通过哪一个憋气测试，就能知道自己的肺好不好？

“养肺等于养命”，为何这么说呢？因为肺是人体的“娇脏”，比较脆弱，容易受到伤害，但肺脏却是人体的主要呼吸器官，身体不能没有肺，那么如何知道自己肺是否健康？最简单的方法，做个憋气测试或能知道大概。

这个测试操作简单，找个安静的地方，先尽己所能深呼吸，然后紧闭口鼻憋气，如果能坚持20秒以上，肺部目前还算健康，若你能坚持半分钟以上，心肺功能较好，没有问题，需要继续保持。

不知你的结果如何，但如果想更加了解你的肺，建议你到体检中心做肺活量检测，然后根据检测结果对照标准表，看看自己的达不达标。通常，健康男性的肺活量标准为3500毫升以上；女性的肺活量标准为2500毫升以上，如果你的检测结果不达标，你该注意养肺。

其实肺好不好，还能看这几个表现，如果你都不占，恭喜你，你的肺暂时很健康！

1.爬楼梯后冒汗、气喘

心肺功能欠佳的人，爬20级楼梯后会出现气喘、胸闷、大汗淋漓的情况，除非你是上了年纪的人，若你是年轻人，爬2层楼后就感觉疲劳，该保养你的肺了。

2.皮肤粗糙，无光泽

中医基础理论认为，肺主皮毛，如果人体肺脏出现毛病，人的皮肤会变得暗淡无光。所以当你发现自己的皮肤开始出现异常，爱长痘，多数是你最近疯狂熬夜，肺部受损导致的，是时候采取措施以免肺部早衰。

3.剧烈咳嗽

咳嗽是人体正常的生理反应，通过咳嗽人体可将体内的脏东西排出体外。长期吸烟的易触发咳嗽，这是你的身体行使防御措施，通过咳嗽清洁呼吸道。但如果你剧烈咳嗽，且持续时间超过三周以上，最好是到医院检查一下。

4.气短乏力

不仅仅爬楼梯会气短乏力，平时走路、起床后常感觉气短乏力者，可能是肺气亏虚造成的，因为肺不好而导致体内缺氧，最明显的表现就是人体四肢乏力，且容易情绪抑郁。

如果你有上述不良反应，该考虑养肺了，具体可以怎么做？不妨做好这3多！

1.多饮茶

可买来玉参根或蒲公英泡茶喝。玉参是养阴生津的佳品，泡水喝可改善肺不好导致的咽干舌燥、干咳少痰；蒲公英内含成分可广谱杀菌，善清热解毒，利尿消肿；两者均对肺有益。

2.多吃白色食物

中医基础理论讲述，白色食物入肺，多吃白色食物可滋补肺脏，这些白色食物包括：荸荠、银耳、山药、梨、白萝卜，日常不妨购买多吃。

3.多做深呼吸

肺是重要的呼吸器官，多做深呼吸可吐故纳新，还能锻炼肺活量。边做扩胸运动边进行深呼吸，可有效扩充肺部容量，兼能促进肺部排毒。

综上所述，人体肺部是脆弱的，易受伤害，所以建议人们平时少熬夜，少吃刺激的食物，能戒烟的尽量早戒烟，增加锻炼，增加室内通风，这样能大程度防止肺部感染疾病。

1.呼气(吐气):

先要学会将肺部中之空气完全吐出，此时再吸气就很容易灌至肺底，腹部及腰环均会凸出，应有很满足的感觉。

所以吸气前要先学会将气吐光。压缩腹部，确实要将肺部中之空气完全吐出，应于两秒中做好。可连续吐气三次，其中不可再吸进空气。

可慢慢弯腰吐气至90度，确实要将肺部中之空气完全吐出。要感觉前腹与后背快要碰到一起。空气完全吐出的感觉像是快要窒息，必须要赶快吸气那么样。

2.吸气:

腹式呼吸最主要就是学习能将气吸至肺尖或是说肺底，并养成习惯，不论快吸慢吸都能做到就是成功了。

配合第一点将气吐光后感觉快要窒息，求生的本能会使我们深吸一口大气，此时的吸气很容易灌至肺底，应于一秒中完成。试将双手插在腹腰部，腹部及腰环均应凸出。吸气时切忌抬胸，因为那就表示气是吸到上胸部(即肺部的上半)，就吸不下去了。

最好的腹式吸气三部曲:

(1)投降式:先憋气，将双手高举，再吸气，觉得快吸满时

(2)十字式:将双手慢慢向左右伸直如十字架，此时仍慢慢吸入空气

(3)俘虏式:再将双手掌相叠置于头后，如被俘虏般且能再吸入空气如此可将肺部吸满空气。可慢慢弯腰吸气至90度，感觉腹腰环愈来愈紧。用鼻子慢慢吸气较易吸深入肺底。用嘴含吸管般慢慢吸气也可吸深入肺底。

开嘴快吸则须先将横隔模迅速下降。当被吓一跳时的吸气。躺下来时的吸气。快吐快吸亦应多练习。

(学习狗狗喘气)唱歌的吸气唱歌前的吸气要看乐句的需要是怎样的:通常都是口鼻一起吸气，可以在很短的时间内吸足需要的空气。用气的训练用气与呼气是不同的，用气主要是练习平均的呼气

练习方法如下:

发专声:最简单的方法就是用来发音，空气经过唇齿的气音听得很清楚。吸气后发声，要听起来平均、稳定，表示出气的稳定度。然后练习加长时间。发声时亦可想像音高，会帮助用气时的实际位置。

吹蜡烛:吸气后对着火焰吹，但不能吹灭，只能将烛火吹得斜而稳定，不能将火焰吹灭，然后练习加长时间。

吹小纸片:将一张小纸片(如药房包药那种的最适合)放于墙上，马上吸气后对着小纸片吹气，能够维持+秒以上让小纸片不掉下来就不错了，然后练习加长时间。

用噗嘴皮或dr舌头:闭嘴放松，然后将气用噗声发出，让嘴皮快速振动。然后练习加长时间。用舌头dr，用气快速振动舌尖，然后练习加长时间。

这些方法都可将气息练得又长又稳，是唱歌者必须经常练习的。

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