肌酸纯度99和99.99的区别

肌酸纯度99和99.99的区别

　肌酸纯度99和99.99的区别，肌酸是从牛肉等肉类食物中提取出来的，肌酸的纯度如果没有达到99%以上，其中的杂质会对身体造成不良影响。下面看看肌酸纯度99和99.99的区别。

　不要以为99%和99。99%不算差距，在肌酸的生产过程中，会有杂质产生，而且是无法消除的。这些杂质主要是双氰胺和双氢三嗪。会加重肾脏的排泄负担，所以纯度越高越好，杂质越少越好。

　纯肌酸通常是指一水肌酸，是一种超微化的颗粒，可以悬浮在水里，如果放一点在嘴里尝味道，会有很淡很淡的苦味，几乎察觉不到。这种产品里有效的肌酸含量通常在99.95%以上，最好的纯肌酸有效含量可以达到99.999%，肌酸纯度越高对人体的副作用越小，特别是肾脏功能不好的人服用纯肌酸纯度不能低于99.95%。

　复合肌酸通常是纯肌酸添加了碳水化合物（如葡萄糖）和食用香精，大大改善了纯肌酸用水冲服口感不佳的缺点，相对的复合肌酸的肌酸含量也降低了——不等于肌酸纯度。

　工业肌酸小心胆结实,国内生产的肌酸几乎纯度都非常低,不是生产者黑心,而是提取技术方面纯在问题,这种我们称之为工业肌酸````还有,建议楼主买进口肌酸,不要贪图便宜,因为如果着东西不好对身体是有慢性的副作用的

　所以哪种好是很难说的,肌酸种类价格不通,而且因人而异,根据资料自己斟酌下吧

　肌酸纯度越高当然对生产技术和原料要求就高，成本自然就高。 我想价格和质量主要考虑以下：

　1、优质的肌酸多以“克”为单位，通常是200-300克，很少有超过500克的。

　2、由于先进的生产工艺和苛刻的技术要求，售价一般都不低，如果有1公斤或2公斤装的，才二三百元，就值得怀疑。 3。还要考虑关税，运费，广告费。有的是原装进口的，有的是代理后在国内加工的和包装的，费用自然不同。

　 补充肌酸的注意事项：

　补充肌酸应与糖（除果糖外）饮料同服，以利于肌酸的吸收，最近研究表明，在每天补充20g肌酸的同时补充葡萄糖共5天，其肌肉中肌酸的含量比单纯补充肌酸要高10%，由143mmol/kg增加到158mmol/kg干重肌肉。

　于此同时，两者合用时，糖原的含量比单纯食用葡萄糖高18%，单纯用肌酸者只有50%的人肌肉总肌酸的增加含量高于20mmol/kg干重肌肉，肌肉对于肌酸摄取的增加与葡萄糖糖所引起的血清胰岛素升高有关，服用肌酸期间，每天应该补充足够的水以保证细胞水合作用的进行，防止使用肌酸期间，每天应该补充足够的水以保证细胞水合作用的进行，防止食用肌酸后发紧、发僵或痉挛的副作用。

　不能用热开水冲饮肌酸，以防止肌酸水合物的结构改变。同时，也不能喝橘子汁或含咖啡因的饮料一起服用，因为前者所含的酸性物质会使肌酸水合物变性成为废物，而咖啡因对机体有脱水的作用，这会影响肌细胞的水合作用。

　 补充肌酸的副作用：

　补充肌酸对于提高运动员的快速运动能力已经得到大多数研究结果的证实，但是补充肌酸还是有一些副作用值得注意，由于肌酸需要结合体内的水，大剂量补充肌酸后可能会出现肌肉僵硬、痉挛等不良现象，并且使体重增加。

　因此，大剂量补充肌酸时一定要注意液体的补充，减少肌肉僵硬、痉挛现象的发生，同时，运动员应注意做好充分的准备活动，注意肌肉的牵拉，避免肌肉在高强度运动时的拉伤。另外，由于大剂量肌酸服用可能会引起体重的增加，对于那些体重有严格要求的运动项目从事者应该慎用肌酸。

　肌酸在体内经由肾脏代谢成肌酸酐，服用过多是否会造成肾脏功能失调?目前科学家证实每天服用二十克肌酸并未对人体产生副作用。唯一发现当超过身体负荷时，会有腹泻的情形发生，但此腹泻情形会随着服用量之减少而停止;对于其它会造成严重副作用的类固醇增强剂而言，肌酸真是既安全又可靠不过了。

　 肌酸是什么？

　肌酸是存在于人体内一种含氮的有机酸，是由精氨酸、甘氨酸及甲硫氨酸三种氨基酸合成的物质，可以人体自行合成，也可以从食物中摄入。可以快速增加肌肉力量，加速疲劳恢复，提高爆发力。

　 为什么要补充肌酸？

　人体的各项活动都是依靠ATP（三磷酸腺苷）提供能量，而ATP在人体内的储存量非常的少，在运动时，ATP很快会消耗殆尽，ATP需要不断合成。这时候，肌酸能够快速的再合成ATP来提供能量。

　 能从食物中摄取，为什么要额外补充？

　肌酸存在于鱼、肉食物中，尤以牛肉等红肉居多，但是数量极少，半公斤肉只能提供1g肌酸。当体能消耗过大时，人体每天需要5g左右的肌酸。按这样的比例，每天要吃2.5公斤的肉，才能补充每日需要的肌酸量。因此，在日常饮食中不能完全满足肌酸的需求。

　 服用肌酸会对肾功能造成影响吗？

　貌似很多健友都比较害怕补剂会对肾功能造成影响，厨娘来打消你们的顾虑。

　肌酸是从牛肉等肉类食物中提取出来的，目前，并没有任何文献和科学研究报道，服用肌酸会对肾功能以及肝功能造成影响。当肌酸补充足够，达到肌肉所需肌酸量时，摄入多余的肌酸会由肾脏以弥散的方式排出，无需能量。但是肌酸摄入过多，会引起腹泻的现象。

　长期服用从理论上来说，也许会加重肾脏的压力，但是目前，还没有相关证据表明会对人（没有肾脏疾病）的肾功能造成影响。

　蛋白粉同样如此，所以健友们无需担心。

　 什么样的肌酸比较好？

　肌酸分为一水肌酸和复合肌酸。复合肌酸是在一水肌酸的基础上，额外添加了其它成分。不同的商家品牌对其销售的肌酸有着不同宣传，但是还是推荐性价比高，科学证明确实有效的一水肌酸。

　另外，有一点要注意的是，肌酸的纯度如果没有达到99%以上，其中的杂质会对身体造成不良影响。所以在购买肌酸时，要仔细查看肌酸的纯度，不要购买劣质肌酸。

肌酸怎么喝效果好

　肌酸怎么喝效果好，肌酸是健身人群会选择服用的一种产品，运动前服用肌酸，可以有效提高体内的肌酸水平，可以防止自身的锻炼造成影响，以下详细介绍肌酸怎么喝效果好。

　 肌酸怎么吃才效果明显

　肌酸和糖(除果糖)以1：7的比例冲调，可以协同吸收，同时适当增加饮水量，以促进肌酸的吸收和利用。

　取5g用500ml温水或不含碳酸气、咖啡因的含糖饮料于运动前半小时和运动后1-2小时冲饮，每天1次。(根据自身运动量调整用量)

　冲击期：服用1周，每天20g，分4次，每次5g，运动前半小时(搭配快糖，保证这一次训练量所需)和运动后1-2小时(补充训练消耗掉的，保证肌酸恢复和储存)各服用1次，其余2次随意，但应与其他各次服用间隔4小时以上;

　维持期：服用6周，每次5g，每天1次，运动训练前半小时或运动后1-2小时冲饮;

　停用期：6周“维持期”后，停用2-3周，再重复以上“冲击期”和“维持期”的使用方法。

　 肌酸什么时候吃

　肌酸在训练前后服用都可以。时间：训练前半小时到1小时;训练后2个小时内补充，越快越好。

　其实肌酸无论在什么时候服用不要紧;不管你是在早晨或晚上服用，对你的效果是一样的。不过，为了获得最佳效果，每天在同一时间服用，这样在你吃下一次之前，你的身体有足够的时间来消化它。

　有些人喜欢在运动前使用肌酸，但其效果并不是瞬间的，所以实际上并不能够为举重或者是其它训练瞬间提供能量。

　如果你想在旅途中使用，带一个单独的小瓶子，干燥地储存肌酸。如果你提前混合了水和肌酸，肌酸就会降解。

　 补充肌酸注意事项

　1、肌酸搭配快糖(如葡萄糖)，比起补充单纯的肌酸，能更好的吸收利用肌酸。足量快糖可以使体内胰岛素升高，提高肌酸在肌肉中的储存量，提高蛋白质合成;

　2、肌酸不会损害肾功能，只不过过量的服用肌酸会加重肾负担，对于肾功能健全的人来说，肌酸是安全有效的;

　3、由于肌酸的服用会引起体重的增加，对于需控体重或降体重的运动员应慎重使用;

　4、补充肌酸后如果肌肉发酸、发僵、拉上，则可能说明补水不足，尤其是在热湿环境下训练的运动员要注意及时液体，以保证肌肉的水合，防止肌肉的痉挛和拉伤;

　5、水温不要超过40°C，水温过高会破坏肌酸，先水后粉，用力摇晃30秒即可，尽快喝完。

　6、不能和橘子汁或含有咖啡因的一起服用，因为前者含有酸性物质会使肌酸变性，而咖啡因会影响肌细胞的水合作用。

　 肌酸什么时候喝比较好

　肌酸一般建议是在锻炼之前的半个小时摄入差不多10克左右的剂量，当然如果训练的量和力度比较大的话，那么肌酸的剂量也可以随之而增加，这是根据自己的实际情况去进行调节的，而没有一个固定的量，但是也要注意一定不要超过它的上限，否则的话就可能会引起肌肉发紧发痛或者是恶心呕吐等各种不良的反应。

　 肌酸的正确吃法

　 1、调配方法

　准备好适当的温水，然后把肌酸放到温水里面搅拌到没有颗粒状然后就可以喝了，一定注意不要用凉水，因为凉水冲不开也不要用热水，热水会破坏它里面的营养结构。

　 2、食用方法

　一般头三天在服用肌酸的时候是不能够锻炼的，这三天里面每天服用30~50克左右的剂量，具体的需要根据自身的体重来进行判断，然后分为三次摄入，在摄入肌酸的时候，一定要注意同时多摄入水分，只有两者充分的结合才能让其发挥作用。从第4天开始，每天的摄入量变成10克左右，然后同时配合运动，应该在运动前的半个小时摄入。

　需要注意的是，在服用了三个月时间以后要停止两个礼拜，这样做的目的是为了避免身体对肌酸出现一定的依赖性，而且如果经常连续性的摄入对于我们人体来说也是有一定副作用产生的，其次就是要注意在服用肌酸的时候不要去不用咖啡这种东西。

　市面上的肌酸品牌比较多，大家可以选择诺特兰德肌酸。它能够帮助促进新肌肉的增长，也能够提升肌肉的力量，还能够加速疲劳的恢复。

　 1、尽量不要选择液体状肌酸

　液体状的肌酸，是肌酸和水的'混合物，在和水混合的时候，会导致肌酸降解而造成不必要的浪费。如果要补充肌酸，最好还是选择粉状的，需要服用时再冲泡。

　一般5g的肌酸粉，可以冲泡1升的水。把粉末与1升水混合。倒出粉末，直接放入水中，并用勺子快速搅拌。

　 2、合理选择服用肌酸的量

　肌酸的包装上，一般会告诉你，一次大概的服用量，例如包装盒上标注的一次5-10g。5-10g，代表一次的推荐量，按理说在5-10g内都是可以的。在服用肌酸的时候，你可以根据你的个人体重和每天运动量大小的不同，适当额调整，如此不仅可以让你更充分的补充肌酸，也能够避免肌酸的浪费。

　一般以每公斤体重乘以0.35来计算每天应该服用的肌酸，然后再将平均分成几等分来摄取。例如你每天早晚喝运动前后摄取，则分成4-5个等分。

　例外，如果这段时间，你正在服用某种药物，那么在服用肌酸之前，最好询问一下你的主治医生。

　 3、每天同一时间服用肌酸

　如此不仅可以提醒你按时服用，同时也能保证你在某一时间，体内的肌酸含量稳定，可以保障你更好的运动。

　饭前、饭后都可以，如果有运动的话，最好运动前后要适当的补充肌酸。另外，因为肌酸遇水很容易降解，所以在服用肌酸之前，最好适当的饮水，保持体内有充足的水分去降解肌酸，使肌酸更好的吸收和利用。

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