训练时主食由哪些食物代替比较好？你有什么看法？

前言：大家都知道人在训练的时候最好是不要吃米饭这样的主食，因为这些主食含有非常高的淀粉，那么在训练的时候这些主食由哪些食物替代是比较好的呢？

其实水果是一个非常好的东西，特别是人在减肥或者是训练的时候可以多吃一些水果，我们可以把生活中的一些主食换成一些热量不高的食物，而其中水果就是一个非常好的选择。而且很多人在减肥或者是训练的时候都会选择吃水果来补充必要的营养成分，因为主食里面其实热量和淀粉是非常高的，如果我们把这些东西吃下去就很难消耗掉，所以就达不到训练的效果。所以我们可以把这些主食换成水果，这样也可以有饱腹感，而且与此同时摄入的热量很低，对身体也比较好。

我们需要把日常生活中的馒头或者是米饭换成白粥，这也是一种很好的替代方法。首先稀饭本身也富含了一些营养物质能够满足这些训练的人产生的需要，而且稀饭个人馒头或者是米饭相比热量是比较低的，一方面稀饭能够满足我们的身体的日常需要，而且也可以满足我们训练的需要，我们可以从中得到营养，而且摄入的淀粉含量也不会太高。

当然蔬菜也是一个不错的选择，很多人在训练的时候都会选择搭配一个营养套餐，而这些营养套餐成分最多的就是蔬菜，因为蔬菜里面富含丰富的纤维和一些营养物质也能够满足我们进行训练的需要，而且多吃蔬菜可以促进人体新陈代谢。平时大家一定要加强锻，减肥其实也没有那么容易，要把饮食控制好也要自己迈开腿，这样肯定会达到不错的效果。

健身想长肌肉，吃蛋白粉与吃牛肉，练出来的肌肉有什么差距？

一般来说，多数对健身了解不深的人对增肌的理解大都止步于三分练，七分吃。 想象一下，即使不是健身的人也知道这是肌肉获得的基本法则，因此健身应该自然地无条件地遵守。 但是，从来没有缺少按照这个世界上的常规玩纸牌的人， 在健身圈也不例外， 确实有些人在健身之后不吃任何东西。 这种做法无疑会阻止肌肉的生长，但是绝大多数健身人在健身之后服从饮食，以补充其营养，并且更擅长使用快捷方式获取肌肉饮料蛋白粉。

真正的蛋白粉不能是激素，更不用说类固醇了， 如果您仍然不知道激素和类固醇是什么，可以自己检查一下。? 蛋白粉顾名思义，它是一种富含蛋白质的粉末，通常通过从牛奶中分离乳清获得。 也就是说蛋白粉是从牛奶中提纯的蛋白质。也有植物蛋白粉，通常从豆类中提取。 简而言之，它不是人工合成的可怕产品，而是完全从天然食品中提取的，但纯度得到了很大提高。

肌肉总体差距，首先，在肌肉的外观上，健身之后不吃东西的人肯定不如健身之后只喝蛋白粉的人好。 尽管仅饮用蛋白粉尚不全面，但至少在蛋白质补充方面没有歧义。 除了肌肉的外观，还具有肌肉的质量， 不要认为训练后不吃东西的人非常虚弱。 尽管他的肌肉瘦而不厚，但它具有很多力量和出色的耐力。 他可以轻松进行100公斤的深蹲，即使是在肌肉时比他发育得多的，也都期待着它。

出现这种差距的原因是他从不放松训练， 这也证明，尽管健身人肌肉是中等水平的人，但他们不能低估自己的力量，就像肌肉人不能低估砖块搬运工一样。 根据常识，身体健康的差异在于，在进行高强度运动后，人体需要休息，这与健身训练后补充营养相同。 高强度力量训练的目的是让肌肉受到充分的刺激，从而可以增加肌肉的强度，但是要达到此目的，先决条件是先给身体提供足够的营养，然后再进行。

健身之后不能吃任何东西肌肉不仅不能有效成长，而且由于仅练习而没有补充，身体的健康会逐渐衰竭。 对于只在健身之后喝蛋白粉的人，我个人认为这不会影响他们的健康，只是要多注意营养。 您认为健身会训练只喝蛋白粉的人，肌肉会变成什么？ 欢迎大家发表评论

在健身训练中，增肌训练可以说是话题性最多的训练之一了，无数的健身者都迫切想要得到一个好的增肌效果，其实也可以理解，尤其对于很多瘦子来说，他们健身的目的肯定不是为了减肥，而是为了更好的让自己强壮起来，从而摆脱掉那个瘦弱的标签。当然关于健身训练的方式方法有很多，每个人的健身训练方式还各不相同，今天我们就只说一下关于健身训练之外的，但是和增肌有密切关系的饮食问题。

想要肌肉的增长了，除了健身训练必不可少之外，饮食方面要多注重蛋白质的补充，健身者的蛋白质摄取量是否足够，将直接影响到健身者的增肌效率。而想要补充蛋白质，就必须在饮食上面下功夫。像很多健身者都会推崇牛肉来补充蛋白质，除了因为牛肉内蛋白质丰富之外，也与牛肉中氨基酸成分更容易被人体吸收有关。当然除了牛肉之外，健身者补充蛋白质用的最多的方法，可能就是蛋白粉补剂了。两种食物可以说都是补充蛋白质的绝佳来源，但是却各有不同。那么健身想长肌肉，吃蛋白粉与吃牛肉，练出来的肌肉有什么差距？

肌肉外形的变化

其实不管是吃牛肉还是说吃蛋白粉，其根本目的都是为了补充身体增肌所需的蛋白质成分，两种食物中的蛋白质成分是没有任何区别的，所以说只要在保证每日摄取的蛋白质充足的情况下，两者的增肌效率并不会相差太多，但是要注意的，牛肉相比蛋白粉来说，其中的脂肪含量也是比较高的，同等条件下，吃牛肉的健身者体脂率会更高一些，在肌肉线条的显现方面会明显不如吃蛋白粉的健身者。

两者肌肉状态的差距

虽然看上去蛋白粉比牛肉要更适合健身者增肌使用，但是肌肉状态方面，吃蛋白粉的健身者可能不如吃牛肉的健身者，主要原因是牛肉中氨基酸成分更为丰富，其中肌酸成分对于保持肌肉状态起到了很大的作用，而蛋白粉中的营养成分则主要以蛋白质为主 ，所以两者的肌肉状态会有很大的差距。

蛋白粉的优势

蛋白粉的优势其实也很明显，那就是更加方面，像两个健身者同时训练完之后，需要马上补充蛋白质的时候，吃蛋白粉的健身者只需要冲一下就马上可以喝，而吃牛肉补充蛋白质的健身者，可能还要加工牛肉，在一个就是拿着牛肉去健身房总是有些不雅观，这也是很多健身者选择蛋白粉的原因之一，毕竟确实很方便。

所以说两者的增肌快慢，饮食只是占了其中的一部分因素，更多的还是看个人的训练情况以及个人的健身频率，甚至说健身天赋。但是绅士还是建议如果有条件的话，还是吃牛肉比较好。

如果你健身的话，你会选择蛋白粉还是牛肉？

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