百科狗2024年从懒癌晚期到一年骑行1000公里的运动小达人，我都经历了什么？
文|小爽姑娘
从湖州出差后到现在，我已经两个月左右没有骑行了。不骑车的日子，我觉得生活里少了点快乐的因素。
昨天趁着天气暖和，我决定下班骑行回家！从公司到家骑行距离11公里左右，我这样一个路痴，对这条路已经熟的不能再熟悉了。
虽然北京的天气是零下的天气，我的内心却充盈着激动的热气：“新的一年，我的骑行之旅又开始啦！”
过去这一年，我光骑行运动就达到近一千公里的里程！比从北京到我老家的距离还要远！当我第一次看到这份年度运动报告时，我自己都惊呆了！
我以前是一个特别不爱动的人，尤其是在冬天。印象中的冬天，我都是“长在被窝”里的，周末一直呆在被窝里直到下午饿的不行了，才起来觅食，吃完又进被窝，别提有多颓了。
那么究竟是什么让我变得热爱运动呢？
2018年的冬天，我躺在床上玩手机的时候，刷到了一个长视频记录片：“单人单车骑行中国”，这部纪录片激励了我。
他的名字叫况露，耗时两年制作了这部名为“行疆”的纪录片，好评不断。
一个人、一辆车、一些包裹，以武汉为起点、拉萨为终点，骑行走过半个中国。
虽然这部记录片画质感人、镜头晃动、没有啥特别的故事情节，但我还是被它吸引并一口气看完了它。
看完之后，一个感叹：中国这么多美丽的地方，我却一个都没去过，多遗憾呐！
然后我产生了一个念头，我以后也要到那些地方去！到青海湖去骑行、到新疆去吃葡萄、到西藏感受布达拉宫······
可是我这样日日颓废，长在床上，即使有一天有钱去，也没得身体去呀！
咋办呢？开始运动吧！
我的运动是从跑步开始的，毕竟跑步是性价比最高的运动方式，所以我开始利用周末时间到大学的田径场上去跑步。
说是跑步，其实一开始是跑不动的，只能是跑跑走走，通过运动软件记录自己的运动情况。
慢慢地，我可以做到连续跑一公里、三公里、五公里，而不再边跑边走。
第一次达到5公里的运动量时，我简直太高兴了，因为这是我人生第一次跑这么远的距离。
虽然5公里在很多运动达人的眼里并不算远距离，但对一个曾经跑800都觉得要了命的人来说，5公里简直太优秀了好嘛？
时间上，也从每周一次递增为两次、三次，最后达到一周运动四、五次这样。
每次运动后，身体产生的多巴胺和内啡肽让我感觉非常愉悦，而这种愉悦感促使我下次再继续。
《习惯的力量》这本书中说：我们的大脑中有一个有习惯回路，这个回路由三步组成。第一步，存在一个暗示，让大脑进入某种自动行动模式；第二步，存在一个惯常行为，这可以是身体、思维、情感方面的；第三步则是奖赏，这让我们的大脑辨别出是否应该记住这个回路，以备将来之用。
那么养成运动的习惯是怎么个回路呢？
一个暗示：周五晚上把运动衣放到床边。
惯常行为：第二天一早醒来看到运动服就想到自己要去运动，由此穿上运动衣服，走出家门，后续就自然而然运动了。
一个奖赏：运动产生的多巴胺和内啡肽，让人心情愉悦。
要注意噢：千万不要一次性让自己运动过了，比如第一次跑步就上5公里，不仅运动的愉悦感会消失，还会产生累、难受的消极情绪，让大脑拒绝接受这个回路。
所以，习惯的养成在于循序渐进。
2020年我的工作比较忙，每天没有太多时间去做专项运动，我就思考：能不能用通勤时间骑车来培养另一种运动习惯？
习惯是可以改变的，在习惯回路的奖赏没有改变时，这种培养会变得更容易。
《习惯的力量》中谈到：习惯是这样养成的，把暗示、惯常行为和奖赏拼在一起，然后培养一种渴求来驱动这一回路。
培养一种渴求是什么意思呢？
在前期运动时，我们是通过：“看到运动服-穿衣服去跑步-心情变得愉悦”这样的回路来培养习惯的，这是一个刻意练习的过程。
随着练习的次数增多，我们的大脑慢慢可以记忆这一习惯回路，从而到达看到运动服就知道最后会有心情愉悦的奖赏了。
这样，即使惯常行为还没执行时，大脑就产生了已经渴求心情愉悦的感受了，从而让习惯更稳定。
所以，当我从跑步切换为骑车时，运动产生的奖励并没有发生改变，在暗示产生时就已经渴求愉悦感，从而达到切换目的。
从懒癌晚期到一年骑行1000公里的运动小达人，我可以做到，你也可以的！快去寻找自己的习惯回路，培养习惯渴求，养成一个健康、良好的运动习惯吧！
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