大学生如何通过饮食保证健康

1.多食谷类适量的牛奶

大学生们要注意日常饮食还是要以食用谷类为主，应为谷类中含有人体需要的大量的营养成分，如蛋白质，维生素，碳水化合物，脂肪和矿物质等。这些营养能够及时的补充身体消耗的能量所需。每天适量的饮用牛奶可以增强体质，一帮每天饮用300ml的牛奶就可以，适当的饮用牛奶可以补充身体能量增强体质。

2.多吃水果蔬菜。

现在的大学生们都是自己在外学习生活，经常在外面吃一些膨化小食品之类的零食，这些都是不好的。应该多吃点新鲜的水果蔬菜，黄瓜，西红柿，西瓜，苹果等。水果蔬菜中含有大量的维生素，能够平衡人体在日常当中的饮食所需，起到强化身体机能增强体质的作用。

3.及时补充水分。

水是生命之源，人体内需要大量的水分。大学生们长期的在紧张的学习应该及时的补充身体的水分，不能等到感到口渴啦之后再去补充水分，口渴啦表示身体已经缺水啦。每个人每天至少要喝1.5公升的水，多喝水能够强化脂肪代谢抑制食欲，减少感冒生病让身体更加健康。

4.适量的吃一些蛋类，鱼类和瘦肉等

蛋类，鱼类和瘦肉中含有丰富的蛋白质，矿物质，维生素等身体所需的营养成分。经常适量的食用可以弥补我们在日常饮食中的营养所需，均衡饮食。均衡的饮食可以提高身体免疫机能，让身体更加健康。

5.少量饮酒。

现在的大学生们经常同学们聚在一起喝酒吃饭，这样经常饮酒毁身体健康影响很大。酒就一种高能量的食物，长期无节制的饮酒会导致食欲下降，影响身体健康。酒精还会刺激大脑，影响记忆力，所以大学生们更不能经常饮酒。为了自己的身体健康最好做到少饮酒或者是不饮酒。

6.每天合理的进餐。

大学生们要分配好作息时间保证正常的进餐时间，早饭要在清晨起来6点半到八点钟左右，中午要在十一点半到一点之间吃饭，晚上则要在六点半到八点之间，保持早晨要吃好，中午要吃饱，晚上要适量的进餐原则，不要暴饮暴食，保持合理均衡的饮食习惯。这样才能保持身体的健康。

没有不健康的食物，只有不健康的烹饪方法。什么都可以吃，但是要注意营养均衡，主食蔬菜水果油脂肉类一样都不能少，避免高油高糖精加工的食物，多吃粗粮。

推荐食物：蛋白质类比如豆腐鸡蛋，奶类比如奶酪牛奶豆浆杏仁奶，酸性水果比如草莓葡萄柚，深色蔬菜比如菠菜紫菜，豆类比如黄豆黑豆红豆绿豆，粗粮比如玉米红薯紫薯，白肉类比如鱼虾鸡肉，烹饪方法尽量选择炖煮蒸，油的话尽量选择植物油如橄榄油芝麻油。除了种类要齐全，同时注意颜色搭配，每天必须在主食蔬菜水果油脂肉类基础上，保证黑红绿黄紫白。黑色比如黑芝麻黑豆，红色比如红辣椒西红柿胡萝卜草莓西瓜，绿色比如菠菜芹菜青椒猕猴桃，**比如南瓜甜椒木瓜，紫色比如紫薯茄子，白色比如冬瓜莲藕大白菜白萝卜，这样能保证每类矿物质营养素维生素等能补充全面。

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