怎么改变懒惰拖延症

1、按时起床，按时吃饭、按时睡觉。别看起床，吃饭、睡觉好像是生活小事，但它关系着一个人的良好生活习惯，一般来说，懒惰者大多是从这3个方面体现出来的，有的人闲得无事，早上不想按时起床，晚上玩得兴奋又不按时睡觉，一个人自律的人大多是从这3件事做起的，将这3件做好了，至少就有了一个良好的生活习惯了。

2、将自己时间尽量按排紧凑点，不能有过多的闲余时间。除了工作和干家务外，其它时间要用于学习和读书，这样人就不会感到自己无聊，使生活过得很充实有意义。

3、要结合自己的特长，给自己学习一门艺术特长。如琴棋书画、诗歌舞等都可以，从中选一门自己最感兴趣的学习，这样有自己的爱好，有了追求，就不会精神空虚无聊了，更不会懒惰了。

3、要奋发立志，一个人要有良好的生活习惯，做到不懒惰，就必须严格要求自己，心中装着理想和目标，只要心中有理想目标了， 就不会懒惰了，就会有一股激情，有一股干劲，有句话说得好：“叫醒一个人起床不是闹钟，而是人生梦想。一个有梦想的人是不会睡懒觉的，也是睡不好懒觉的，更不会懒惰了。

摆脱拖延症的方法有：要做好长期计划、摆脱完美主义、消除干扰、互相监督。

1、要做好长期计划

要改变拖延的习惯，首先要做好长期计划。就像减肥一样，不能每次都告诉自己“从明天开始减肥”，而是要制定长期减肥目标，并且将其分割成小的计划，在自己经常能看到的地方贴上便利贴，或将自己发胖时的照片贴在冰箱上，时刻提醒自己“千万不要再变成这样”。

2、摆脱完美主义

人们以拖延来逃避各种令他们恐惧和厌恶的事物，如害怕失败、害怕做事不完美等。由于太想完成一件事或希望这件事情毫无瑕疵，导致因为害怕做不完美而不想做，觉得没有意义而懒得去做。遇到这种情况不妨降低自己的要求，专注于努力的过程而非最后的结果。

3、消除干扰

关掉手机、远离网络、消除周围所有的干扰源。人在“一鼓作气”时能最大限度地保持注意力，可以利用这段时间来攻克事情最难、最重要的部分。

4、互相监督

找些朋友一起克服拖延习惯，比“单打独斗”容易得多。据光明网报道，武汉大学的一个学生宿舍通过组成网格互助小组，互相监督、互相敦促。他们利用这种方法治好了不少学生的拖延症。

扩展资料：

拖延症的五个主要特征

1、拖延症不是天生的。它是从周围的人学来的，但并不直接。它可能来自强权的家教，拖拉甚至可能是一种反抗的形式。这种家庭环境下，朋友对拖拉者的宽容会助长这种习惯。

2、拖延症的人对自己撒谎。比如“我更想明天做这件事”，或者“有压力我才能做好”，但实际上并非如此。拖拉者的另一个谎言是时间压力会让他们更有创造力，其实这只是他们的感觉而已，他们是在挥霍时间。

3、拖延症的人会不断找消遣的事儿，而刻意拖延做重要的事情的时间。因为对重要事情的害怕，这样的事情成为他们调节情绪（比如害怕失败）的一个途径。

4、拖延症的人毫无时间时间概念，严重的不守时，不把别人的时间当时间，影响他人的情绪，也会破坏团队协作。

5、拖延的事情可以缓缓再做，而且拖延症也不是太严重的问题，这种心理其实是一个自我调节的深奥问题。变成了自己宽容自己拖延的借口，这也是问题的根源。

人民网-拖延症是否正在摧毁你的人生？五大妙招克服拖延习惯

人民网-拖延症的5个主要特征介绍 克服拖延症七步骤

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