暑假跳绳到底有多少好处你知道吗

跳绳的好处

作为有氧运动，跳绳的燃脂效率比较高跳绳20分钟等于慢跑一小时的燃脂效果这就说明了跳绳对减肥效果是非常明显的了当天生的速度加快的时候，训练强度会提高跳绳就成了一种无氧和有氧结合的运动跳绳不会增肌反而能够减少肌肉的流失，以及塑造体态跳绳的效果很持久即使停下跳绳燃脂行为也在继续跳绳不仅减肥瘦身也能提升心肺及心血管系统 让身体更匀称

正确的燃脂跳绳方法

用前脚掌起跳和落地!切记不可用全脚或脚跟落地!跳时要呼吸自然有节奏两手分别握住绳两端的把手，通常情况以一脚踩住绳子中间两臀屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度向前摇时大臂靠近身体两侧，肘稍外展9上臂近水平用手腕发力使两手在体侧做画圆动作要循序渐进的练习跳绳的速度和时间，长度根据个人情况来定，一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后逐渐延长时间跳绳的时间一般不受任何限制，但是要避免饭前和饭后半小时之内跳绳运动后不要立刻停业下来要继续比较慢的速度跳一会儿或步行一段时间

跳绳要注意的事情

当跳绳跃起在空中时，不要过度弯曲身体，保持稍稍自然弯曲的姿势跳绳前不可以大量饮水但是，建议可以先去排排奥利给跳绳落地时避免脚跟着地防止脚踝、膝关节损伤，一定要注意跳绳后一定要记得进行腿部拉伸，尤其是小腿的拉伸

怎样跳绳更燃脂

跳绳最适合的训练形式:高强度间歇运动

跳绳间歇训练1- (简单版)连续跳绳1-3分钟休息30-60秒再连续跳1-3分钟保持这个节奏20分钟左右

跳绳间歇训练2一 (加强版)K连续跳绳100个休息60秒后做10个burpee再休息60秒做10个空气深蹲再休息60秒跳绳100个依次循环5-10次

拉伸不能少!

保持坐姿，将左脚收进腹股沟右腿前伸，让左脚底藏进右腿内侧双手尽量前伸抓住右脚的一部分上背部尽量保持笔道下压做完右脚换左脚右脚向前踏一步脚尖比左脚脚尖靠前20厘米左右右腿不弯左腿弯曲，上身向后 坐少开始拉伸，一侧结束换另一侧不要弯曲双腿，确保双腿尽量竖拉伸完毕后一定要慢慢的起身做这个动作大部分人会感觉到双腿大腿后上方和小腿后下方得到了拉伸!

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