大学生轻度消极情绪改善方法有哪些?

大学生轻度消极情绪改善方法有自我激励法、转移调节法、换位思考法、行为补偿法、宣泄不良情绪。

1、自我激励法

自我激励是人的精神生活的动力源泉之一，主要指用生活中的哲理、榜样的事迹或明智的思想观念来激励自己，同各种不良情绪进行斗争。大学生不要总为没有得到的东西而烦恼，相反，要经常想到自己是幸福而充足的。

2、转移调节法

心理学的研究表明，在发生情绪反应时，大脑皮层上出现一个强烈的兴奋中心。这时，如果另找一些新颖的刺激，引起新的兴奋中心，便可以抵消或冲淡原来的兴奋中心。因此，当某种情绪激动起来时，为了使它不致于立即爆发。

可以有意识地通过转移问题或做点别的事情，来分散和转移自己的不良情绪。采取行动，也是转移注意力、驱散烦恼的一种有效的精神疗法。

3、换位思考法

从积极的角度，重新认识引发不良情绪的事件，从而得到新的结论，使自己的情绪得到平衡。例如，当你在生活中遇到麻烦时，可以换一个角度考虑，告诉自己“破财免灾”、“就当是交学费”、“坏运很快就会过去”等，这样心情就会轻松，情绪就会稳定下来。?

4、行为补偿法

把某些情绪化为行动的力量，它具有修复和补偿功能。倘若其貌不扬，便把精力集中到学习和科研上，从事业的成就中求得补偿，保持心理平衡。有的同学在情绪压抑时，喜欢到外面走走，或踏青、或赏景，这也不失为一个简便有效的调节方法。

5、宣泄不良情绪

利用情绪表达适当宣泄；找心理咨询师或心理医生进行心理咨询。咨询法心理学家们认为，人的情绪处在压抑状态时，应该允许有节制的发泄，即使是畅快的哭一场，也是有利于调节机体平衡的。如能把闷在心里的苦恼倾吐出来，求得别人的疏导和指点，往往更能使矛盾迎刃而解。

目前，大学生普遍存在一下的一些问题：一、奋斗目标不够明确，因而缺乏足够动力进一步提升自己；二、随着计算机的普及，一些没有合理利用计算机的同学沉迷于网络以及游戏等；三、抗压能力较差，难以接受挫折，无法接受来自各方面的压力，甚至有轻生的念头与行动；四、行为比较孤僻，较少参与集体活动，屡次逃课等等。

首先从环境方面来思考：

人生活于特点的环境之中，而环境对人的影响是客观的，环境对人可以产生潜移默化的影响。对于激励大学生，改善外部环境是必要的。

改善校园环境，可以从加强学风建设，促进高校之间学术交流，营造积极向上的氛围，开展活跃的文体活动等等方面着手，努力为学生营造一个良好的环境。但是，一些高校存在压制学生的思想的举措，认为这样可以避免时代潮流的思想影响校园氛围，这种做法是值得商榷的。

根据需要层次理论来进行激励：

一、生理的需要：

马斯洛认为，生理需要是人类最基本的需要。那么，一所学校应当为学生提供最基本的住宿，以及伙食，交通出行等有一个好的规划，尽可能满足学生的需求，让学生没有太多的后顾之忧。可以在一个安稳的环境下完成学业。

二、安全的需要：

学生能否安心地度过自己的大学生活以及进修学业，安全问题是一个不可回避的问题，这里所谓的安全包括对现在的安全需要以及对未来的安全需要；就目前的来讲，校园以及周边安全是最主要的问题。因此学校必须有足够的能力，与相关门配合，做好对学生的安全保护工作；对于未来而言，就业安全是较为重要的，学校可以在学生就业方面做好更多的工作，即使无法保证所有人的就业，但必须要让大家看到对未来的信心。

让学生可以感受到学校是为他们的未来负责的。这是一种很好的激励。

三、社交的需要：

任何一个个体、甚至团体，都无法在孤立的环境中长时间存活的。马斯洛认为，人是一种社会动物，人们的生活和工作都不是独立进行的。对于大学生来说这也是一样的，大学不能把自己封闭起来，应该与周边存在的可以进行交流的群体联系起来，尤其是对当地政府部门，寻求政策上的支持。及时与当地文化民俗融合起来，这样，在校学生才不会成为离群的孤鸟，而会更有归属感以及认同感。

四、尊重的需要：

尊重，包括自尊和受别人尊重。因而学校不能只把学生当作自己可以获取利益的一种工具，而是尊重每位学生的尊严以及获取知识的权利，不能有选择性地去培养学生，而是因材施教，让每位同学都能感受到学校是尊重自己的、重视自己的；对于表现优秀的同学，可以适当奖励；而表现较差的同学，可以鼓励其发展自己的特长，在另外一种领域发挥自己的能力。

自尊心是驱使人们奋发向上的推动力，因而也必须增强学生的自信心，以设法满足他们的自尊需要，不能伤害他们的自尊，这样才可以激发他们在学习上的主动性和积极性。

根据期望理论上进行激励：

V·弗鲁姆的期望理论认为：只有当人们预期到某一行为能给个人带来有吸引力的结果时，个人才会采取这一特定行为。因此当学校希望自己的学生能在某些方面达到自己的要求时，可以适当结合学生的努力、表现以及成绩作出奖赏。

根据公平理论：

这种理论是美国心理学家亚当斯提出来的，这种激励理论主要讨论报酬的公平性对人们工作积极行的影响。这种理论同样可以用于对大学生的激励管理。

我们都知道基本所有的高校都有设立这样或那样的奖学金，这当然是很好的一种激励方式，但是必须做到公平、公开以及公正。我们也无法否认，很多同学都对奖学金的评选存在质疑，这会对激励的效果产生一定影响。所以说每所大学都应根据自己的实际情况，制定符合本校的评选制度。复旦大学出版社

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