大学生调节情绪的方法有哪些

1、注意力转移法

注意转移法是指将注意力从引起不良情绪反应的刺激情境转移到其他事物或从事其他活动的自我调节法。当心情不好时,把注意力转移到让自己感兴趣的事情,比如:出去散步,看**,电视读书,打球象棋为改变环境和朋友聊天帮助平静下来的心情,在活动寻找新的幸福。

这种方法，一方面中止了不良刺激源的作用，防止不良情绪的泛化、蔓延;另一方面通过参与新的活动特别是自己感兴趣的活动而达到增进积极的情绪体验的目的。

2、自我暗示法

积极的自我暗示，在不知不觉之中对自己的意志、心理以至生理状态产生影响，积极的自我暗示令我们保持好的心情、乐观的情绪、自信心，从而调动人的内在因素，发挥主观能动性。心理学上所讲的“皮格马利翁效应”也称期望效应，就是讲的积极的自我暗示。而消极的自我暗示会强化我们个性中的弱点唤醒我们潜藏在心灵深处的自卑怯懦、嫉妒等，从而影响情绪。

与此同时，我们可以利用语言的指导和暗示作用，来调适和放松心理的紧张状态，使不良情绪得到缓解的方法。心理学的实验表明，当个人静坐时，默默地说“勃然大怒”?、“暴跳如雷”、?“气死我了”?等语句时心跳会加剧呼吸也会加快仿佛真的发起怒来。相反，如果默念“喜笑颜开”、“兴高采烈”?，“把人乐坏了”之类的语句，那么他的心里面也会产生种乐滋滋的体验。?由此可见,言语活动既能唤起人们愉快的体验，也能唤起不愉快的体验既能引起某种情绪反应，也能抑制某种情绪反应。

因此当我们在生活中遇到情绪问题时，我们应当充分利用语言的作用，用内部语言或书面语言对自身进行暗示缓解不良情绪,保持心理平衡。比如，默想或用笔在纸上写出下列词语:“冷静”、“三思而后行”、“制怒”?、“镇定”等等。实践证明，这种暗示对人的不良情绪和行为有奇妙的影响和调控作用，既可以松弛过分紧张的情绪，又可用来激励自己。

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