做什么运动可以增强体质

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.

我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。

胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)

哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.

腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)

全国约3成大学生体质健康不及格，强身健体的锻炼方式有哪些？

什么运动可以显著增强体质

　什么运动可以显著增强体质，生命在于运动，运动防病的功效已经被医学家公认，所以，在自己空闲之余抽出点时间来进行锻炼，那么什么运动可以显著增强体质，达到预防治病的效果呢，下面我分享一篇什么运动可以显著增强体质。

　 1、健步走

　健步走是最安全的锻炼方式，每天6000步，约1小时健步走可以调节免疫力，提高抗病能力，加快病后康复速度。

　 2、做瑜伽

　瑜伽看似静态运动，但量并不小，在音乐伴奏下，有利于调节身心，许多体式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通过刺激胸腺的分泌，提高身体的.免疫能力。

　 3、游泳

　游泳可提高人体对冷的适应能力，可以刺激并促进血液循环和代谢，提高体温调节的灵敏度，增强身体对外界冷热气温变化的适应能力。另一方面，游泳时，由于温水对皮肤的刺激，使得皮肤的血管急剧收缩，血管一次大力收缩后，随之是一次相应的舒张，这样一张一缩血管就能得到锻炼，从而调节人体免疫力，提高抵抗力。

　 4、呼拉圈、跳绳、慢跑等

　在室外慢跑，使用呼拉圈、跳绳等简单器械，能增强体质，加强呼吸系统对气温的适应，提高抵抗力，调节血液中白细胞、巨噬细胞、淋巴细胞等比例，而它们能吞噬人体内可能有的癌细胞。慢跑不要太快，能以正常地呼吸为宜，注意要从鼻子吸气，从嘴呼气。

　运动方式多种多样，对症选择非常重要。下面介绍几种对症简便有效的运动疗法：

　 1、练下蹲可防头晕 ：部分人在或蹲或坐一阵子后，站立时头晕、眼发黑或冒金花，甚至发生昏厥。究其原因很多，但平时缺乏锻炼，导致心力虚弱不可忽视。纠正的办法是多做下蹲运动，以增强心脏活力。下蹲程度应根据个人的体质特点量力而行，由浅到深，逐渐到位。身体较好的人可以全蹲，蹲下后停滞不前1~2秒钟再起来；老年人可以半蹲，或在开始时只略作屈膝状，逐渐加大下蹲深度。一般每天锻炼2~3次，每次36下，只要持之以恒，头晕等症状可获改善甚至消失。

　 2、常眨眼可防视力减退： 人到中年以后，老花眼等视力衰退现象逐渐出现，为保护视力，可多做眨眼运动。方法是：坐、卧、站均可，收心定神，放松全身，然后用力闭合双眼，维持2~3秒钟后再睁开。如此一闭一睁反复进行，闭眼时用力，心理想到眼眶部位，睁开时尽量放松，每次锻炼4~5分钟，每天至少年3~4次。奥妙在于眨眼运动可促进眼部的血液循环，使其能获得更多的血液灌注，故能防止视力衰减。

健康现在人们越来越关注的一个问题，健康的身体能够让我们快乐的学习和工作，但是现在很多大学生的体质健康是非常不理想，全国约3成大学生体质健康不及格，强身健体的锻炼方式有哪些

第一个，打各种球类，运动之中，协调自己的四肢能力

闲暇的时候，约上同学，叫上自己的小伙伴，去球场打球，可以打篮球，也可以在足球场上自由的奔跑，同样也可以打羽毛球，在运动的过程中，协调自己的四肢能力，锻炼身体，同样也能增进同学间的情谊

自由慢跑，做有氧运动，坚持每天30分钟的有效运动

大学生的时间是很多的，尤其晚上，又不用上晚自习，所以可以在这个时间里，去田径场上慢跑，长期的训练，慢慢的将速度提升上去，有氧运动是对我们全身心的健康是有好处的，一天的运动是不够的，需要长期的坚持，所以严格要求自己，每天要监督自己运动，长此以往的坚持下去，每天30分钟的有效运动，是对人的身体有益而无害的

第三个，瑜伽锻炼，塑形瘦身，女孩子的最爱

瑜伽锻炼，我们在寝室就可以完成，不受天气的影响，我们在寝室里就可以完成瑜伽锻炼，现在网络很发达，我们可以通过网络寻找一些专业的瑜伽训练课程，自己学习，不仅能够塑形瘦身，而且还能够提升女孩子的气质，而且又不会弄得全身脏兮兮的，这是很多女孩子都喜欢的运动，现在还每天我们都会在寝室里和室友一起进行瑜伽锻炼，这是一个非常健康的锻炼方式，而且非常的方便

国家提出了健康中国的号召，我们青少年是国家的未来，但是我们的身体素质不行，我们如何让国家更加的繁荣昌盛？如何实现民族的伟大复兴？所以我们要运动起来，保持一个健康的身体，才能为祖国的建设事业出一份力