大学生应该怎样选择运动时间、运动项目和控制运动量呢？

从学习环境、生活习惯和自控能力的角度看，大学生具备进行自我体育锻炼的条件，但怎样选择运动时间、运动项目和控制运动量呢？可以从这几方面入手：

晨间煅炼早晨空气新鲜，可以摄取空气“维生素”——阴离子，使机体从睡眠的抑制状态转为积极兴奋的状态，这样既可以取得强身健体的功效，又能养成早起的习惯。 一些大学生喜欢起床后背诵外语，如能先进行10——15分钟热身活动，“唤醒” 处于较低活动能力的全身各器官，将使学习效率倍增。晨练活动负荷量不易过大，可选做广播操、武术（拳、剑术）、气功、慢跑等等。跑速要控制，跑后的心率不能超过170减去年龄数。

课间煅炼两节课后，采用合理适宜的健身活动是积极性休息的有效手段。由于时间短，运动量不易过大，可以选择600——800米慢跑、踢毽子、爬竿、跳绳和打羽毛球、乒乓球、板羽球及韵律健美操等轻松、活泼的锻炼项目，或选做单、双杠的引体向上、双臂屈伸和俯卧撑、仰卧起坐等活动进行练习。

课外煅炼，从人体肌能变化规律来看，下午4时以后或晚间从事体育锻炼较合适。英国运动生理学家汤姆·雷利研究发现，在这段时间体内各器官和肌肉的温度较高，人体活动能力强，肌肉的粘滞性小，关节的活动性好。下午课外活动锻炼时间较长，可以选择运动量大、兴趣浓的项目。如：足球、篮球、排球、跑跳、投掷、800——1000米（女生）、1500——3000米（男生）等项目。目前，许多大学生对健美锻炼兴趣较浓，选做时，既要注重全身均衡发展，又要对局部孱弱肌群有所侧重，同肌群的锻炼以隔日分散练习为好。练习节数、次数应根据自我感觉逐步递增。

晚间煅炼晚自习后，适宜进行活动量较小的散步、2——3分钟走跳交替；拳术或轻器械练习。各项练习时间以不超过10——15分钟为宜，并在睡前30——40分钟左右结束，以免影响睡眠。

总之，锻炼要持之以恒，不要一曝十寒。据测试，锻炼一个月肌肉中能量物质比原来增加一倍，而中断一月或闻断次数频繁，又会回复到锻炼前的水平，以前所取得的效果将消失殆尽。