应及时调整运动负荷或者停止锻炼。
跳绳
(3)锻炼的时间:每次锻炼持续的时间,一般为20~60min。锻炼时间与运动负荷有关,运动负荷大则锻炼时间短,运动负荷小则锻炼的时间应相对长一些。每次锻炼的程序安排如下:首先做准备活动10 min,然后再进行慢跑有氧运动20 min(心率达到110~130次/ min),接着做柔软体操5 min,进而做提高腹肌力量的仰卧起坐5 min,最后10 min做放松体操及走步等整理活动。
计划表格
1跑步。在学校的橡胶操场上跑步,耳机一带,也不用理会旁人,沉浸在自己的世界里,好像飞翔哈哈哈哈哈。我喜欢跑步,特别是心情不好的时候,通过运动分泌多巴胺Q,可以让自己烦躁的心情得到舒缓,特别是运动完再去吃一些自己喜欢吃的食物,那幸福感蹭蹭蹭的往上涨,像基金一样一路飙红。
2.跳绳。可以全身运动得到,如果不喜欢跑步的话,跳绳也是一个很不错的选择,而且每个人都会,只不过需要坚持,成本也很小。
3.羽毛球。如果可以找得到小伙伴一起的话,羽毛球也很棒啊,我喜欢打羽毛球,可惜很少找得到小伙伴一起。羽毛球也可以全身运动,对颈椎的治疗简直不要更好!
4.乒乓球。也需要有小伙伴,不要觉得自己打的不好,丢人,我们普通人就是图个娱乐,休闲运动而已,打的那么好都去参加奥运会了吗?而且熟能生巧,我就是这样,打的多了,就会掌握一些小技巧,和羽毛球一样。
5.足球。足球运动作为一项深受青少年追捧的体育项目,关键是可以起到强身健体的作用。足球不是走着踢的,而是跑着踢的,在绿茵场上不停的高速跑动,弹跳,身体对抗,在运动中锻炼了身体。
6.篮球。打篮球是一件非常有趣并且具有挑战性的运动,而且打篮球对身体也很有好处,所以很多的大学生都会用打篮球来锻炼身体。
7.游泳。对于游泳,这真的是一项我又爱又恨的运动,因为我是一个旱鸭子,学了很多年都没有学会,有机会的话我还要继续去学习游泳,一定可以学会!当然了这都需要一定的资金投入的,如果资金充裕的的话,可以把游泳作为一项很好的体育运动。
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