2024年大学生抑郁症怎么办

保持良好的生活习惯

大学生抑郁症治疗的第一步就是将自己的生活作息合理化，改掉翘课出去玩儿或睡懒觉的习惯。尽量避免酗酒、暴饮暴食，每天至少做一件有意义的事让自己充实起来。否则，整天无所事事，或打了一天网游，心理不会产生满足感，只会产生失落感，进而加重抑郁情绪。

沐浴阳光多做运动

据有关的研究证实，阳光是极好的天然抗抑郁药物，而早晨的阳光效果最佳。因此有冷淡消沉、无精打采、学习效率下降等抑郁症状的大学生在阳光照耀下会渐渐找回放松的心情。同时，大学生抑郁症治疗还可以采用运动疗法，比如打球、跑步、散步等等。

合理宣泄抑郁情绪

从个体心理的角度而言，人都有交流、宣泄、归属的需要，哪怕是身处荒岛，也会自言自语或向花草树木鸟兽倾诉。因此大学生抑郁症治疗的方法中，也有一种宣泄疗法。宣泄的对象可以是自己的父母家人，也可以是知交好友，或者也可以在网上倾诉给陌生却又热心的网友听。

向心理医生咨询

如果以上自我调整没有办法彻底解决大学生抑郁症状，那么只有向掌握专业理论和技术的心理咨询师和心理医生求助。大学生抑郁症患者想要获得正规、专业、细致、有保证的抑郁症治疗效果，最好尽快向心理医生咨询，以免错过最佳治疗时期。

（1）必须遵守生活秩序。

与人约会要准时到达，饮食休闲要按部就班，以此从稳定规律的生活中领会自身的情趣。

（2）留意自己的外观。

身体要保持清洁卫生，不得身穿邋遢的衣服，房间院落也要随时打扫干净。

（3）即使在抑郁状态下，也决不放弃自己的学习和工作。

（4）不得强压怒气，对人对事要宽宏大度。

（5）主动吸收新知识，依照“活到老学到老”的格言，尽可能去接受新的知识。

（6）建立挑战意识，学会主动解决矛盾，并相信自己会成功。

（7）即使是小事，也要采取合乎情理的行动。

即使你心情烦闷，仍要特别注意自己的言行，让自己合乎生活情理。

（8）对待他人的态度要因人而异。

具有抑郁心理的人，对外界每个人的反应态度几乎相同。这是不对的，如果你也有这种倾向，应该尽快纠正。

（9）拓宽自己的情趣范围。

（10）不要将自己的生活和他人的生活相比较。

如果你时常把自己的生活和他人做比较，表示你已经有了潜在的抑郁，应该注意克服。

（11）最好将日常生活中美好的事、物，记录下来。

（12）不要掩饰自己的失败。

（13）必须尝试以前没有做过的事，积极开辟新的生活园地，使生活充实、丰富。

（14）与精力旺盛又充满希望的人交往。