水肿怎么减肥最有效 怎么区分水肿和胖

水肿会让人看起来比较胖，这是因为皮下组织体液过多。有的人本身就是水肿体质，喝水过多或者盐分过多就容易像变胖一样。水肿减肥其实还是比较好减的，将多余的水分排出体外，就能让体重恢复了。那么水肿体质怎么减肥最有效呢？

首先要知道自己是什么类型的水肿，是脾胃失调，还是肾引起的。如果有相关的病史或体质问题，还是需要一些食物与药物的调节。

总体来说水肿都是循环不够好，如果是中医说的体湿性的，一般是脾弱。体脂会相对比较高代谢率比较低。

对于代谢低的人来说，控制饮食的效果不大。需要提高代谢率。

有氧运动减脂，但是有氧过多会减肌肉。我更建议做高间歇运动，时间短减脂效率高。

力量训练一定要有，这个是体脂高代谢率低的人减肥最重要的方式，提高基础代谢率与肌肉含量，才会让你不会胖，而且紧致，水肿的问题也会改善。

饮食对代谢率低的人来说控制也是成效甚微的，所以更不能饥饿减肥法，饥饿减肥会让代谢率将的更低，肌肉更少，体脂越来越高，肉越来越松，所以千万不能靠饥饿减肥，营养均衡保证能量，只是让热卡不超过自己的代谢率就可以了。

对局部水肿的人来说，穴位按摩还是有效果的，同时桑拿排汗我认为也可以是一种方法，只是需要注意时间别太长。

水肿是皮肤及皮下组织间隙中有过量的液体，可发生在胳膊、腿、脸、乃至全身。

一般来说，可以通过按压水肿部位皮肤的方式判断。按压几秒后，皮肤出现凹陷，不能立刻回弹，是水肿的典型表现。

对于比较轻微的水肿，无法通过按压法判断的，此情况可通过和自己类比去判断：

? 早晨起床后发现，眼皮沉重、脸比平时大了一圈，但到下午或晚上又恢复了正常；

? 每到下午就感觉小腿变硬、发胀，适当运动一下有所好转；

? 早晨合脚的鞋子，到晚上就觉得挤脚，甚至穿不进去；

? 早晨和晚上的体重变化较大，超过1公斤。

经常出现以上这几种情况的，属于水肿。

水肿型肥胖一般都是女性居多，造成水肿型肥胖大原因，主要是因为长期的思想压力、饮食不当，比如好吃咸，以及长期的站立和坐着工作，出现静脉循环不佳，或是服用药物，比如激素类等，出现局部性的水肿的一种肥胖。主要肥胖部位臀部和大腿部位。

造成水肿型肥胖在中医来讲主要是因为脾胃消化功能出现湿，也就是体内津液代谢不畅，泛溢肌肤或停滞体内，吃进来的食物、喝进来的水，不能转化为人体可利用的津液，津液不归正化所致。

　脸胖也分为不同的类型，如水肿脸与脂肪脸。那么，水肿脸与脂肪脸的区别是什么?下面跟我一起来了解一下吧!

　 水肿脸与脂肪脸的区别

　1、检验时出现的情况不同

　判断是否为水肿脸一般是早起用手指按一按脸部肉多的地方，看是不是按下去就有一个明显的凹陷处，然后这个凹陷恢复的比较慢。但如果是脂肪脸，按压后皮肤会很快恢复原状，皮肤表面没有凹陷或?坑?的形状。

　2、看起来外在形态不同

　水肿脸是整个脸部看起来松松肿肿、泡泡的，就像被打肿了一样。而脂肪脸看起来则是脸上没什么肌肉，有点婴儿肥的样子，且脸部整体看来比较扁平,缺乏立体感,从而形成大饼脸。

　3、各自形成的原因不同

　水肿脸的形成多是代谢或循环差，比如睡前大量喝水、久坐不动、睡姿不正确、熬夜以及天生体质代谢差等，导致体内多余的水排不出去，水分滞留在体内，甚至回渗到皮肤中，便产生了膨胀浮肿现象。

　而脂肪堆积型大U脸出现的原因首先跟自身的体质有关，可能你本来就属于容易堆积脂肪的体质;第二和饮食有关，往往形成脂肪堆积型大U脸的人，都喜欢吃一些高卡路里、高脂肪的食物、零食等，导致其产生的能量机体消耗不了，便以脂肪的形式储存起来;第三就是缺乏面部运动，因为面部皮下脂肪的燃烧率很低，如果脂肪得不到应有的消耗，就会囤积起来变成大U脸，比如经常托腮、趴桌子也会加剧脂肪型大U脸的形成。

　4、二者瘦下来的难易不同

　水肿型肥胖，即我们平时所说的虚胖，是因为身体积聚多余水分而造成 排毒 不畅。它是一种假性肥胖， 减肥 自然 要比真正的肥胖要容易一些。关键是把身体内的毒素及水分排除出去就行，比如多食含钾的利尿食物等。而脂肪脸要减脂，相比水肿脸瘦下来要困难一些。

　5、它们减肥的方式不同

　水肿脸关键是排水，减肥方式多选择饮食排水法效果会很好。而脂肪脸想瘦下来，除饮食方面要控制之外，关键是要多做面部运动及 按摩 等促进脂肪燃烧。

　 相比水肿和脂肪最难减的是咬肌肥大

　胖脸共分为三种：水肿、脂肪和咬肌肥大。其中，水肿脸比脂肪脸瘦下来容易，但相比这两种，最难减的脸型其实咬肌肥大。比如平时吃东西的时候太过用力，或者是频繁的使用牙齿咀嚼零食，就会使脸部的肌肉越来越发达、结实，造成脸型很大的情况就属于咬肌肥大。

　对于咬肌肥大情况，就只能用 瘦脸 针来瘦脸了，其他饮食或运动法都不怎么管用。但打瘦脸针不能盲目进行，而是一定要遵循医生安排，听从专业医生嘱咐，有打瘦脸针想法的MM一定要注意啦!

　如何辨别咬肌肥大：闭上牙齿在下颌角的地方触摸两侧的咬肌肌肉，感觉咬肌肌肉的收缩和咬肌厚度。假如你比较咬肌肌肉收缩，咬肌肌肉可以显著感觉到咬肌和咬肌肌肉增厚较大。

　 教你辨析胖脸的三大类型

　1、水肿脸

　这种情况一般多是由于喝水过多，特别是晚上喝水太多，人体的新陈代谢速度放缓，体内水液代谢失调，导致水分不能像白天那样快速排出，或者是因为脸部的皮肤毒素淤积，这些都有可能导致脸部水肿的状况。另外，一般在经期前两天也会出现脸部水肿的情况，月经结束后会逐渐改善。

　解决方法：可通过日常按摩瘦脸，消除也比较容易。

　2、脂肪脸

　这种情况大多是平常不注意饮食习惯，暴饮暴食，加上食物的过于 营养 化，造成的多余脂肪积聚在脸部，形成胖嘟嘟的脸。

　解决方法：脂肪型胖脸可适当吃些瘦脸蔬果，如坚果、冬瓜、纳豆、红萝卜等，还有调整 健康 的饮食习惯。以及，也可做些瘦脸操、瘦脸按摩等。

　3、咬肌肥大

　不要小看咬肌这个导致脸部肥胖的因素，平时吃东西的时候太过用力，或者是频繁的使用牙齿咀嚼零食，就会使脸部的肌肉越来越发达、结实，造成脸型很大的情况。

　如何辨别：在你闭上了牙齿在下颌角的地方触摸两侧的咬肌肌肉，感觉咬肌肌肉的收缩和咬肌厚度。假如你比较咬肌肌肉收缩，咬肌肌肉可以显著感觉到咬肌和咬肌肌肉增厚较大。

　解决方法：对于咬肌肥大情况，就只能用瘦脸针来瘦脸了。但打瘦脸针不能盲目进行，而是一定要遵循医生安排，听从专业医生嘱咐，有打瘦脸针想法的MM一定要注意啦!

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