2024年大学生瘦到亲妈都不认识

一个巨巨巨变态

严但能瘦到亲妈都不认识的野路子!!

四周减肥法第一周(瘦3-5斤)

1.一日三餐正常吃

2.晚上六点以后，不吃任何东西3.三餐前喝杯温水，增加饱腹感4.坚持一周，不能间断，在这期间不用运动7第二周(瘦4-6斤)

1.早餐必须吃，建议吃一个鸡蛋喝一杯无糖豆浆2.午餐一定要吃饱，多增加蛋白质、牛奶、蔬菜3.晚餐不吃，如果是在饿，可以吃个苹果4.喝水量要增加到每天10-12杯5.这周体形会开始发生明显变化，且掉秤会很快7第三周(瘦5-7斤)

1.早餐鸡蛋+无糖酸奶

2.午餐必须吃饱，晚餐吃蛋白质3.保持每天喝2000ml的温水4.这周开始轻度有氧运动(跑步、跳绳、快走)第四周(瘦2-6斤)

1.早餐一杯牛奶+一个苹果

2.午餐一定要吃饱，晚餐吃一个西红柿3.增加运动，多吃蛋白质增加肌肉含量4.每天晚上用热水泡脚.加快新陈代谢

★世界公认最佳运动时间参考早上6：00-7：00不易胖时间

身体代谢最旺盛，喝杯温水，饮食清淡，是什么也不容

易长胖

上午11：00-12：00最佳瘦腿时间这个世家是瘦大腿的最佳世界，可以做一些腿部塑性的

运动

下午1：00-3：00最佳瘦腰时间[新陈代谢最快，可以配合深呼吸来瘦腰腹W下午4：00-5：00脂肪燃烧的最佳时间

这个时候是神经最敏感的时候，适合轻运动，可以选择

慢跑，骑单车等运动

BE WAR

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晚上7：00-9：00最佳燃脂时间

是暴汗运动的最佳时间，可以做一些有氧和无氧运动，

减脂效果明显。

图晚上10：00-11：00最佳瘦脸时间这个时候淋巴开始排毒，可以做一些脸部的排毒按摩，瘦脸效果明显

★养成易瘦体质的习惯

1.早餐一定要吃，早餐是开启新陈代谢的钥匙2.吃饭之前喝一大杯水，这样可以减少食物摄入量

3.吃饭不要太快，细嚼慢咽，太快容易发胖

4.每天要喝够2000ml的温水，提高代谢

5.晚餐吃清淡，7点之后不要吃东西了

6.吃饭先吃菜再吃主食，可以减少主食的摄入BEWARE

.7.每餐保持7分饱，不暴食也不挨饿

8.习惯型收腹，保持小肚子肌肉紧致

9.加餐选择高蛋白的食物，因为蛋白质消化消耗的热量

比任何一种营养素都高

★减肥必看

健身博主减脂餐博主

周六野-练马甲线羊羊低卡食记(迪卡减脂餐)欧阳春晓-练直角肩米粒自律日记(减脂便当)帕梅拉-全身减脂徐也没(减脂甜品)

瑜伽老师习]-瑜伽减肥塑身/瑞士不吃糖(减脂甜品)WARNING

低卡好物博主减肥纪录片BEWARE

OF THE CAT

野田秋柰(无自用不分享)

《一部关于糖的**》五十买不起(平价低卡好物)

《关于卡路里的真相》肉食少女(低卡美食挖掘器)《碳水化合物的真相》可爱的佟三金(变美变瘦好物)《定制版瘦身食谱》

《肥胖的真相》

★低卡食物热量表(每100g

低卡主食类低卡蔬茶类玉米112千卡西红柿15千卡紫薯133千卡莴笋15千卡红薯86千卡西兰花27千卡全麦面包254千卡冬瓜10千卡芋头56千卡芹菜13千卡糙米348千卡黄瓜16千卡燕麦338千卡菠菜23千卡南瓜91千卡生菜16千卡山药57千卡秋葵25千卡低卡肉蛋类低卡水果类鸡蛋130千卡小番茄25千卡牛肉113千卡苹果56千卡鸡胸肉118千卡梨子46千低脂牛奶50千卡草莓32千豆腐84千卡蓝莓57千猪瘦肉143千卡香瓜26千卡鱼64千卡柚子56千卡大虾93千卡猕猴桃61千卡鸡肉123千卡橙子43千卡

★减脂餐万能搭配公式

优质碳水+优质脂肪+优质蛋白质+膳食纤维+维生素优质碳水

土豆，玉米、糙米饭，南瓜，红薯、紫薯、芋头、全麦面包优质脂肪

橄榄油牛油果、坚果.三文鱼、黑巧克力、奇亚籽

优质蛋白质

鸡蛋，鱼，鸡胸肉，牛肉、瘦肉、虾，牛奶、红豆、黄豆

膳食纤维

西兰花，韭菜.菠菜、木耳、卷心菜、大白菜、芹菜

自媒体文章搬运二次创作技巧

文章搬运对自媒体人来说是不陌生的，自媒体因为行业特性每天都会产生大量的文章，如何在这些文章中脱颖而出，是我们很多自媒体人需要绞尽脑汁思考的。文章搬运我们也需要有一定的技巧，不能盲目的做一个搬运工。

文章搬运应该告别传统的复制粘贴，虽然很精准，但对目前行业的形势已经追赶不上了。通过文章搬运工具，我们可以轻松地对全网所有平台热门文章进行监控，并一键批量搬运到我们本地，通过工具的可视化面板进行编辑，不管是自媒体博主还是网站运用通可以轻松使用。

一、专一的内容

不管是我们的自媒体博主还是博客网站，都需要有一个属于自己的主题，盲目的搬运文章会让我们的页面混乱，给人不专业和用户黏性不够的感觉。文章搬运我们需要有一个关键词进行全网文章搜寻并批量管理他们。

二、热门实时内容

自媒体文章很多都追求时效性，用户和我们的平台都喜欢新颖、热门和有趣的内容，通过文章搬运工具，我们不仅可以通过关键词批量匹配搜索引擎下拉词内容。还可以通过我们的增量监控功能，对一个特定网站进行蹲守搬运。

三、图文结合

图文结合是我们提高用户体验的关键一环，经常我们搬运的文章就很不错，但总会有水印相伴，文章搬运工具具有云存储和添加/去除水印选项，不仅可以让我们批量下载，还可以批量的去除我们的原图水印。

四、文章处理

文章搬运到我们本地后，如何处理我们的素材，这是一个技巧，我们每个博主都有自己的方法，不管是伪原创，文章聚合还是手动精修。只有解决用户需求和属于自己原创内容才算得上是一篇合格文章。文章搬运工具在内容处理方面，具有批量处理功能，可视化界面让我们可以同屏管理多篇文章，通过编辑保存就可以让我们的文章进入发布状态。强大的自然语言处理功能可以一键伪原创和给我们的文章进行标题组装、内容插入段落和插入关键词锚文本等网站SEO 功能。

五、了解平台规则

每个平台都有自己的规则，虽然大同小异，但是在细节和尺度上还是有所区别，对于不同的平台，我们想获得更多的推荐，就需要不断总结适用于不同的平台方法。这些我们可以参考很多的经验分享并在自己的实战中不断总结。

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