2024年经期阶段女大学生能不能跑步运动

经期到能不能跑步

月经期间可以跑步吗?

月经期身体较虚弱，是不提倡从事过重劳动或耗费过强体力的。在月经期间跑步，如果强度不大，轻微慢跑运动一般情况下是可以适当进行的。但是如果进行100跨栏、短距离速跑、长跑、马拉松等则不建议进行。

对于月经期的女性而言，根据身体情况适当的轻微的慢跑是可以的，但是过于强烈的跑步运动会使腰背部受激烈刺激后导致盆腔进一步充血，血流加快，引起月经过多或经期过长剧烈的跑步也可能使腰背受到刺激的。

月经期间跑怎样跑步才不受影响?

如果在月经期间，建议以慢跑为主，尽量减少运动量，缩短锻炼时间，一般在15左右分钟为宜，主要起到达到放松肌肉的作用就行。这种适当的慢跑能够适当帮助改善体内的血液循环。

月经期间做什么运动比较适宜?

在经期到来前三天，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。经期第五天身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过，还是要避免一些球类及负重较大的运动。

月经期间哪些运动不能做?

月经期间要避免剧烈运动，特别是一些引起腹压增高的运动如立定跳远、跳绳、仰卧起坐、长跑等。

因为如果腹压突然增大，不仅容易引起出血量改变，而且可能引起妇科感染。经期时剧烈运动还可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，造成子宫内膜异位，引起痛经，日久甚至可能造成不孕。

国家学生体质健康标准测试内容中可以加分的项目是：男生加分指标为引体向上和1000米跑,女生加分指标为1分钟仰卧起坐和800米跑。

国家大学生体质健康测试的作用、训练方法及注意事项：

国家大学生体质健康测试的作用：

1、将健康第一的教育思想落实到真正的教学生活中，使这一个教育观念不再是纸上谈兵；

2、在大学生活中很少有人进行体育锻炼，通过测试的方式可以有效地提高学生的锻炼意识，可以加强学生的抵抗力，拥有一个比较健康的身体。

国家大学生体质健康的训练方法：

1、热身运动，可以在训练之前做一些运动准备热身，比如压腿训练、慢跑等运动，为后面的剧烈运动做一个缓冲；

2、在做引体向上时有一个循序渐进的过程，在刚开始可以借助一些外物来进行训练，慢慢地就可以进行独自训练。

国家大学生体质健康测试的注意事项：

1、安全问题，在体育练习中要注意保护好自己，每天进行适当的运动即可，运动过量可能会对自己的身体造成伤害，甚至会影响自己的正常考试；

2、在跑步结束之后，不要立即停下，尽量经过适当的走路之后再进行休息。

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