大学生不良饮食习惯有哪些？

十大不良饮食习惯

目前一些日常生活中存在着十大不良饮食习惯，给健康带来了负面影响，应引起重视。这十大不良饮食习惯是：

电视佐餐，食不知味。不少同学吃饭时端着饭碗也要跑到电视机面前坐着，眼睛一动不动地盯着屏幕，嘴巴做着机械式的咀嚼，筷子往嘴里塞着食物。长此以住，就会引起肠胃消化道疾病。吃饭看电视还让部分中学生与父母的沟通减少，容易造成性格孤僻，成为一个既不健康也不快乐的人。

润喉片当糖，口腔“遭殃”。润喉片可用来治疗咽喉炎、声音嘶哑、口腔溃疡、口臭等疾病。它有甜味，于是有的同学没病时用它当糖解馋。俗话说，“是药三分毒”，因此润喉片也不能随便服用。如果咽喉无明显炎症时滥用润喉片，可抵制口腔及咽喉内正常菌群的生长，导致疾病发生。

偏食肉和蔬菜，很“受伤”。谁都知道偏食的坏处，可还是有的孩子偏食偏得厉害。五年级的小辛是“荤食主义者”，三岁开始就不吃蔬菜，几年下来小辛的个头没有同龄人高，体验下来各项指标都与同龄人有差距，健康状况也不好，便秘、气色不好，易患呼吸道疾病，小辛的父母后悔莫及。而只吃菜不吃肉的孩子各项发育指标同样不理想，营养不良，易感冒，身体抵抗能力差。

零食当正餐，上课昏昏然。如今的零食名目繁多，包装考究，惹得学生心头痒痒，加之“减肥”思想作怪，校园出现“零食当正餐”这一现象也就不足为怪了。零食过量会影响食欲，妨碍正餐的摄入量，从而影响身体正常功能的发育。

电脑好玩，肠胃受害。电脑逐渐成为学习工具，学生接触电脑的时间也越来越长，甚至有许多学生在吃饭时间也在上网，随之而来的就是身体状况越来越差。用餐时及餐后长时间坐在电脑前，使肠胃功能消退，另外大多数上网的同学对饮食没有选择，食物营养摄入不足。

食色素超标食品，慢慢损害健康。色素是一种化学品，对食用色素的使用和限量国家有严格的卫生标准。一些小食品加工厂为扩大销售，降低成本，大量使用色素，甚至使用非食用色素，利用色素来吸引孩子们购物，长期食用色素超标的食品对身体极为有害。

常光顾街边小食摊，不知不觉潜伏疾病。街边小食摊，特别是校门口的临时食摊，缺乏卫生条件，食品易受灰尘、废气等带菌空气污染，加上有的油炸食品原料来源不明，特别是正处于发育阶段的学生长期食用不洁净的油炸食品，后果将不堪设想。

饮料当水，喝得鼻血淌。口渴了喝饮料，出去玩还是喝饮料，有的同学都不会喝水了，喝饮料喝得上了瘾，身体也出了毛病，经常无缘无故地流鼻血，弄得一家人都很不安。其实口渴了应该多喝水，饮料适当喝一点是可以的，但不能完全代替水。

不喝牛奶，身体营养不良。牛奶对于每一个人来说都很重要，它是提供优质蛋白质的食物，具有人体必需的微量元素和氨基酸，但有的学生偏食，拒绝喝牛奶，造成身体营养不良。其实如果养成每天喝牛奶的习惯后，健康离孩子会很近。

烧烤好吃，代价太大。学生吃熏烧食物太多是有害健康的。如果经常在饭前摄入大量热量高、但没有营养价值的零食，天长日久会引起胃肠功能失调；而且体内长期摄入熏烧太过的蛋白类食物易诱发癌症。

大学生在吃饭方面怎样做到最省钱？

减脂期因为零食奶茶吃的少，其实已经省了一部分钱啦～

个人觉得，食堂和外卖的饭菜都很油，减脂期吃饭最好是自己做，自己做饭更省钱哦。（PS:不开火也能在宿舍做饭）。

我减脂期大部分都是在宿舍解决自己的吃饭问题的 我在宿舍买了一个低功率小锅。食材通常是在团购平台或者购物APP领券购买，一般都比去超市买便宜很多，匀下来一餐话费是比在食堂吃少的。减脂期讲究营养均衡，低卡少油盐。如果没有时间自己做，那么就在食堂吃，多选择米饭套餐，荤素搭配，少油盐的菜，少吃面条炸鸡类的。其实相对来说，米饭套餐会比炸鸡什么的更便宜，比同价位面条的营养价格高（蛋白质相对多一点）

我主要分享一些偶尔在宿舍做饭解决减脂期三餐的一些经验:

1.首先是选择的食材:我通常会优先选择健康低价的食物.

（1）主食（粗粮为主，碳水）

小锅没有办法蒸米饭，所以我大都是吃一些面条或者红薯玉米土豆。?

荞麦面（0.5-1.5r/顿）

荞麦面是相比于普通面条是更低升糖饱腹的，很适合作为减脂期的主食。价格也不贵。如果没有锅，可以买那种冲泡类的荞麦面，就像泡方便面一样，不过需要自己额外加酱料。?

红薯紫薯玉米（2-3r/斤）

红薯紫薯玉米是粗粮，热量低，而且含有丰富的膳食纤维，也是十分适合减肥的。最主要的是很便宜，很多时候在买菜团购APP上一斤只要两三块钱，一斤能吃好几次。

没有锅的姐妹可以选择即食玉米（2-3r/根）或者即食玉米粒（2-3r/100g）?

魔芋面/魔芋结（2-3r/盒200g）

魔芋属于基本没什么热量的食物，用魔芋面代替主食可以很好的制造热量缺口（但是营养含量低，只能偶尔替代主食哦），网上买的很多魔芋粉丝都是拿热水泡泡就能吃了，所以有没有锅都可以买哦。

即食燕麦（20元/kg）

燕麦的营养价值不必多说，高纤维饱腹的功能也是很多减脂人士选择它的原因。

（2）肉类（优质蛋白为主，补充蛋白质）

人体生长活动是离不开蛋白质的，肉类含有丰富蛋白质，减脂期一定要摄入足够的蛋白质，不然会造成肌肉流失，如果搭配运动，蛋白质要吃的更多一点才有利于肌肉恢复哦。减脂期我通常选的是一些低卡高蛋白的肉类，像牛肉，鸡肉相对猪肉的脂肪含量就低一些。

即食鸡胸肉（2-3r/100g）

鸡胸肉是大家公认的减脂期必备食物，但是自己做鸡胸肉总是很柴，而且在宿舍处理生肉真的太麻烦啦，所以我选择购买网上的即食鸡胸肉，既能直接吃，也能加热或者煮着吃。别看网上正价一包五六块，活动价一包基本上两三块钱就到手啦！

鸡蛋（0.7-1.5r/个）

鸡蛋也是很优质的蛋白质了，而且价格不高，很多减肥博主的食谱里都有它。食堂一般卖1.5-2r一个，如果有锅可以在买菜平台上买一板30个也就20元左右，也可以买一个小型的蒸蛋器，可以蒸蒸鸡蛋也能蒸蒸青菜什么的（现在貌似还有单个的迷你蒸蛋器）

牛奶/奶粉/纯豆浆粉（1-3r/瓶/袋）

优秀蛋白代表之一，牛奶含有丰富的优质蛋白，除了可以做早餐，晚上饿了喝一杯牛奶也能缓解饥饿的同时对胃也没有那么大的复旦。豆浆粉尽量买纯豆浆粉，不额外添加糖。

（3）蔬菜（膳食纤维，维生素）

蔬菜方面我会首选那些既可以即食有可以煮的食材，对于学生党来说更方便一些。比如黄瓜，西红柿这两类都是我首选选，一斤大概2-5元，一个人能吃四餐左右。

（4）低卡调料

调料当然也是选择低卡价格实惠的，尽量减少品类和油脂。

油醋汁（3-5r/250ml）

辣椒面（5-10r/20包）

低卡剁辣椒（3-6r/瓶）

这三种是我常备的调料，也是减脂餐好吃的关键。

2.三餐搭配

下面我就来分享几个答主的三餐搭配，大家可以参考一下～

早餐:

牛奶/奶粉+燕麦/全麦面包+番茄/黄瓜（2-4r）不开火

鸡蛋+黄瓜/番茄+红薯/紫薯/玉米（2-3r）

午餐:

煎蛋/鸡胸肉＋荞麦面/魔芋面/即食玉米+青菜（4-8r左右）不开火

少油胡萝卜鸡蛋饼（3-5r）

豌豆鸡蛋豆腐汤（4-6r）

晚餐可以参考早餐吃

平时可以在短视频APP看看一些博主的分享，现在有很多学生党也会分享自己的食谱的。

首先，一个比较好的建议是，吃食堂。但也有一定讲究，就是排长队打的那种，几两饭，几个菜，几个肉的那种。早点也最好是在食堂里吃，干净又方便。偶尔想换换花样了，那可以选择吃食堂里的套餐饭菜，比如红烧牛肉盖饭啊、砂锅菜啥的。也可以吃米线、面条、饺子啊这些面食。

早餐，食堂吃腻了可以换着吃一吃超市里的牛奶面包什么的。一般正常的饭菜，一两米饭三毛钱，蔬菜从八毛到两块不等，肉食从四块到八块不等。也就是说，如果每一顿都是米饭搭配两个菜一个肉，那么一天最多也就需要花费二十来块。

早餐，大包子也只是一块五一个，煎饺、馒头这些还更是便宜，米线面条也几乎不超过八块，还有鸡蛋、粥、玉米和地瓜等等，豆浆、燕麦也一应俱全，而且都只是两块一杯。不仅种类多样，还价格实惠。如果保持每天三顿吃食堂，一个月下来最多也不会超过七百五十块钱。这都还是往多了算，很多人并不是顿顿都吃肉，早点也只吃两三块钱的粥或者包子就足够充饥了。

当然，应该没有哪个大学生会天天顿顿吃食堂的。只需要大家平时多吃食堂，而且要切记选择好自己喜欢的菜品和合适的分量，争取做到不浪费。一定要避免经常性的胡吃海喝，平时吃食堂省下来的一部分钱就可以匀出来，每个周可以改善一到两次，甚至两次到三次的伙食。

除了正常的吃饭，还有零食问题，很多大学生的生活都是离不开各种各样的零食的。在买零食问题上，也不会有哪家的父母坚决的说，一点也不许吃、不许碰。但肯定所有的父母都希望孩子能够选择相对来说比较健康、有营养的零食或者少吃零食。

在购买零食问题上，建议大家还是坚持适度原则。想清楚自己比较想吃什么，买多少分量的这种零食我能吃多久，哪种品牌的这种零食又好吃价格又适中。有些比较昂贵的零食，建议大家还是尽量不要购买，如果实在想吃了，可以偶尔购买一两次，解一解馋。

如果是一群好玩的朋友，想要一起出去聚个餐了，人数不多的话，建议大家选择价格中等的自助餐。在这种情况下，如果不位于海鲜价格便宜的沿海地区，千万不要选择海底捞自助，因为实在是太贵了。如果人数多一些，那么大家可以选择价格中等的饭店，不一定要去多高级的星级酒店、饭店，主要是挑菜品不错的就可以了，如此，最后AA下来，摊到每个人身上，价格也就不算太高了。在自己拥有足够的经济消费能力之前，大学生还是应该谨慎、合理地把握自己的开支情况。

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