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快跑和慢跑的区别

梵高1年前 (2023-12-02)阅读数 10#综合百科
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跑步是比较简易的锻炼身体的方式,跑步快慢也有区分,那么你知道快跑和慢跑的区别有哪些呢?下面是我为你整理的快跑和慢跑的区别,供大家阅览!

快跑和慢跑的区别:长跑有什么好处?

 科学实验证实,长跑过程中较长时间的有节奏的深长呼吸,能使人体呼吸大量的氧气,当吸收氧气量超过平时的7-8倍时,肺活量便会相应的提高;长跑还能让心肌供氧状态得到改善,使心肌肌纤维变粗、心收缩力增强,从而提高心脏工作能力,所以长跑是健身的一种非常好的锻炼方式。不仅如此,长跑时,人体内的血液循环加快,对排泄系统的有害物质起到清洗作用,从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知,16分钟跑3000米或25分钟跑5000米,血液中胆固醇水平会下降。

 长跑不仅健身,还能健?心?。因为不重视比赛胜负,只求在轻松愉快中健身,所以最能促进体内释放一种多肽物质:内啡吠,从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用,对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益,对于培养人们克服困难,磨炼刻苦耐劳的顽强意志也具有良好的作用。

 但专家提醒,平时没有体育锻炼习惯的人应该循序渐进,如果运动量大大超出平时负荷,有可能会造成猝死或者其他运动伤害;轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者以及心脑血管疾病者,在开始一项运动之前应该先咨询医生的意见。另外,要做好充分的准备运动,确保路况良好才开始长跑。

快跑和慢跑的区别:跑步会让腿变粗吗?

 对于不以?练大只?为目的的女性而言,?越跑腿越粗?的担心是可以理解的。不过,专家指出,跑步到底会不会让腿变粗,关键还得看怎么跑。跑得得当,不仅不会使腿变粗,相反还能减肥瘦身。?如果不相信,看看从事长跑运动员的身材和下肢,就明白了。?

 专家表示,对于大多数人来说,大腿粗的真正?元凶?是脂肪。可是如何判别呢在双腿不用力的情况下,凡是能用手掐起来的都是脂肪。?而在正常情况下,减脂肪比增肌肉要容易得多,有效的减脂运动经过一段时间之后,大多情况下肌肉确实会变得结实、紧致一些,但腿部的围度会减少。一般的慢跑、放松跑和不以比赛为目的的长跑,都属于比较柔和的运动,会让这些脂肪消失,同时对肌肉的发展程度比较小,所以这些类型的跑步不仅不会让腿变粗,还有瘦腿的功效。在力量上相对柔和的运动还包括:自行车、轻松的跳绳、游泳等。相反,快速跑、力量练习等运动强度比较高,可以使肌肉的体积增大,腿变粗。

 事实上,女性体内合成肌肉所需的激素分泌非常少,即使是大量的运动,也很难形成肌肉。而且,正常的饮食对肌肉增长的贡献是很有限的。但是,凡是运动的肌肉都比长期不使用的肌肉更加容易摄取养分,运动也能相对提高生长激素的水平,确切到每个人在运动时是否会使腿变粗,要看具体情况。譬如每个人的遗传情况不一样,不排除跑步会使极少数女性下肢增粗。

 网上流传着一种说法:在跑步前后压压腿、拉伸拉伸,就能预防跑步引起的下肢变粗。对此,专家表示:?这一说法尚没有相关的理论依据,但这些都是跑步前后应该做的放松活动,有利于预防伤病和加快身体的恢复。运动后放松、按摩还可以加快疲劳的解除、代谢产物的清除。?

快跑和慢跑的区别:跑步为何老?不够气

 专家解释,不经常锻炼者或初次锻炼者,在长跑时往往会出现?刚跑几步就不够气?的现象。可是,?不够气?不单单和肺活量有关,还与心脏功能和肌肉适应能力有关。

 一般以健身为目的的跑步是长时间的慢跑,有一个逐步适应的过程,不经常锻炼者或快跑者尤其容易感到?不够气?。专家解释,这其实是因为平时锻炼少,心脏的储备能力和适应能力都较弱,肌肉内能量的储备和代谢能力较低,不能够适应身体运动的需要所引起的。

快跑和慢跑的区别:每周3次以上为佳

 果已经有了很好的锻炼基础,跑步锻炼时仍然大口大口喘气,就可能是运动强度过大的标志。专家表示,慢跑时应该让心率维持在每分钟120-140次,?具体感觉就是跑步的时候还可以和同伴做不费力的交谈。上气不接下气那肯定是过了。在开始锻炼的时候,建议强度比这个还要低。?如果锻炼后有疲劳感,但是精神状态良好、体力充沛,吃得香、睡得好,就说明运动量是合适的。

 专家还提醒,在中等运动强度下,每次运动时间在30-60分钟就可以。开始的时候如果达不到这个运动时间,没有必要坚持,更不可操之过急,可以等有了一段时间的锻炼基础,再循序渐进加大运动量。但是,运动频率就最好不要?妥协?,保持在每周3次以上为佳。

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问题一:早上跑步,是慢跑好还是快跑? 依情况而定吧

每周进行3―5次固定锻炼,不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周 5次,每次 45分钟,每分钟 170米的速度,可在3个月内减少10磅;跳舞,每周6次,每次1 小时,可在 4个月内减少 10磅;游泳,每周 4小时,可在 4个月内减少 10磅;骑自行车,每周 4次,每次 1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防伤害身体。运动量过大,会增加食量,这样也达不到减肥的目的。

糖尿病治疗:跑步健身法

健身跑应该严格掌握运动量。决定运动量的因素有距离速度、间歇时间、每天练习次数、每周练习天数等。开始练习跑步的体弱者可以进行短距离慢跑,从50米开始,逐渐增至100米、150米、200米。速度一般为100米/30秒-l00米/40秒。

(1)慢速长跑:是一种典型的健身跑,距离从1000米开始。适应后,每周或每2周增加 1000米,一般可增至3000-6000米,速度可掌握在6-8分钟跑1000米。

(2)跑行锻炼:跑30秒,步行60秒,以减轻心脏负担,这样反复跑行20-30次,总时间30-45分钟。这种跑行锻炼适用于心肺功能较差者。

跑的次数:短距离慢跑和跑行练习可每天 1次或隔天1次;年龄稍大的可每隔2-3天跑1次,每次20-30分钟。

跑的脚步最好能配合自己的呼吸,可向前跑二三步吸气,再跑二三步后呼气。跑步时,两臂以前后并稍向外摆动比较舒适,上半身稍向前倾,尽量放松全身肌肉,一般以脚尖着地为好。

3.注意事项

(1)掌握跑步的适应证和禁忌证。健康的中老年人为预防冠心病、高血压病、高脂血症、控制体重;轻度糖尿病患者,体力中等或较弱者,为增强体质,提高心肺功能,都可进行跑步锻炼。

肝硬化、病情不稳定的肺结核、影响功能的关节炎、严重糖尿病、甲亢、严重贫血、有出血倾向的患者,心血管病如瓣膜疾病、心肌梗死、频发性心绞痛等均不宜跑步。

(2)跑步应避免在饭后马上进行,或在非常冷、热、潮湿及大风的天气下进行。

(3)跑步锻炼要循序渐进。从短距离慢速度开始,做到量力而跑,跑有余力,不要弄得过分疲劳或使心脏负担过重。

(4)跑步最好在早晨进行,可先做操然后跑步,临睡前一般不宜跑步。

问题二:减肥快跑好还是慢跑好 慢跑好!慢跑被人们誉为“有氧代谢运动之王”,不仅有益健康,而且有益减肥防胖并求体态优美和心情舒畅。慢跑前要做好准备动作,慢跑时要穿合适的鞋和松宽的衣服,跑法要正确,而且需要一般良好健康情况和明确目的。减肥慢跑时间最好在30分钟到1个小时之间,且能长期坚持,才能达到效果。

问题三:晚上跑步是慢跑好还是快跑好? 慢跑,因为一天过后,身体处于疲惫状态,如果快跑的话,隔天便会出现肌肉酸痛,因为肌肉组织中的乳酸分泌过多而导致的!

采纳哦

问题四:跑步是快跑好还是慢跑好呀? 经常进行长跑锻炼,是较合理的锻炼方法,一般应保持匀速跑,时间持续20分钟以上,心率保持在120~150次/分。通常这种方法的练习,可以消耗体内多余脂肪,避免单纯性肥胖。通过这种方式的长跑可以有效地提高耐力,使肌肉及心肺的耐力性工作能力得以提高。此外,这种方式中、长跑也是一种毅力的锻炼,如果青少年坚持长跑,可以培养其坚韧的耐力和毅力

问题五:减肥跑步是慢跑效果好还是快跑效果好 很高兴为你解答,根据医学上对减肥的准确定义:1、减少脂肪,,2、增加肌肉密度,,若仅少吃多运动而营养不均衡,会减去肌肉、损害脏器功能,而肌肉是消耗热量的最大器官,所以你会成为一台生产脂肪的机器。3、增强人体脏器功能减肥要抓住重点,首先要均衡的营养摄入(减肥药,点穴,针灸,仪器,抽脂不可能是让你有营养摄入的),保护脏器功能,第二,你要减掉脂肪,增加水份,第三,增加新陈代谢,保护肌肉,(节食跟减肥药都是减去肌肉和水份)第四,简单可以坚持到底。医学认为健康的减肥方法只有二种:以运动来提升体内的基础代谢和食物热量控制。二者结合是最好的。吃全能营养餐健康又美味,还可以调理体重/体形/三高/糖尿病/性功能/心脑血管!过去减肥很困难,但现在减肥变得很简单。希望可以帮到您!望采纳,祝你好运

问题六:慢跑好还是快跑? 慢跑比较好,快跑的话,以前缺乏锻炼的话,容易心肺功能跟不上

问题七:慢跑和快跑哪个瘦身好?锻炼有什么区别吗? 我觉得还是慢跑好,相对来说持久力会强一些,但慢跑时间久才能起到瘦身作用,最少都要30分钟以上,最好每次锻炼一小时,跑不动的可以改为走路,开始慢跑时每次定30分钟,然后每天加一点,直到能一次性跑一小时,期间还可以用l立美,它瘦身真的很棒,连明星和模特多半人都在用,非常值得推荐,平时还要配合控制饮食,多吃蔬菜少吃肉,不要吃零食和油炸食品,每餐饭后走动半小时,保持这些好习惯自然不会胖。~

问题八:跑步的减肥效果好吗?慢跑好还是快跑好? 慢跑保持最大心率的60%-70%(最大心率为220减去你的年龄),时间为40分钟到1小时,跑完注意拉伸腿部肌肉,注意低脂饮食

问题九:慢跑好和快跑的好处各是什么? 慢跑可以让身体得到很好的调节,增加肺活量.快跑锻炼肌肉~增加毅力

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