怎么样能有效提高弹跳，腰力和臂力?

先用跳绳热身几百次后（建议350次），刺激深层肌肉，跳时，膝盖不要过分弯曲，小腿和大腿伸直，只用脚踝去跳。跳完后再用3斤沙袋去跳50次5组，坚持三个月，有效果哦。你每天固定跳绳和跳箱，间隙性疾跑，负重提踵，负重静蹲蹬起。这几项练弹跳力，强度高哦！~

腰腹部力量用仰卧起坐50次/组，负重仰卧起坐20次/组。

腿部力量在跑场用间隙跑（20米慢跑20米快跑，如此循环，能改善腿部力量，也可以搞沙袋去跑，但不要太重）还有的是负重半蹲，去健身房练。

建议要定时食用蛋白质，因为练习弹跳力的大小腿增粗是要靠蛋白质来实现的！~

或者去买恒信极限鞋来提高10-20厘米！~

室内田径锦标赛和室外田径锦标赛在赛制上有什么区别？

跳的相关词语：

跳嬉 跳远 跳银 跳躁 心跳 跳匿

跳塔 跳蹙 踢跳 跳脱 跳索 跳追

跳鞋 跳驱 跳舞 跳绳 跳珠 跳子

跳戏 跳闸 走跳 闇跳 掩跳 踊跳

跣跳 跳突 跳蚤 跳越 跳身 跳腾

跳去 跳沫 跳帮 跳达 跳落 跳脚

跳井 跳奔 跳激 跳鳞 跳浪 跳蹶

跳风 跳班 跳高 跳河 跳栏 跳边

跳版 跳迸 跳攻 跳蹬 跳博 跳荡

在赛制上没有区别，室内赛只是为运动员在调整期进行更好的训练而举行的。

国际田径联合会世界室内田径锦标赛(英文:International Association of Athletics Federations World Indoor Championships，简称为IAAF World Indoor Championships in Athletics)是一项由国际田径联合会举办的国际室内田径赛事，首届于1985年在法国巴黎举行，当时赛事名称为世界室内运动会(World Indoor Games)，直至2年后第二届赛事重新命名世界室内田径锦标赛。由于各国场地条件不一，开始时室内跑道的长度和弯道没有 统一规定，所以国际田联没有正式承认室内世界纪录，只有非正 式的世界最好成绩。由于室内比赛是在冬季举行，运动员受气候 和训练方式的限制，成绩一般都比室外比赛低一些。世界室内田径锦标赛每两年举行一届，除了2003年及2004年连续举行两届赛事，原因是国际田径联合会将赛事提前一年，能够与世界田径锦标赛可以轮流每隔一年举行。

实践证明， 举行室内比赛对运动员缩短调整期，进入积极活动期、 增强比赛意识、提高技术水平都具有重要意义。欧美一些国家都把室内比赛作为冬 季训练的重要手段并取得很大成果，

世界室内田径锦标赛共有26个比赛项目，其中男子13项，女子13项。设置为

男子:60米、400米、800米、1500米、3000米、60米跳栏、4 x 400米接力、跳高、撑竿跳高、跳远、三级跳远及推铅球，七项全能。 女子:60米、400米、800米、1500米、3000米、60米跳栏、4 x 400米接力、跳高、撑竿跳高、跳远、三级跳远及推铅球，五项全能。

世界田径锦标赛，创始于1983年的国际性田径赛事，主办机构是国际田径联合会，最初是每四年一届，1991年起改为每两年一届。1977年开设的世界杯田径赛，是国际田联单独主办的第一个世界性田径赛，对世界田径运动的发展起了一定的推动作用。

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