慢跑时的最佳心率应该怎样计算？

最佳运动心率控制区域计算法：(适合一般人)

（220─现在年龄）×0.8=最大运动心率

（220─现在年龄）×0.6=最小运动心率

最佳运动心律控制区域计算法：(适合有心脏问题的人)

晨脉×1.8=心率控制上限

晨脉×1.4=心率控制下限。如果在有氧运动的时候控制好心率，不仅可以保护和增强自己的心脏功能，还能最大限度地燃烧脂肪，达到很好的塑性和减脂效果。

作为有氧运动，心率一般都在每分钟130次/分钟左右为最佳。这也叫黄金心率，只有在黄金心率的状态下，脂肪才会燃烧。普通的走路心率只在80次/分钟左右，当然没有办法燃烧脂肪了。

因为年龄的不同，黄金心率的标准就不同，一般来说，黄金心率为170减去年龄的数值，比如30岁的黄金心率就是170-30等于140。

扩展资料

跑步的具体步骤及心率：

1、5分钟慢走心率（80~90次/分钟）热身，避免身体受到运动伤害。

2、5分钟快走心率（90~100次/分钟）心跳慢慢加快，身体发热。

3、10分钟慢跑心率（110~120次/分钟）心跳加速，身体开始出汗，这只是体内的水分和盐分。

4、20分钟中速跑心率（130~140次/分钟）黄金心跳，开始燃烧脂肪。

5、10分钟慢跑（110~120次/分钟）头上会有汗水滚下。

6、5分钟快走心率（90~100次/分钟）脸部发红。

7、5分钟慢走心率（80~90次/分钟）恢复正常状态。

慢跑注意事项：

慢跑无论何时开始，都有效果，运动强度应该循序渐进。起初的可以少跑一些，或隔一天跑一次，经过一段时间的锻炼后，再逐渐增加至每天跑3000至4000米，每星期增量为上周跑量的5%~10%。

慢跑时，动作要自然放松，呼吸应深长而有节奏，不要憋气。跑的速度不宜太快，不要快跑或冲刺。要保持均匀的速度，以主观上不觉得难受、不喘粗气、不面红耳赤，能边跑边说话的轻松气氛为宜。客观上慢跑时每分钟心率不超过180减去年龄数为度。

百度百科-运动心率

人民网-运动减肥计划 一起动起来赶走多余赘肉

百度百科-慢跑

鹏仔微信 15129739599 鹏仔QQ344225443 鹏仔前端 pjxi.com 共享博客 sharedbk.com