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举铁是什么意思?

乐乐1年前 (2023-12-02)阅读数 12#综合百科
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举铁,网络流行语,指使用杠铃、哑铃等可被托举的健身器械,进行力量训练

人们有时用体育锻炼来发泄怒火,但这没准会要了你的命。美国心脏病协会《循环》杂志10日刊登的一项研究表明,生气的时候锻炼身体,心脏病发作风险会比平时高两倍。

简介

加拿大安大略省麦克马斯特大学人口健康研究所的研究表明,当人产生愤怒等情绪波动,或者体育锻炼过度时,在一个小时内心脏病发作的风险会增加一倍。

而如果在生气的时候从事大运动量锻炼,心脏病发作风险则超过平时的三倍,尤其在晚6点和半夜12点,心脏病发作风险最大。

继续上次的话题: 举铁问答:举铁的好处和坏处 - 1

这次偷懒,不再一条一篇的论证了,在这里一锅端了。

好处 :

1. 把 男士关心的 先说了:有些举铁项目(如深蹲,硬拉)能极大刺激身体雄性激素的生产,除了增加力量,长肌肉之外,激素的“ 其他 ”作用会很明显。^_^ ?当然这也有副作用,等会儿在坏处里讲。

但是没有免费午餐。想要有效果,大展雄风,搞笑性质的练练是没有用的。什么空手深蹲,蹲1000下也白塔。我个人体会,深蹲,硬拉,不超过体重的1 ~ 1.5倍,基本没用(是指在“ 其他 ”作用方面没用)。所以,要想发飙,就得不怕痛累。

说到了里,美女们要担心了,万一漂漂脸上长胡子了咋活啊?!会不会声音变粗啊,会不会胸部缩水啊?

不是我小瞧女神们,中国妹子里发飙猛举铁的比天山雪莲还少,真的练到极限的几乎一个也没碰到过。所以不要无病呻吟。不狠狠练,哪有多少雄激素出来。这就是那种刚去次健身房就担心肌肉暴长怎么办,一不小心就比马云更有钱了怎么办的杞人忧天。

2. 体重会小幅增加,但看着更瘦(穿衣状态下);而且不容易变胖 。天啊,俺的神啊,有那么好的事吗?

举铁几年后,你的全身的肌肉量肯定增加。肌肉密度比脂肪大多了,你体重肯定增加一点。(估计女神们听了都吓跑了?呵呵)但你一定会看着瘦一点,因为肌肉密度大所以体积小。真正的穿衣显瘦,脱衣有肉。男女都适用。

身体的肌肉量增加了,你的所谓的基础代谢会增加好多。基础代谢是指平时在完全安静的时候,身体的代谢能力(能量消耗量)。基础代谢高的家伙,即使整天不动,消耗的卡路里也会很高。肌肉在安静的时候也需要消耗大量的能量。[1] 所以举铁的人即使不是太在意少吃,也比较不容易发胖。现在我平时随便吃,体重一直稳定维持,如果真的想要增加体重(bulking),那得拼死了吃才有效果。

3. 身体的坐/站姿态良好 。你肯定找不到举铁的人含胸驼背。胸打开,肩下沉同时后展,背挺直,臀提起,站得直,坐的稳。尤其觉得对中国女生好处多多。

4. 心脏变强 。在你“生死”挣扎举铁的10来秒钟,你的心脏也玩命一样pump,一样是锻炼。认真举铁2,3年,即使不做有氧(跑步之类的),你的安静心率也会大幅下降。我原来一直是72到78跳/分钟左右,现在安静心率一直在58到62之间。不过,这并不代表你的耐力就好了。举铁追求的是最短时间里的最大输出功率。所以你想要耐力好,还是得做有氧。

5. 平时生活里不太容易受伤 。对心态依旧年轻,但骨龄增长,骨质脆度增加的女神们更重要。经常举铁的女士的bone density (骨质密度) 要比不负重锻炼的大的多。[2] [3]

6. 自信心,气场,霸王之气 之类的就来了。^_^

好处估计还有,以后想到了在补充。

坏处 :

1. 男士激素来了,雄风展了,问题也来了。^_^

不是所有爷们儿都会有这个问题的。我天生皮肤不好,青春期的时候就 痘痘严重 。后来二十岁到三十来岁,情况好一点了。现在的状况是老婆说我脸上又返老还童了,痘痘到处冒头。唉,他妈烦呐。

2. 买衣服难了 。

这个主要是对认真投入的举铁大叔们说的。一般玩票性质的无所谓,不会有这个问题的。

我现在身高没变,腰围没变太多(还是长了点的, xixi :)但胸围,肩宽,臂围增加了不少。主要是胸围和肩宽带来的问题。合适胸围的衣服太长,长短合适的穿不进。奶奶的!!

俺现在买西装比较痛苦,成品的合身的难找,定做我最嫌麻烦了,但没办法。

3. 吃的开销的确会增加不少 。如果是认真举铁的话,你一定需要多吃的,否则重量上就很难进步。

4. 有时候别人会莫名其妙觉得你有暴力倾向 。

这点在米国很少。这边崇尚锻炼的太普及了。但在中国,估计认真举铁的人去相亲,男的别人会认为你暴力/会打老婆,女的,这还是女的吗?这个比较病态,我也没法改变。还好俺在米国,这边身强力壮(不是胖)的受欢迎(不管男女),娘炮男,和林妹妹少有人喜欢。^_^

5. 如果你不注意的话或没有好的教练的话, 运动受伤就比较惨 了。

所以有(钱和人)条件的话,请个好的教练一开始指导你一段时间(1,2年)比较好。当然,垃圾私教就是浪费钱。我去年回上海去了一兆韦德几次,那边的那几个私教,come on, 一个个细皮嫩肉,好大的头,好窄的肩膀,柴火般的手臂,筷子一样的腿,这样就出来混饭吃,不好吧。

6. 经常一周7天, 天天肌肉酸痛 。这种不是运动受伤,而是锻炼方法和强度得当,效果明显,好处明显。但坏处是,经常浑身肌肉酸痛。尤其是深蹲之后,3到4天走路一瘸一拐。当然,如果就是一般练练(不是追求极限重量)的话,一开始可能会酸痛,坚持一段时间后酸痛的频率就会大大减少。

[1] Increasing Muscle Mass Has The Effect of Increasing Basal Metabolic Rate ?

[2] Women and Weight Training for Osteoporosis

举铁是什么意思?

[3] Bone Density Sharply Enhanced by Weight Training, Even for Elderly ?

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