百科狗2024年大学生减脂选适合的方式才有效果
大学生减脂选适合的方式才有效果
喜欢吃重口味、甜食，经常葛优瘫刷手机，久坐不动。
注意控制碳水摄入，主食可以用谷物粗粮替代部分米饭。戒掉零食、甜品等习惯，晚上碳水减半，且尽量不吃水果，晚上摄入碳水和糖分容易导致腹部脂肪囤积。
下半身肥胖其实也就是梨型身材，这种身材分两种，一种是腰粗的，一种是腰细的。腰细的梨子是因为激素原因导致脂肪的分布不同。腰粗的梨子主要是后天原因导致，比如爱翘二郎腿、骨盆不稳定，走路爱扭胯，会造成大转子突出。
腰细的梨子平时要注意少摄入雌激素较高的食物，比如豆类制品、葵瓜子、花生酱、芝麻、避孕药物、芒果等；腰粗的梨子一定要改正跷二郎腿的习惯，饮食尽量清淡，盐吃多了也会导致下身水肿。
心情不好时吃，心情好时也大吃特吃，经常节食减肥导致自己进入减肥恶性循环：节食——暴食——复胖——节食一暴食——更胖。
适用211减肥法：2拳蔬菜，1拳主食，1拳蛋白质早餐：1拳头蛋白质+1拳主食午餐&晚餐：2拳蔬菜+1拳蛋白质+1拳主食(晚餐主食建议减半)顺序：蔬菜>蛋白质>主食
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