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中国主要大学城?

泡在奶味里5个月前 (05-22)阅读数 6#大学排名
文章标签大学城

在中国,大学城建设是20世纪90年代继高校合并、高校扩招之后高教领域的又一大手笔。2000年8月,廊坊东方大学城拉开序幕,其后上海松江、北京昌平等大学城相继拔地而起,仅两年时间,全国规划建设的大学城达50多座,涉及21个省、市。2002年投入325.89亿元,校园建筑总面积达1436.97万平方米,容纳高校134所,在校学生59.7万人。[2] 时至今日,大学城建设仍风起云涌,而且争先恐后做"大"文章,且有相当部分占用了耕地。

国内著名大学城案例

广州大学城

广州大学城位于广州市番禺区新造镇小谷围岛及其南岸地区,是国家一流的大学园区,华南地区高级人才培养、科学研究和交流的中心,学、研、产一体化发展的城市新区,面向21世纪适应市场经济体制和广州国际化区域中心城市地位、生态化和信息化的大学园区。 广州大学城规划范围约43.3平方公里,可容纳学生18万-20万人,总人口达35万-40万人(包括村镇人口),相当于一个中等规模的城市,估计总投资规模将达到200亿-300亿元。首期建设的小谷围岛约17.9平方公里,进驻十所高效,分别是:国立中山大学、华南理工大学、华南师范大学、广东工业大学、广东外语外贸大学、广州中医药大学、广东药学院、广州大学、广州美术学院、星海音乐学院。其中占地面积最大的是广东工业大学,约2400亩。 广州大学城作为高层次人才培养基地、领先水平的科学研究基地和广州的文化胜地,广州大学城可以极大地推动广州市经济、科技和文化大发展。 2004 年 9 月第一批约 4.5 万名大学生已先行进入大学城, 2005 年 9 月后在校学生人数为 10 万, 2007 年大学城全部建成后总规划人口预计将达到 35 万人,相当于一座中小城市。

上海松江大学城

松江大学城位于上海松江新城区西北角,占地约8000亩。松江大学园区2001年启动,2005年基本建成,占地约7236亩。至2005年9月,规划的上海外国语大学、东华大学、华东政法学院、上海对外贸易学院、上海工程技术大学、上海立信会计学院和复旦大学上海视觉艺术学院7所高校都已入驻。学生规模为8万人,现有学生5.2万余人,教职员工约0.7万人。

松江大学城建设是上海创建新型办学模式的一次探索和改革,采用了市场经济体制下的新机制、新模式:区里出土地、银行贷款搞基建、高校以租赁方式进入园区。大学城“先换机制、再进学校”,几所大学优势互补、强强联合,共同构建没有“围墙”的大学园区,形成规划整体化、资源共享化、后勤社会化、管理集中化的园区运作模式,以此提高办学效益,盘活教学资源,促进上海高等教育规模的进一步扩大,满足市民对教育日益增长的需求。

松江大学城是一座没有“围墙”的大学园区,这不仅体现在校与校之间没有围墙,只是用绿化带或河流来划分边线,更体现在大学城内各类资源可以共享。

按照大学城设计思想,今后图书馆、体育场和实验室可以互相“联网”使用,对大学城内的师生实现“一卡通”,避免重复投资造成的资源浪费;各校的后勤服务统一达到社会化,共享地带的后勤工作,如员工招聘、店铺招商等,全部由市高校服务中心和市高校后勤发展中心负责,校区绿化、维修工作则通过招标形式由企业承包,把校长从烦琐的后勤事务中解放出来;各校师资可以相互聘用,高素质的教师可以轮流在几所大学执教,促进教师不断提高教学水平;学生可以各取所需,走进任何一所大学的课堂选修课程,所修的学分在各校之间都予以承认。

松江大学城的建设,为入驻大学提供了广阔的发展空间。如外贸学院在市区占地仅73亩,搬进松江大学城后一下子扩展了700亩。

松江大学城实行高度智能化管理,整个大学城内遍布网络接口。如果需要的话,全城学生可以同上一堂课,更可畅游没有边界的“虚拟大学城”。

重庆市大学城

重庆市大学城于2003年4月4日经重庆市人民政府批准建设。

重庆市大学城位于沙坪坝区西部虎溪镇和陈家桥镇,占地20平方公里。背倚缙云秀峰,远眺歌乐美景,地势平坦,林木葱笼,依山傍水,交通便捷。规划入驻大学6一 10所,教师、学生人数15—20万人。大学城突出以人为本,强调功能分区、资源共享。主要包括城市资源共享区、大学校园区、学生居住区、教师居住区、集中研发孵化区。

重庆市大学城的建设理念是“人民给我一方土,我还人民一座城”。指导思想是“能快则快尽量快,建设一流大学城”,经过2—3年的艰苦奋斗,重庆市大学城将以其生态环境优美、文化氛围浓郁、科技产业发达、综合配套完善、开放式现代化的风格,成为西部地区的高级人才培训中心、科学研究与创新中心、国际科技教育交流中心。

建设目标及步骤

市委书记黄镇东,市委副书记邢元敏,市委常委、常务副市长黄奇帆,副市长童小平等市领导多次到重庆市大学城视察,要求把重庆市大学城建设成为西部领先、国内一流、国际知名的大学城。目标:打造西部教育高地,建设全国一流大学城。建设进度实施“三步走”:即2005年底有2——3万名大学生入学;2007年功能基本完备;2010年成为全国一流大学城,并具有一定国际影响。

优惠政策

2003年5月31日,重庆市大学建设领导小组第一次会议决定,只有进入大学城的学校才能享受以下最优惠的政策,一是市政府决定给予土地优惠,耕地复垦费按高速公路复垦费的标准收取;二是市教委到教育部争取到的教育支持和补贴只能用于进入大学城的高校;三是大学城大规模的基础设施需要大量资金,对入驻的学校可以在招生和收费上给予特殊政策支持;四是市里各大投资集团给大学城最大的资金支持。

高标准规划大学城

按照建设“西部领先、全国一流”的重庆市大学城的要求,沙坪坝区于5月8日开展重庆市大学城概念性规划方案网上征集活动。目前,英国、新加坡、香港等7个国际知名设计单位参加概念性规划方案竞标活动。概念性规划的征集评审活动在6月6日结束,有3个体现出构想创新、规划布局合理的方案入围下一轮角逐。目前概念规划及其整合方案已通过专家评审,深度规划正在抓紧完善。

基础设施建设

沙坪坝区人民政府已与重庆市地产集团签订协议,投资60亿元,用于大学城基础设施建设、拆迁安置、百米科技景观大道建设、井口至土主的隧道工程等项目。

今年启动以道路为先导的三条道路建设,6月18日开工建设从赖家桥——虎溪的科技景观大道一期工程,9月份开工建设从虎溪——曾家的大学城内环主干道,10月份开工建设从白市驿——赖家桥的城市二环快速干道。作为重庆市大学城内的景观式交通骨架,科技景观大道规划为城市一级主干道,东起沙区西永镇赖家桥,西至虎溪镇杨家沟,全长9.48公里,宽100米,是目前我市最宽的大道。道路由绿化带、人行道、非机动车道和中央绿化分隔带组成。

2006年2月10日,大学城隧道通车后,水、电、气、讯等基础建设也在加紧进行。

西部新城建设

沙坪坝区西部与壁山、北碚相邻,方圆近220平方公里的广阔土地,辖西永、土主、陈家桥、虎溪、曾家、青木关、凤凰、回龙坝八个镇,近18万人口,沙坪坝区紧紧抓住重庆市大学城建设的机遇,开发西部新城。随着渝遂高速公路梨树湾隧道和重庆市二环路的建设,规划了占地面积80—100平方公里的西部新城,形成五大功能分区,即:20平方公里的重庆市大学城;10平方公里的第三产业服务中心和中央商务区;为大学城配套的14平方公里的西永科技产业园;15平方公里的土主现代物流园(含西南铁路编组站、重庆铁路集装箱网络节点站和与之配套的仓储区、加工业区);10平方公里的旅游观光区(含人工湖、高尔夫球场、童话世界主题公园和白鹭保护区)。在不远的将来,西部新城将建设成环境优美、功能完善、特色鲜明的现代化科教新城,成为我市主城拓展区的重要组成部分。

厦门集美大学城

厦门集美大学城至杏滨路,东至天马山、高速路连接线,北至厦漳泉高速路,南至集美、杏林海堤,西、东分别连接杏林和集美城市组团,规划总用地面积达31.32平方公里,将布置近10所高校,人口总规模预计将达20余万人。目前已有厦门大学、厦门理工学院、武汉理工学院、华侨大学、哈尔滨工业大学、厦门信息学院、厦门职工技术学院等高校,以及中科院与厦门市政府联合创办的城市环境研究所率先进驻。集美大学城传承了集美学村的文教精神,使集美教育更增加了现代化的高校人文配套。据消息,厦门职业中心校还有厦门华厦学院也将于2008年下半年搬迁至集美校区,另厦门还有岛内厦大文教区、五缘湾文教区、岛外翔安大学城等多个高校汇集区。

甘肃榆中大学城

兰州榆中大学城是封闭的,目前只有兰大和西北民大两所学校,而且还以高墙相隔,各种设施建设更是各办各的事、各开各的灶,没有一个统一的规划。

兰州大学城的建设力量是分散的,资金投入渠道太少,规划上也缺乏整体和长远的眼光。

昆明市呈贡县大学城

昆明市呈贡大学城在2004开始动工,大学城里昆明市市区接近20公里,目前已有近十所高校入住大学城。最早入住大学城的是云南师范大学,云师大是在2007年开始入住大学城的,在其后的一年里,有昆明理工大学、云南民族大学、云南中医学院等高校入住。其中云南师范大学、昆明理工大学、云南民族大学紧紧相连,颇有大学城的味道。在不久的将来,云南各主要高校都将入住大学城。

廊坊东方大学城

教学楼

东方大学城到目前为止已建成教学楼43栋。分别坐落于教学东区、教学西区、教学北区,我院体育系位于教学东区,楼内均配有标准小教室、合班教室、阶梯教室等。

学生公寓

学生公寓共由四个部分组成,东区学生公寓,西区公寓,生活区学生公寓和北寓,共有67栋。我院体育系位于东区,东区学生公寓在东方大学城凯旋门图书馆及文化宫东侧,共有学生公寓4栋,每栋5层,每间可居住学生6人。每人配有一张床,一套学习用桌椅,一个衣柜,一人书架。

体育中心

体育中心内设有网球馆、游泳馆、综合馆和20片室外网球场地。网球馆内设有6片国际标准网球场地。游泳馆内有深水,浅水两个池,可供学校一年四季使用。综合馆拥有近2000平方米的木质场地,内设乒乓球、排球、羽毛球、篮球、台球等项目。

体育场

中心体育场位于教学北区,带有6000人左右的看台,场内拥有标准草皮足球场一块,标准塑胶跑道。此外,大学城内还有六块400米跑道的标准体育场。在大学城内有多块篮球场地,排球场地,羽毛球场地,并配有供学校上体育课和学生课外锻炼的体育设施:单杠、双杠、沙坑、铅球投掷区。

旱冰场

大学生广场西北侧和文化宫内有室内外冰场各一块,可供学生体育锻炼使用。

图书馆

大学城图书馆位于东方大学城内凯旋门东侧,建筑面积20000,是一座现代化的图书馆。可容纳3000人同时看书,学习。这座图书馆主要以电子图书为主,并和国家数字图书馆合作,阅览者可以能过宽带网直接使用国家数学图书馆的资源。目前,馆内还配备了印刷版的大型工具书,外文图书等十几万册专业工具书。馆内还为各院校提供有专业图书馆用房,由学校和图书馆共同管理,主要供本校学生使用。也可供外校学生查阅。

大礼堂

大礼堂位于凯旋门西侧,大礼堂总建筑面积为6006平方米。礼堂内功能,设备齐全,舞台使用面积为340平方米。舞台上有幕布14道,并设有宽银幕,可放映宽银幕和投影**,舞台灯光音响齐全,杜比环立体音响,效果良好,大礼堂是放映,会议,讲座,各种大小型文艺演出的绝好场地,礼堂分上,下两层,可同时容纳1300观众,礼堂后设有男,女大型化妆间,大礼堂为入驻学校的文化娱乐,学术交流,开学典礼等活动提供了极好场地。

教育发展大厦

大学城一期工程建有一座12层弧型金**大厦---教育发展大厦,大厦建筑面积53000平方米。大厦装修典雅、豪华,一楼分布有中国银行,中国工商银行,廊坊市商业银行专设在东方大学城的分理处,第11层正中是面积为600平方米的多功能厅,可容纳350人左右。是举行学术交流,报告会等活动的优选场地。第11层两侧是东方大学城开发有限公司办公用房。大厦2—10中有豪华、宽阔、舒适的写字楼套房,可供入驻大学城的学校,公司租用或购买。

文化宫

文化宫建筑面积19400平方米,一楼大厅为旱冰场,二楼设有健身房,拳击房,是入驻大学城各校学生休闲,娱乐的室内场所之一。

大学生广场

大学生广场位于大礼堂对,占地300亩,环境优雅,并有数百只广场鸽。对面是礼堂前广场,可容纳近万人,各学校的校旗都挂在礼堂前广场上。

大学生演艺广场

大学生演艺广场位于教学北区,酷似罗马剧场,可容纳一万多人,中间为升降舞台,适合举办大型的学术报告,演出活动等。

其他生活设施介绍

全城一卡通

东方大学城内现有十座食堂,每个食堂可容纳学生5000—6000人就餐,各食堂均可刷卡就餐,学生只需办理一张磁卡,便可在所有食堂就餐。食堂内既有普通餐厅,也有具备各地风味小吃的大排挡

存取方便的银行

现在大学城内有中国银行、中国工商银行、廊坊市商业银行开设了支行,办理存款业务、代理收费等业务。

有力的通讯保障

大学城内有多家通讯公司,中国网通、中国铁通、中国移动、中国连通在大学城设有分部。IP、IC电话到处可见,每个学生宿舍内都安装了201电话。同时,所有教学楼、学生公寓、教师公寓各房间内都有宽带网络接口,开通后即可使用。

医务部、门诊部

为保障大学城内师生的健康,东方大学城委托中国石油天然气集团公司中心医院在城内组建了社区医疗服务部门,提供一般疾病诊治,急重病的转诊,健康检查等服务。中国石油中心医院是国家三级甲等医院,全国百佳医院,天津医科大学附属医院,技术精湛,设备先进。城内还有开发区卫生部门的门诊部,并配有新护车一辆。

商业网点

大学城内现有华联商厦、大学生商场、东方商厦等超市,经营文化用品,体育器材、音像制品、办公用品等,师生所需的各种用品,不出大学城均能买到。

食街

汇聚了来自全国各地的60多家特色小吃,多种风味。

邮政

为方便大学城的师生员工收寄信函,订阅报刊,市邮政局在大学城开设了邮政分局。

丰富多彩的文体活动

东方大学城内的文体活动也是丰富多彩的,如由学生参与的”摄影大赛”,”集体舞会”,”大学生运动会”,春季的”万人植树”,九、十月间的”军训汇演”,十一月份的”交通安全宣传月”,”万人长跑”,各种文艺晚会演出更是层出不穷。

内容丰富的学术报告

不同学科、不同专业碰撞出了浓厚的学术氛围,在大学城内各院校的学术活动以及校际间的学术交流往来频繁,特别值得提出的是由东方大学城管理委员会主办的”东方讲堂”受到了广大师生的欢迎,该讲堂主要聘请各方面的专家和知名人士向大家介绍所在行业的发展情况,通过讲座以达到启发当代大学生积极向上的学习风气和崇高的追求。自该活动开展以来,受到了广大师生的认同和支持。

东方大学城浓厚学术氛围的逐渐形成,为城内广大师生的学习,科研提供了良好的环境,对于提高学生的综合素质起到促进作用。

沈北大学城

在众多新区中,沈北大学城,这个依托沈北新区道义开发区的“北金廊”龙头板块,以与市中心"亲密接触"的近距离而脱颖而出,迅速地拉升了区域的城市价值;生态沈北的规划倾斜,让沈北大学城尽享城市便利的同时,又披上绿色生态花园新城的桂冠,人居价值加速攀升;承接皇姑区的历史文脉,知名学府云集大学城,人文底蕴与科技创新,让区域发展马力十足;现代服务业的最新规划,更是从产业创新的角度托起道义大商圈,为区域经济发展持续注入无限活力。

以市政府为目标点,25分钟,就可以从道义沈北大学城开车到达。目前,地铁二号线规划也已从最北的松山路站向北延长近10公里,直达道义开发区。将来还有可能在其间再增加一个站点,使各站间距离为1.5公里左右。届时,从沈北大学城乘坐地铁到达市中心不过10分钟。

在市区内繁华所在,分别有从北站始发的236路公交车,从沈阳站始发的255路公交车、从铁西方向发车的141路公交车、从五爱市场方向发车的326、338公交车等,均直达道义开发区。

过去,提起沈北大学城,人们可能会联想到郊区。但是一系列数字摆在眼前,足以打破人们心中对道义的心理距离坚冰——如此近距离地触摸城市中心“脉动”的区位,是沈北其他板块远远无法比拟的。作为沈北新区距离市中心最近的板块,沈北大学城位于沈阳城区北部、沈阳三环高速公路出入口处,并处在城市金廊便捷交通的北部延伸带,不仅极大地方便了居民出行,为他们节约了大量的时间成本,更将大学城的经济产业命脉与这座城市繁荣崛起的经济实体紧密地扣覆在一起。

古往今来,扼守城市门户并连通外部重地的位置皆至关重要。而沈北大学城所在的道义城市板块,正是衔接沈阳中心城区与康平、法库、铁岭等辽宁北部地区及城市,进而是长春、哈尔滨等东北其他城市的重要关节点。

道义开发区将以辽宁大学、沈阳师范大学和北方软件学院及专业院校为依托,加大三维动画、软件测试及软件代码编写等软件人才培养机构的引进,将沈北大学城建设成为东北地区技术和职业培训课件重要的生产基地;并鼓励国内外知名培训机构和有条件的社会培训机构开展服务外包培训,构筑服务外包人才高地;另外,还将逐步引进20家有影响的文化娱乐项目,建设辽宁有影响力的科教、文化教育带,成为东北地区的教育文化高地。

健身俱乐部都有哪些健身项目?

健身运动可以采用各种徒手练习,如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作。也可以采用各种不同的运动器械进行各种练习,如哑铃、杠铃、壶铃等举重器械,单杠、双杠、绳、杆等体操器械,以及弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡筋带和各种特制的综合力量练习架等力量训练器械,还有功率自行车、台阶器、平跑机、划船器等有氧训练器材。 健身运动的动作方式是多种多样的,既有成套的各种徒手健美体操;也有球、棒等轻器械体操,这些主要用于女子健美训练,藉以减肥和改善体形体态,提高灵活性,增强韵律感;更有许多能发达身体各部位肌肉的举重练习动作和其它动作。这些动作主要用于男女强壮体魄、发达肌肉,也用于男女健美训练。 为了达到形体健美的目的,需要有专门的训练方法。例如采用杠铃等举重器械做各种动作时,在器械的轻重、动作的做法,安排的组数、次数,运动的速度等方面都有特殊的要求和安排 健身运动在长期的发展过程中已形成两个相对独立的运动项目,即竞技健美运动和竞技健美操运动。等等,还有好多内容,你想了解更多内容,可以登录“金钥匙007”,就知道了。

健身房里面健身的项目有哪些 8大健身项目

有氧操课程的大众健身操、有氧舞蹈、搏击健美操、动感单车(SPINNING)、健身球、水中韵律操、街舞、瑜伽(YOGA)、芭蕾、太极、跆搏等;

有氧器械类型种类也非常多:有氧自行车、划船器、全功能椭圆运转机、台阶器

力量器械类型多见:自由训练器械、机器器械训练等多种时尚健身项目。

健身房最基本的项目都有哪些?

健身自行车、划船器、楼梯机、跑步机,以及小腿弯举器、重锤拉力器、提踵练习器等;

哑铃、壶铃、曲柄杠铃、弹簧拉亥器、健身盘、弹力棒、握力器等。

健身房体测项目都包括什么,全些的

包括以下几个方面:心肺功能测试、身体柔韧度测试、皮脂含量测试、肌肉耐力测试、平衡力测试、胸围臀围臂围腰围腿围的测量。

中国主要大学城?

可能不同品激旗下的健身房在测试方法和项目上会略有不同,但基本就这几个大项。

健身房里面是什么样的?都有什么项目?

都是一些健身器

健身房都有那些项目

健身自行车、划船器、楼梯机、跑步机,以及小腿弯举器、重锤拉力器、提踵练习器等;

哑铃、壶铃、曲柄杠铃、弹簧拉力器、健身盘、弹力棒、握力器等。

健身俱乐部健身项目有:各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作。

采用各种不同的运动器械进行各种练习的有:哑铃、杠铃、壶铃等举重器械,单杠、双杠、绳、杆等体操器械,以及弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡筋带和各种特制的综合力量练习架等力量训练器械,还有功率自行车、台阶器、平跑机、划船器等有氧训练器材。

综合性健身房有哪些运动项目呢

如有氧操课程的大众健身操、有氧舞蹈、搏击健美操、动感单车(SPINNING)、健身球、水中韵律操、街舞、瑜伽(YOGA)、莱美国际健身体系、芭蕾、太极、跆搏等;而有氧器械类型种类也非常多:有氧自行车、划船器、全功能椭圆运转机、台阶器;力量器械类型多见:自由训练器械、机器器械训练等多种时尚健身项目。

健身房有哪些项目

健身自行车、划船器、楼梯机、跑步机,以及小腿弯举器、重锤拉力器、提踵练习器等;

哑铃、壶铃、曲柄杠铃、弹簧拉力器、健身盘、弹力棒、握力器等。

健身项目有哪些

检举 单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1>胸 2>背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿):

一、胸部

1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。

动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

2.上斜推举:主要练上胸肌。

动作:动作要领与平卧推举相同,不同之处是将凳面调到30~40度倾角,斜躺在上面做。

3.平卧飞鸟:主要练胸部中间沟。

动作:仰卧凳上,两手持哑铃,掌心相对,两臂自然伸直于胸部上方,两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点,胸肌充分伸展,胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。

4.仰卧直臂上拉:扩展胸腔,练胸大肌、前锯肌的最佳动作。

动作:肩部仰卧横凳上,两脚着地,双手握紧哑铃一端于胸部上方,以肩为轴将哑铃缓慢放至(下降)头后方(感觉胸肌和胸廓伸展),放到极限时再提拉哑铃还原。

注意:为防止损伤,下放过程速度不宜太快。

二、肩部

1.推举:主要练三角肌前束、中束和后束。

动作:坐姿,两手持哑铃于体侧,两肘外展,掌心朝前,以弧线推哑铃至最高点,稍停,缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原。提示:亦可站姿做,双臂同时做,也可单臂轮换做。

2.侧平举:主要练三角肌中束。

动作:两手持哑铃垂于腿前,身体稍前倾,双肘微屈, 向两侧举起哑铃至肩高,使三角肌处于“顶峰收缩”位,稍停,然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做,两臂轮换。

3.俯身侧平举:主要练三角肌后束。

动作:两手持哑铃,掌心相对,俯身屈膝,身体稳定,两臂向两侧上举,然后控制缓慢还原。

4.耸肩:主要练斜方肌。

动作:两手持哑铃垂于体侧,膝盖微屈,上体微前倾,双肩充分上提,试用肩峰触耳垂,稍停,然后缓慢控制还原。

三、背部

1.俯身双臂划船:主要练背阔肌。

动作:俯身微屈膝,两手各持哑铃,垂于体前下方,以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略

高于肩的位置,稍停,然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意:划船时主要是背阔肌收缩伸展,上体不宜上擡,避免借力。

2.俯身单臂划船:主要练背部外侧和下背。

动作:手持哑铃,掌心朝内,另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置(背肌充分收缩),稍停,然后控制性缓慢还原(充分伸展背肌),做完一侧换另一侧做。

3.直腿硬拉:主要练下背、臀大肌和股二头肌。

动作:双手各持哑铃垂于体前,两脚自然开立,与肩同宽,直腿,腰背挺直,身体前屈,擡头,直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意:为保持张紧力,身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。

四、肱二头肌

1.交替弯举:主要练肱二头肌,分离肱二头肌。

动作:坐姿(或站立),双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠身体两侧。以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停,然后控制还原。轮换做。

2.意念弯举:主要练肱二头肌肌峰。

动作:站立,上体自然前屈,一手持哑铃垂于体前,上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上,稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点,使肱二头肌收缩至极限,稍停,然后缓慢还原。

3.侧弯举:主要练肱肌和前臂肌。

动作:坐姿(或站立),双手各持哑铃垂于体侧,掌心相对,上臂紧贴体侧,肘关节为支点,用力向上弯举至最高点,稍停,然后缓慢还原。提示:两臂可同时做,也可交替做。

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