力量训练和高强度间歇运动有什么区别？

首先需要知道的是，这两种类型的训练能量供应系统都是快速糖酵解供能系统，所以，如果想要知道先自重力量训练还是先高强度间歇训练，需要明确你的训练目的，如果你是增肌为主，建议你优先进行自重力量训练，因为当你开始进行高强度间歇训练时，需要消耗体内大量的糖原产生乳酸堆积，并且血液循环会涌向肌肉活跃的区域，而这个时候再进行自重力量训练，由于之前已经消耗了大量的糖原，并且产生了乳酸堆积，而且血液供应量下降，所以这时候很容易产生疲劳，自重力量训练的效果就会大打折扣，因此，增肌为主的话，先进行自重力量训练，后进行高强度间歇训练。

力量训练是以锻炼身体的无氧代谢供能为主的训练方式，特点是运动强度比较大，主要是低重复的肌肉收缩形式，能够连续的运动时间也比较短，大多数人首先能想到的，就是健身房里的健美训练，运动场上的举重训练，以及各种炫酷的街头健身动作，公园里边儿撞树的那些大爷不算。

除此之外，我们在操场上可以做的冲刺跑、跑台阶、蛙跳、跳蹲等各种爆发力训练，都可以算是力量训练。

有研究者分析了国内外17份同时进行耐力和力量训练，与跑者水平相关性的研究报告，涉及了276名研究对象，其中30%是高水平跑者，得出的结论是，无论采用何种力量训练形式与耐力训练同时进行，都可以有效改善长跑运动员的跑步经济型，尤其是精英跑者更容易出成绩。在保持跑步耐力训练的基础上，力量训练频率最好维持在每周2-3次即可，持续9-12周就可以获得理想的效果。

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