原来好的睡眠对健康有这么多益处,你的睡眠好吗?

睡眠不仅是人的生理需要，也是健康不能缺少的一部分，充足的睡眠不仅是补充能量、消除疲劳、恢复体力的重要途径，也是调节各种生理机能，稳定神经系统平衡的重要环节，对人体健康有很多好处，你的睡眠好吗？怎么样才能让你拥有好睡眠呢？

睡眠对身体健康有哪些益处

1、增强免疫力

人体在睡眠的时候，会产生大量的抗体来增强机体的抵抗力；睡眠还能让身体内的各项组织完成自我修复的速度加快，在日常生活中也常能听到医生嘱咐患者要好好休息，也是很多感冒、发烧等问题经过睡眠休息都会变得比较轻或者恢复的原因。

2、保护大脑

大脑在睡眠状态中所需要的氧气量要减少很多，这也有利于脑部储存记忆，减少脑部的工作强度起到保护作用，一旦睡眠不足的时候，人的就容易出现烦躁、激动、精神状态不佳、注意力分散、记忆力下降等精神方面的状况。

3、消除疲劳

充足的睡眠是人体消除疲劳、恢复体力的主要方式，人体在睡眠时，人体的各项机能都处于低消耗的状态，代谢率也降低，人的体力就能得到恢复，在精力充沛的状态下工作或运动才能减少对身体带来的损伤。

4、促进发育

良好的睡眠是处于生长发育期的青少年最需要的，忙碌地学习和工作，大脑容易出现疲劳影响生长激素的分泌，良好睡眠血液中的生长激素可持续数小时维持在较高水平，有助于身体成长发育。

5、改善肌肤

人体皮肤在晚上十点到凌晨两点这段时间，处于最敏感的时期，也是需要补充能量的时间，在此期间能够得到充分的睡眠，皮肤就能够得到充足的营养和雌性激素，有利于排出皮肤内部的废物从而改善人体肌肤的效果，长期熬夜和失眠人群容易感到头昏乏力、面色灰暗，皮肤也容易失去活力使皱纹增多。

你的睡眠好吗？怎么样才能让你拥有好睡眠？

1、晚餐饮食清淡

食用一些有助于睡眠的食物，例如大枣茯神粥、桑葚百合粥等食物。

2、劳逸结合

工作之余可以适当的运动或者空闲时间到郊外游玩，这样能放松自己的压力改善情绪，晚上到点就按时睡觉不要熬夜，有助于改善睡眠质量。

3、改善睡眠环境

保持安静，最佳的睡眠环境温度在15~18度之间，保证睡眠环境的通风性，能够为睡眠提供充足和新鲜的氧气。

4、睡前洗个热水澡或者泡脚

泡脚和热浴能消除一天的疲劳，让自身保持在一个轻松的状态，身体也能感到愉悦，良好的情绪和适度的疲劳能让人快速地进入睡眠，提高睡眠质量。

睡眠是人体的充电器，是最好的“滋补品”，所以我们要利用好睡眠这剂“补药”与健康相伴。

睡眠对人体有什么好处

常言说，早睡早起身体好。但是，这种说法到底有哪些科学根据呢？最近日本厚生劳动省的研究小组证实，与常熬夜的人相比，早睡早起的人精神压力较小，其精神健康程度较高。据悉，厚生劳动省的研究人员以440名职员为研究对象，向他们分发了早睡早起型、“夜猫子”型生活方式调查表和自我判断精神抑郁度问答表。此外，科研人员还分别测量了被研究对象上班和回家时唾液中皮质醇的指标。分析结果表明，早睡早起者唾液中的皮质醇指标较低，因此他们的精神抑郁度也较低。据科研人员介绍，人体激素分早晨型和夜晚型两种，皮质醇是早晨型激素的代表，起着分散压力的作用。没有压力的生活是不存在的，因此这种激素对守护人类健康起着重要作用。 但是，早睡早起也不一定都好，没有一件事情是绝对的，有关调查发现，比如经常熬夜的人记忆力会更强，思维更敏捷，所以早睡早起肯定有坏处，但跟好处比起来就微不足道了。 首先和你说说早睡,一般是指在10点左右休息,因为,进入11点,人体各个器官就开始修护排毒,比如肝脏在11点就开始排毒,如果你晚睡,什么1点2点睡而且长期这样,那么你的肝脏就十分容易出问题,另外,人体由内至外的器官组织都要休息了,如果你延长他们的工作时间,久了你就知道厉害了,你看看那些40左右就得癌症去世的,基本上都是年轻时生活习惯不好，而且这么多年一直这样.所以就有后来的结果.如果你晚睡,整个人基本上都没有早睡的人来的精神.再说说早起吧,因为人体是有固定的生理周期和规律的,比如大脑,经过一个晚上的休息,它会在固定的时候开始恢复他的运动,而你这个时候强制它处在休眠状态,违反规律,你会发现,你越睡越想睡,而且睡醒起来后你的精神似乎不不是特别好,感觉全身疲乏.如果你在每天11点前睡觉,早上7点左右起床,中午可以休息15-30分钟,你长期这样会给你带来健康的,当然饮食和运动也很关键,希望可以帮到你一点

吃饭、睡觉是人的本能，是人生命得以延续的必要条件。我们的祖先从来不会先啄磨一下睡觉会有什么好处，比如睡一个小时觉就相当于吃了几块肉，增加多少力气云云，然后再鼓足干劲地去睡。显然，现代人在这方面要进步得多。科学家要弄清楚睡觉对人的好处，只需用反证法--弄清楚不睡觉对人的坏处--就行了。我曾看过一篇报道，科学家让一个志愿者一个月不睡觉，结果此人不断产生幻觉，神经几乎崩溃。但后来他只睡了九个小时就恢复正常了。睡觉至少可以保证你不崩溃，甚至可以把你从崩溃的边缘拉回来--这可以说是睡觉的第一个好处。它可以让斤斤计较的经济学家心里舒服一些。当然，失眠的经济学家会因此而暴跳如雷，医生一般会建议他用些安眠药。 在现实生活中，如果你问一个人睡觉的好处，他会把嘴张大到足以吞下一个恐龙蛋的程度，以示这是他个不用回答的问题。尤其当你冬天提出这个问题时，肯定不少人会闭上眼睛，在脸上浮起幸福的微笑，仿佛周围的空气都化为一床透明的厚厚的大棉被包裹着他，周围人的说话声俨然是窗外呼呼的风声，为他甜美的梦境伴奏。看他一脸甜蜜的样子，不知情的人还以为他在重温美好的初恋时光呢！确实，当你把自己像蜗牛一样蜷缩在被子里时，外面的世界也就不存在了，有的只是这暖和的被窝和你自己。也就是说，除了寒冷，你可以不用面对你不想面对的一切。而梦境往往就像一面魔镜，你愿意自己是什么样子，你就会看见自己是什么样子。别人需要花大量的精力甚至终其一生也不能达到的目标，你缩在被窝里就无比轻松地达到了，何乐而不为？四两拨千金，这恐怕是睡觉的第二个好处了。但专做恶梦是人恐怕又要恨得牙痒痒，唉，谁叫这是一个不公平的世界呢？ 其实睡觉的好处多得是。比如你睡到中午起来，不就可以省一顿早饭了吗？进一步说，睡到晚上，不就可以省两顿了吗？再进一步说，睡到第二天、第三天……说不定可以创造出一个吉尼斯世界记录。或者干脆举办一个吉尼斯睡觉比赛，这比做一条巨大的牛仔裤或看谁接吻的时间最长之类的要让人舒服得多--参与者与观众都舒服，而且可以省不少人力、物力、财力。所以说，小睡不如大睡。小睡只能省钱，而大睡可以出名。另外，有人还从别人的梦境中找到职业--不是专门有人替别人解梦并著书立说吗？据说死者跟生者联系的最好方式是托梦。梦境的若隐若现既没有了二者相见的恐怖，容易让人接受，又能激发人的想象力。假如不睡觉又哪来的梦？既然睡觉有那么多的好处，居然邓拓这个大名鼎鼎的作家会写什么《珍惜生命的三分之一》，要人们少睡觉多干活，简直荒唐。难道他不知道会休息的人才会工作吗？既然科学家早已确定睡眠要占去人生的三分之一，既然凡是人都不可以不睡觉，既然睡觉有这么多好处，我们有什么理由不好好对待我们的睡眠呢？难怪人人都说不能盲目听信名人的话。

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