中考跳绳动作要领
中考跳绳动作要领有:跳绳动作要单脚交换跳或双脚并脚跳等等。
中考体育跳绳想要跳得更多,跳绳时的节奏以及动作的规范性很重要。跳绳的节奏及动作可以通过练习掌握熟悉。同时,绳子的长度,抓绳的方法,还有用鞋的选择等也很重要。
1、跳绳动作:单脚交换跳或双脚并脚跳。
2、用绳的长短:绳子短能使绳的转速快,绳子的长短因人而异,一般来说绳的长度相当于身高的一半稍长2~3厘米为宜。
3、抓绳方法:抓绳方法也很讲究,如果抓绳时离绳柄越远,在跳绳速度越来越快时,产生的离心力就越大,绳对手的拉力就越大,这样手臂就越容易疲劳。因此,抓绳时应靠近绳柄,越近越省力。
4、鞋子的选择:要穿本身质量比较轻的鞋子。
跳绳的注意事项:
1、跳绳需要在地板上缓冲,因此一定要留意选择硬软适度的场所较好,留意不可以在硬质混凝土地面上跳绳,以防损害关节。
2、新手提议选择材质硬一点的绳子来跳,由于那样更容易控制绳子,等略微娴熟后再换为软绳,不过一般绳子硬软、粗细适度最好。
3、跳绳时脚底穿的鞋也要留意材料,穿材质软、重量较轻的高帮鞋可以有效的防止脚踝负伤。
4、跳绳时也需要放松肌肉和关节,并且一定要留意脚掌和脚后跟需用劲融洽,从而防止跳绳时产生扭到的状况。
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